在家坐沙发，出门坐车，上班坐椅子...

　　一天中大部分的时间都花在了「坐」上面。

　　想想我们这一天中坐了多少时间，看看你是不是已经被归在「久坐族」名单中了。

　　坐多久，才算久？

　　到目前为止，还没有世界公认的每天坐多长时间好的推荐。

　　然而对于不同体质的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间，也不尽相同。

　　有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南，给出的答案是：

　　久坐每天有 8～12 小时以上坐着老不动。

　　有美国学者发现，久坐时间长于 10 小时，才会增加心血管疾病风险。

　　听起来，只要没有达到这里的时间上限，就不算久坐?当然不是。

　　久坐就好比吸烟，对人体的危害是时刻存在的，虽然没有明显的危害的时间，但可能时间是非常短暂的，甚至……不到 1 小时。

　　在美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出：

　　所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

　　这也就是说：

　　1、久坐的办公室职员可以每隔一个小时左右可以起来走动走动，倒杯水，或上个厕所等。

　　2、领导们开会要讲究效率，不要超过一个半小时。

　　3、老师们不要占用课间时间，拖堂连上两节课以上。

　　4、看一场超过 90 分钟的电影、音乐剧、话剧，中途建议应该合理的给自己设置几个尿点。

　　5、长途司机开车一般超过1个小时就差不多可以开始找个休息站了，如果遇到堵车的情况，可以下车活动活动筋骨，稍微社交一下。

　　最后特别提醒长期宅在家「煲电视」的、打游戏的，零食泡面旁边放，一坐就可能会坐上一整天的，更是非常危险的。

　　久坐对我们男性的伤害有多大你还不知道?

　　1、会影响精子发育，导致不育

　　男性睾丸中的精子因为生成和成熟的温度比人体基础体温低于2℃~3℃，平均温度在33.3℃左右。

　　长期久坐会压迫阴囊使得会阴部温度较高，从而导致睾丸温度过高，影响精子发育和成熟，最后导致不育的发生。

　　2、使男性容易患上前列腺炎

　　久坐，会让身体里的血液循环变慢，进而导致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不畅。

　　最后久坐还会增加生殖道感染发生的几率，因为这会使会阴部长期处在潮湿闷热的环境下，容易产生病菌。

　　3、使男性提前进入“更年期”

　　长期的久坐不动的男性会出现运动缺乏的情况，这样的后果就是身材走形变胖。

　　久坐不动，还会使人产生心理压抑、胸闷、无精打采、倦怠无力、哈欠连天。而整天“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期。

　　4、久坐加重腰背酸痛

　　对于那些办公室职员，长期长时间的跟电脑打交道，而使用电脑时一般采用坐姿操作，操作电脑具有高度重复性，且大部分集中于键盘及鼠标操作。

　　长期如此，容易出现局部性骨骼肌肉系统的疲劳和负担，例如肩膀、手部与手腕、上臂及背部与头部等，出现疲劳、酸痛、麻木甚或僵硬，有时还容易引起多种并发症，如关节炎、肌腱发炎等。

　　5、容易引起男性泌尿感染

　　久坐对于我们男性健康的伤害从来都不小，不仅会导致前列腺疾病、不育，其实还有一项，可能会导致男性泌尿感染。

　　近段时间更是随着气温的逐渐升高，由于男性生殖系统的各种管腔特点，细菌容易滋生，加上夏天体内营养物质消耗加快，人的抵抗力下降，病菌便乘机作乱。

　　高温引起的生殖感染疾病占据很大的比例，明显的症状有尿频、尿急、尿痛、尿道滴白、刺痒、小腹睾丸疼痛等。

　　结语：

　　久坐伤身，而且伤的是全身：伤腿、伤腰、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉，还致癌、伤「下面」。

　　因此建议久坐族现在就可以站起来活动活动，抖抖腿、拍拍手、活动筋骨、舒展下身体、倒杯水、上个厕所...在家也别老坐着，平常时间抽个空锻炼锻炼。

　　久坐的伤害，真的伤不起！