吃完饭后，许多人都会有一些不经意的小习惯，比如喜欢喝口茶或吃一点水果清清口……这些看似不经意的小事，可能都会损害健康哦。饭后做到以下“7不急”，否则吃得再好也白搭！

1
别急着去运动

危害：

老人们常说，“饭后百步走，能活九十九”。这是有一定道理的，很多人吃饱后感觉肚子胀，走动走动可以运气消气。但绝不能赶时间快走，这样很容易破坏正常消化，诱发功能性消化不良。

建议：

饭后散步20分钟，闲庭信步，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的，但是不要急急忙忙，大步流星。

2
别抽烟

危害：

俗话说“饭后一支烟，赛过活神仙。”而事实上，饭后一支烟，提早见神仙。饭后立即吸烟会使血管收缩，胃的保护能力变差。同时，烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液，这些均可导致胃溃疡。二附院呼吸内科主任医师曾林祥提醒，不管是什么时候都不要吸烟，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10~20倍，可以说吸烟对人体百害而无一利。

建议：

为了自己，也为了身边的人，最好还是及早戒烟。

3
别急着喝浓茶

危害：

很多人喜欢喝一杯“饭后茶”去油解腻，但南京市妇幼保健营养科主任戴永梅介绍，饭后立即喝茶是一种非常不健康的喝茶方式。饭后饮茶不仅会导致消化不良，还有可能增加患结石的风险。“茶叶中含有鞣酸和茶碱，这两种物质都会影响人体对食物的消化”。胃液和肠液是人体消化食物必不可少的，可当鞣酸进入胃肠道后，会抑制它们的分泌，从而导致消化不良。

建议：

那到底什么时候能喝茶？最科学的是餐后半小时。

4
饭后不要喝酸奶

危害：

饭后我们胃里的胃酸pH值在0.9~1.5之间，属于强酸。如果在这种强酸状态下饮用酸奶，其中的益生菌会被胃酸所消灭，无法被身体所利用。

此外，一般而言100克酸奶含能量80千卡，吃饱饭后喝酸奶，就等于额外摄入这些能量，长期如此，体重可能会增加。

建议：

要是真的想减肥还想喝酸奶，还是建议管住嘴，迈开腿，把饭量减小，使得摄入的总能量变少，再多多运动，增加消耗的能力。

5
别急着吃水果

危害：

不少人认为饭后吃点水果不仅能清口解腻，还有助于消化，而且很多饭店都会在客人用餐完毕后提供水果、果盘等。饭后立即吃水果是一种错误的生活习惯。因为食物进入胃以后，必须经过1~2个小时的消化过程，饭后马上吃水果会影响肠胃的消化功能，引起腹胀、腹泻等，久而久之就会导致消化功能的紊乱。

建议：

吃水果最好过半小时再吃，避免加重消化负担。

6
饭后不要吃冷饮

危害：

研究证明，饭后吃一杯100克左右的冰激凌，会让胃部温度下降10℃~15℃，导致胃收缩，胃酸分泌减少，减缓食物消化过程。嘴里觉得爽，但胃却需要三十分钟甚至更久的时间来恢复正常工作，容易造成人体消化不良、影响营养吸收，甚至出现腹胀腹泻等症状。

建议：清晨、饭前、饭后以及激烈运动后都不适合吃冷饮。冷饮糖分过高，饭前吃容易导致吃饭没食欲；若在饭后吃，吃完热饭就吃冷饮，会影响肠胃的正常消化。

7
别急着洗澡

危害：

有句民谚说“饭后不洗澡，酒后不洗脑。”意思是说饭后、酒后不要立刻洗澡、洗头，避免受到刺激，引发疾病或危险。所以，饭后千万别马上洗澡、桑拿。因为刚吃完饭，人体消化系统开始工作，大量血液聚集在胃部，其他器官处于相对缺血状态。这时候洗澡、桑拿，全身血管扩张，皮肤和肌肉血流增加，胃部没有充分的血液，会影响消化。特别很多有心脑血管疾病的人群，长时间待在密闭缺氧的环境里，很容易引起大脑和心脏缺血，甚至猝死。

建议：

洗澡、桑拿最好安排在饭后1-2个小时进行，避免意外发生。

民以食为天，吃饭是咱头等大事。

会吃饭是养生的重要环节，

这些饭后坏习惯会伤害你的身体，

你中了几个？赶紧改吧！