坏习惯1:吃太快
建议:养成缓慢进食的习惯,就餐时间维持在30分钟为宜;吃饭不易过快,一口饭最好能嚼30次。
坏习惯2:饮食不规律
动物试验证明:每天给食两次,较自由饮食者,其体重增加明显。因为每天给两次饮食,其肠道对糖、脂肪吸收加速
坏习惯3:大量饮酒
坏习惯4:久坐不动
建议:饭后站立或缓慢步行30分钟;条件允许下尽量避免久坐,每隔20~60分钟起来活动3~5分钟。
坏习惯5:熬夜
建议:早起早睡,保证充足的睡眠,养成统一的睡眠习惯。
参考文献
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