近日，一则“新四大火炉城市”的消息刷爆了朋友圈，消息称重庆、福州、杭州、南昌这四个城市为中国4大火炉。

不过，中国气象局国家气候中心已澄清：该消息是传言！

不管是不是传言，今年全国普遍升温是确切的事实，在这种鬼天气下，人们很容易就中暑，还是来看看怎么预防中暑吧！

人为什么会中暑呢？

简单来说，就是：太热了。

正常情况下，人体通过“排汗”、“皮肤辐射散热”的方式散热。

正常情况下，人体产热和排热保持平衡，使体温维持在37℃左右。但在夏天，有3个因素阻碍人体散热，使人体体温升高，身体机能紊乱，简称中暑。这3个因素是——

1、 天气因素

在高温（>32℃）、湿闷（>73%）、风速小的天气下，长时间呆在户外，中暑的可能性会增大不少。这是因为，温度、湿度、空气流通速度都影响散热：

温度↑：人体（37℃）与外界环境的温差降低，皮肤辐射散热减少；

湿度↑：汗液蒸发速度降低；

风速↓：汗液蒸发速度降低。

所以，各位小主规划出行时记得看天气预报啊~

2、活动因素

除了看天气预报，出门前还要规划好活动内容、注意着装，不要踩这2个误区：

使身体产热增加：在高温的户外大量进食、体力劳动、运动，会让身体产生更多热量；

存在散热障碍：穿紧身、透气性差的衣裤；（厚厚的脂肪也是一层障碍哈~所以说夏天到了快减肥啊！）

3、体质因素

高温适应能力有差异，会影响中暑的概率。

现在，人们长时间都呆在空调房里，身体对高温的适应能力比较差，偶尔在高温下出行一趟就很容易中暑。

所以，如果是长时间在空调环境中工作、生活，不妨清晨、傍晚到户外活动，锻炼自己的耐热能力。

识别中暑的轻、重

中暑也分轻重，轻度使人不适，重度可致人死亡。所以，认清症状、及时处理，它就只是小毛病。

1、中暑的前兆：大量出汗、头晕、心慌

即将中暑的时候，人们常常感到大量出汗、头晕、眼花、无力、恶心、心慌、气短、注意力不集中、定向力障碍；

体温：通常< 37.5 ℃；

处理方法：离开高温环境，进入阴凉通风的环境，喝点凉水（盐水最佳），短时间内即可恢复正常。

2、 轻症中暑：面色潮红、恶心呕吐

此时，人们除了有先兆的症状外，还会出现较为强烈的头痛、恶心、呕吐、面色潮红、挥汗如雨、浑身倦怠绵软无力等症状，甚至轻度意识障碍（看上去很呆滞）；

体温：轻度升高；

处理方法：同上。

3、重度中暑：肌肉抽搐、痉挛、晕厥

除了以上症状外，还会出现晕厥、肌肉抽搐、痉挛等症状；

体温：高达 40℃ ；

处理方法：必须第一时间呼叫救护车。在救护车来临之前，最好做这几件事：

（1） 把人移动到阴凉、通风的地方；

（2） 用凉水淋浴、浇泼、擦拭、冷敷；不管哪种方法，尽快降低人体温度；

（3） 开空调、换凉爽的衣服；

（4） 人没有抽搐时，可以给他喂运动饮料、凉水（抽搐时不要）。

一份安然度夏指南

1、 大量喝水

不要等到口渴了再喝水，坐在空调房里，每天也要喝1500-1700mL的水（3瓶矿泉水）；如果在高温下运动、劳动，则每小时需喝2-4杯凉水（500-1000mL）。

2、补充盐分、矿物质

大量出汗会流失盐分和矿物质，可以喝运动饮料补充营养物质。但高血压、肾病人群须注意，如果医生叮嘱过要坚持“低盐饮食”，就不能自己随意喝盐水，要先咨询一下自己的医生。

3、 多种手段给身体降温

呆在空调房是最好的避暑方法了，有人也会用电扇，但气温>32℃时，电扇对预防中暑就没多大用处了。还有凉水洗脸、擦拭身体等方法都很有效。

4、 锻炼高温适应能力

早晨、傍晚，借上下班的时间走走路，锻炼一下自己的耐热能力。

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