万海峡主治医师

泰安市妇幼保健院儿科

如何保持身心健康

发布日期 2017-09-16 阅读 1394

一提到长寿法,很多人能讲得头头是道,列出N条法则。今天,小固就跟您分享一条最简单的长寿口诀:“211”——两管、一迈、一放。

一:2管——管住嘴、管住脾气
√管住嘴

生活好了,大家吃得好、吃得多了,伴随着营养过剩而来的除了肥胖,还有诸多身体不适。

1
从“少吃一口”做起
每顿只吃七分饱,对于自己喜欢吃的食物也应该克制一下。把多余的食物吃到肚子里,是一种更大的浪费。

2
选择能量低、营养高的食物
多吃能量低而营养密度高的食物,包括蔬果、鱼类、五谷杂粮等,尽量远离那些能量高但营养密度低的食品,如冰淇淋、汉堡包、炸鸡等。

√管住脾气

有句话说得好:“不作死就不会死。”很多病都是自己气出来的!

人体的经络就像管道系统,若情绪剧烈起伏,导致短时间内大量气血堵塞在管道里,经络运行不畅,就会损害健康。比如,生气会伤肝、使血糖升高、加速脑细胞衰老、诱发胃溃疡、损伤免疫系统、增加心梗发病风险……

给大家开个平息怒气的“药方”,生气时不妨做个情绪排毒:

1
多喝水
出汗和排尿都是人体排出体内废物与毒素的方式,而这些过程都离不开水的作用。

生气时人体血液和肝细胞内的游离脂肪酸会增加,游离脂肪酸有很强的细胞毒性,它对于肝细胞来说缺了不行、多了有害。生气时,不妨喝杯水帮助体内多余的游离脂肪酸排出,还可以降低它们的毒性。

2
深呼吸
专注地、深而缓慢地吸气4~5秒钟,然后呼气6~7秒钟,这样反复若干次后,充足的氧气可以改善大脑的状态,帮助我们冷静下来。

3
微笑
不高兴也咧咧嘴角吧,人们在咧开嘴微笑的同时,脑海里也会浮现一些愉快的事,这会促使所有器官从准备“战斗”的状态中获得解放,让血流趋于平缓,让心脏跳动恢复原来的节律。

二:1迈——迈开腿
走路相对于跑步、游泳等其他项目来说,是一项强度适中的好运动,它能使全身的肌肉得到锻炼,是帮助甩掉肥胖的好方法。

√走路也要讲究方式方法:

1
走路手臂要摆起来
走路时上身要正且直、手臂要前后摆开、速度要适中,这样能活动到全身。

2
每步超过身高一半
每次迈出的步幅要超过自身身高的一半,同时配合充分的手臂摆动,保持每分钟100~110步。

3
双手搓热护膝盖
运动过多会对膝关节产生压力,一旦出现关节疼痛,可适当休息两天。平时可经常将双手搓热放在双膝上,可促进局部血液循环,起到保护作用。

三:1放——放轻松
心理健康问题是诱发其他病变的罪魁祸首,像冠心病、高血压、癌症、糖尿病、溃疡病等都与心理、社会因素密切相关。

万海峡

从事儿科十多年,熟悉儿科常见病多发病的诊治,擅长儿童哮喘、婴幼儿肠炎的诊断及治疗,儿童孤独症,智力障碍,脑瘫的诊断和治疗,早产儿、高危儿的筛查及早期干预治疗

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