4月是一个春意盎然，百花盛开的季节，孩子们在这个时节也如同树苗一样茁壮成长！在孩子们成长的路上，我们家长会遇到很多的问题和疑惑，究竟怎么做才能让孩子长高？怎样饮食才能让孩子的营养均衡？孩子如何运动可以促进长高？我们不止简单的解疑答惑，更是需要掌握正确的成长知识，全方位的了解孩子、呵护孩子，给予孩子成长各方面的帮助。

一、关于补钙

误区一：骨头汤补钙吗？

骨头中的确含钙丰富，但此钙并不是人体可以吸收的游离钙，即使长时间炖熬，也不能溶进汤里，骨头汤里的钙含量其实微乎其微；研究表明，用蒸馏水熬制骨头汤，100ml骨头汤中含钙量仅有2mg左右，这些钙含量与普通饮用水的钙含量没有多大区别。如果靠喝骨头汤补充每日所需的钙质，每天需要喝400碗骨头汤，且骨头汤中含有大量的脂肪，并没有什么特别的营养，高脂肪饮食反而不利于儿童生长发育，因此靠喝骨头汤补钙是得不偿失的。

误区二：多吃钙片能长高？

补钙过多会导致尿道结石。补钙过多可使骨骼过早钙化，骨骺提前闭合，骨发育受到影响，终末身高受到抑制。补钙过多可产生厌食、恶心、便秘、消化不良，从而影响肠道对营养物质的收。肠道中过多的钙会抑制铁、锌的吸收，造成继发性的缺锌和铁。短时间大量补钙可能无法全部吸收，不仅效果不佳，还可能造成便秘、胀气。补钙过多会使血压偏低，加重血管硬化。总之补钙≠无公害长高。

是否需要补钙需要经过专业医生的建议，不是所有孩子都需要补钙，补钙过多也可能会导致骨骼过早钙化，尿路结石等，如果需要配合补钙，常用钙剂钙含量、吸收率和生物利用率对比：

提醒各位家长——关于补钙的必备知识：

• 选择钙剂首先看每片元素钙的含量，补充的元素钙总剂量需达到600-800mg；

• 不同化合物的元素钙含量不同，碳酸钙含钙量最高，生物利用率最高；

• 葡萄糖酸钙含量较低，但吸收率最高；

• 有肾结石或家族史倾向的推荐选用柠檬酸钙；

• 钙剂服用的时间，建议餐中服用。

二、关于晚长

孩子究竟是不是晚长？

赛增成长之家提醒家长注意：您的孩子符合这些晚长的条件吗？

晚长条件1：晚长发生率0.6%

晚长条件2：身高较正常落差＜10厘米

晚长条件3：骨龄非病理性滞后2岁左右

晚长条件4：父母有体质性发育延迟史。

总之，孩子晚长是存在的，但是概率上是非常微小的，满足以上4个条件更是少之又少。所以碰到孩子身高矮小时家长千万别以为是晚长，应及时的到医院进行正规检查。

三、关于运动

优选运动方式：体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对孩子增高有一定的效果，不妨一试。

• 悬垂摆动，利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜，身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久，练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10-15次，女青年应做2-6次。

• 跳起摸高，跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边的树枝，篮球筐或天花板，双脚跳跃做30次，休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

• 球类运动，打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

• 跳绳，每组200个，休息一下，根据孩子可以承受情况条5-10组。