习练太极拳有益心脏健康
2019年04月18日 【健康号】 徐忠     阅读 8542

作为三大内家拳的中国太极拳,是目前世界上参加人数最多的运动方式。
(一)太极拳分类
陈氏、杨氏、吴氏、孙氏、武式为太极拳五大派系,其中陈式太极拳最为古老,杨氏、吴氏、孙氏、武式都是在陈氏太极拳的基础上发展而来,其中又以杨式太极拳流行最广,五大流派太极拳的指导思想和方法基本一致,但各派太极拳各具特点如陈式太极拳刚柔相济,快慢相兼;杨式太极拳匀缓柔和,舒展大方;吴氏太极拳小巧灵活,柔和紧凑;孙氏太极拳小巧圆活,柔和舒缓;武式太极拳身法严谨,步法轻灵。
(二)特点
1.中低强度运动量的有氧运动
练太极拳要保持呼吸自然沉实,通过深长细缓匀的腹式呼吸方法(即所谓气沉丹田),增加胸腔的容气量及递增吸氧呼碳的次数,确保气体能充分交换,相对地提高了各器官的获氧量。
2.大脑支配下的意气运动
太极拳结合了传统导引、吐纳的方法,注重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。拳谱规定:“以心行气”、“以气运身”、“用意不用拙力”。
(三)生理作用
1.陈式太极拳功法较长时间和低强度的特点,有助于提高受试者心脏功能。日本福冈大学的研究认为,用这样的强度进行练习有以下优点:1)此时心脏舒张期较长,心肌血流供应较多,不致引起心肌缺血。2)SV最大,对全身的营养供应充分。3)因运动负荷不大,疲劳物质(乳酸)生成少,运动可长时间进行。4)运动量大,因此能除去较多的脂肪。5)属有氧代谢锻炼,对预防动脉硬化有利。6)没有血压升高的危险。
2.考虑太极拳作为一种古老身心运动方法,要求气沉丹田,这是一种横膈式呼吸,膈肌与腹肌收缩与舒张使腹压不断改变。通过这样特殊的呼吸运动改善血液循环状况,使心脏冠状动脉供血充足,加强心肌营养。
(四)在心血管疾病康复方面的研究进展
1.增加VO2peak提高急性心肌梗死患者有氧代谢,从而改善其心肺功能。国外研究资料表明,太极拳训练能更有效地降低急性心肌梗死患者的收缩压舒张压;使CABG患者峰值运动提高11.8%,峰值运动时摄氧量提高10.3%,通气阈值提高17.8%;小幅度VO2改善即可明显提高CABG患者日常活动量。
2.提高心功能不全患者活动耐量,调节情志,改善慢性心功能不全患者的生活质量。布朗大学沃伦医学院研究“太极拳对心衰患者的疗效”表明:太极拳训练能提高心衰患者生活质量评分、增加6min步行距离、降低血清BNP水平;改善患者心衰症状评分及抑郁量表评分;通过增加心衰患者睡眠时高频电偶,减少低频电偶而改善心衰患者睡眠质量;通过提高心衰患者运动耐量、改善情绪而提高生活质量;可有效提高心衰患者躯体化认知、改善膝关节活动度。
3.加强对身体姿势的自我控制促进和易化中枢神经与外周机能,从而达到身心运动疗效。
4.提高心脏康复患者的依从性。研究表明,与传统心脏运动康复相比,太极拳有如下优点:
(1)更易于被接受
动作柔缓均匀、连贯圆活,对不喜欢运动的女性更有吸引力。
(2)安全性好
尤其对老年、体弱、高危患者。
(3)便捷性
随时随地都可开展运动、不需要任何辅助工具及交通工具。
(4)群体性
在社区活动中心即可开展,为抑郁病人提供更多社会支持。
(五)国内外研究方向
1.国内,研究太极拳对循环系统干预的疾病包括高血压、动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗死、心力衰竭。临床研究类型主要有随机对照试验和病例观察。常用的太极拳干预措施主要有简化24式太极拳、42式太极拳。
2.国外,29篇文献调研结果显示,近10年太极拳在临床上的研究多倾向于运动系统疾病和神经系统疾病的治疗与康复,还涉及肿瘤、高血压病、冠心病、糖尿病等,患者心理健康逐渐成为关注的重点。试验设计方面,随机对照试验是目前国外太极拳临床疗效研究的主要类型。治疗组的干预措施多采用杨式太极拳;对照措施方面,有采用健康教育或心理辅导,有采用运动锻炼作为对照组探讨太极拳和运动锻炼的差异,也有研究以等候或不干预作对照组观察太极拳的临床疗效。
护心使者,祝你健康
3

提示x

您已经顶过了!

确认
''
|
徐忠
主任医师/讲师
泰安市中心医院泰安微...
心血管内科,心血管内...
冠心病(包括心脏介入治疗),心律失常,高血压病,心功能不全的诊断与治疗。目前积极推广开展心... 更多
去Ta主页
Ta最近的文章 更多 |

热门文章

请选择举报原因
垃圾广告信息
色情低俗内容
违规有害信息
侵犯隐私、虚假谣传