拉伸要怎么做


1.站立不动前后和左右摆腿
2.高抬腿
以跑的姿势开始
两腿交替高抬腿，着地时腿前脚掌着地。
3.行走踢臀
  普通快走，后脚跟着地，同时注意收紧臀部，也可以爬楼的时候三步并做两步，像跨大步那样跨楼梯。
4.大腿前侧拉伸
保持身体稳定（可扶墙），膝盖不要远离身体，用力将膝盖往下往后压。
5.大腿后侧拉伸
勾脚尖，身体往下压。
6.小腿腓肠肌拉伸
后腿膝盖绷直，脚尖冲正前方，后腿脚后跟不离开地面。