原创
阴道松弛的锻炼康复法
2018年11月28日
【健康号】
贺兴生
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1.阴道松弛的“收肛提气”锻炼法
“收肛提气”法能能有效地锻练盆腔肌肉。具体做法是:每天早晚选择空气清新的地方,深呼吸后闭气,同时收缩肛门,反复进行100次以上。经过一定时间的锻炼,盆腔肌肉的张力就会有很大的改善,阴道松弛的症状会得到缓解。
2.阴道松弛的“中断排尿”锻炼法
“中断排尿”是国外常用的盆腔肌肉锻炼法之一,具体方法是:在排尿一半时让尿液中断,稍作停顿后再继续排尿,可以在每次排尿时反复进行。经过一段时间的锻练,阴道的肌肉张力会得到提高,阴道松弛的症状会有大大缓解。
3.阴道松弛的肌肉锻炼法
仰卧床上,双腿挺直伸出,双手按在床沿上,双腿合拢缓慢上举,双膝伸直往上身靠近,当双腿上举至身体上方时,用手扶住双腿向腹部靠近。此时双膝保持伸直,然后缓缓放下恢复原来姿势。重做6次左右,整套动作每天做1次,每次10分钟。
平躺床上双脚打开,双膝弯曲与小腿垂直,同时将臀部尽量往上抬起,再将双膝靠拢几秒后缓慢分开,臀部轻轻放下,重复整套10次左右,每天做一次。