美国社会心理学家费斯汀格有一个很出名的判断，被称为“费斯汀格法则”：
生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
简单来说，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外90%都是我们能掌控的。

情绪失控的惨重代价
湖南一位27岁的妈妈，因3岁儿子贪玩不吃饭，把孩子叫到厕所用拳脚进行“教训”，不料下手太重，把自己的亲生儿子打死了。
这位妈妈发现儿子没有呼吸后，割腕自尽想和儿子一起死去，但被送到医院抢救过来，孩子却永远醒不过来了。
很多网友评论说这个母亲不配做妈妈。但如果她真的不爱自己的孩子，又怎会在发现孩子死后割腕自尽呢？
她只是不懂得控制自己的情绪。
人在盛怒的时候，大脑充血、思维混乱，甚至会失去理智。



因为没有控制住心中的怒火，这位妈妈硬生生地把自己的亲生儿子送上了黄泉路。
控制不好自己的情绪，是要为之买单的。
所以，永远不要让自己的情绪失控，不要因为生活中10%的不可控，而毁了90%可控的人生。


香港资深心理学家顾修全曾说：“真正的管理人是去管理人的情绪。”
不懂得管理情绪的人，也许一不小心就断送了自己的前程。


让自己冷静下来，就事论事的解决问题，要比释放出情绪的猛兽理智一百倍。

别忽视了情绪的连带效应
情绪是一种很奇妙的具有严重传染性的东西，“蝴蝶效应”和“踢猫效应”在情绪学里也极其常见。

那么，如何科学有效的控制自己的情绪呢？
1.从十数到一
当气愤的时候，慢慢由十倒数到一再说话；深呼吸，说话的声音及速度要保持平稳。
2.暂时离开现场
处在剧烈情绪状态时，暂时离开惹毛你的人，找个安全的地方让自己静一静，比如回房间。
3.转移注意力
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，比如发现自己要发脾气的时候先去洗个热水澡。
4.换位思考
站在对方的角度想问题。通过互换角色，体会别人的情绪与感受，并试着去理解对方。
5.冷静后再沟通
永远不要在生气的时候去理论，待自己冷静下来的时候，再去平静的沟通、解决问题。



6.给情绪找个出口
比如去进行激烈的体育运动，找信得过的人倾吐苦水，适当的时候也可以哭一场或者大声喊叫。
拿破仑说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”
控制好情绪，才能控制局面。
控制好自己的情绪，你才能掌握自己人生的主动权。