要想有个健康宝宝，优质的精子必不可少。在日常生活中，男性要注重饮食的健康，多吃些有利于精子发育成长的食物，还小蝌蚪一个干净舒适的发育环境。

四类食物有利于精子健康：

1、含精氨酸的食物

精氨酸是构成精子蛋白的主要成分，并能提高精子活动的能力。

富含精氨酸的食物有鳝鱼、泥鳅、海参及山药、芝麻、豆腐、花生、葵花子等。

2、含锌的食物

锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子活力。

多吃富含锌的食物，如牡蛎、贝类、虾、动物肝脏、胡桃仁、豆类等对养“精”很有利。

但是，一天摄入锌的量不能超过15微克，过量服用对身体有害。

3、含镁的食物

镁有助于调节心脏的活动、降低血压、预防心脏病、提高男性生育能力。

4、含钙的食物

钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶活性有重要的作用。

所以男性要多补充含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、紫菜、葡萄干等。

生活无规律、久坐、饮食嗜辣、吸烟酗酒等不良的生活习惯正在让男性精子的质量逐步下降，这些坏习惯都是精子的“刽子手”。

1、多晒太阳

维生素D有助于调节钙和磷的含量，以便形成健康骨骼。

男士体内维生素D的含量和雄性激素成正比，维生素D缺乏的男性，精子的健康度也会比较低。

经常晒太阳的男性，精子速度更快，穿透力也更强。

2、戒除烟酒

香烟中的尼古丁会伤精，造成精液中含精量降低，增加精子畸形率。

酒精则会削弱男性生殖功能，导致染色体异常，可能导致胎儿畸形或发育不良。

3、保持适当运动

压力大的男性，“那方面”难免力不从心。

建议男性每天保持30-45分钟的运动时间，注意，运动应以不导致疲劳为准，而且要穿宽松的衣物。

想拥有优质的精子，最好要有规律的性生活，才有利于养精蓄锐。

1、节制性生活

为了保证新生命的正常孕育，夫妻双方要节制房事，特别是男方。

2、学会清洁自己

男性应该养成好的卫生习惯，每天都要清洗隐私部位。

要避免穿紧身且不透气的裤子，长时间洗桑拿、泡热水澡、骑自行车、开车等。

尽量远离放射性物质、高温、汽车废气等环境。