在日常生活、劳作或运动中，崴脚时有发生，多因人在不平道路上行走、奔跑，或下坡、下楼时，或打篮球时，足部突然内翻或外翻、旋转，重力失衡所致。

日常生活中，受伤第一时间，人们习惯用热水或热毛巾烫洗患处，或用酒精搓揉患部，也有的人则认为是小毛病，坚持行走、作业，这样不仅会使症状加重，而且还会延误治疗时机。伤后正确的现场处理可以加快伤痛恢复过程的50%-70%。

今天我为大家推荐简单易学的“大米法则”，又称RICE法则——是四个单词的首字母：Rest（休息），Ice（冰敷），Compression（加压包扎），Elevation（抬高）。

 Rest（休息/制动）：（一旦受伤，首先要立即停止运动，让伤员处于静止状态，这样可把伤处出血控制在最小的限度内，以控制肿胀和避免进一步的损伤。 咬牙坚持只会让伤情变得更糟，以后的恢复也会更困难。

Ice（冰敷):     受伤后在第一时间进行冰敷可以减缓伤情的发展，常用的冰敷材料除了专业急救包冰袋和冰块以外，冰镇饮料裹上毛巾也可做应急使用，一般建议损伤发生48小时后再热敷，如一开始就热敷，往往会加重肿胀程度。

注意不要让冰块直接和皮肤接触，并且每冰敷15-20分钟要休息半小时左右，避免肌体因长时间低温而受损。（冰敷）

Compression（加压/包扎）：冰敷后可以用绷带包扎脚踝，包扎时也要注意不要太紧，避免血液循环不畅导致机体损伤，如果出现皮肤颜色变浅或疼痛加剧的现象，就要及时调整绷带的松紧程度。

Elevation（抬高患肢）：将受伤脚踝抬高至高于心脏的位置，可以增加伤肢的血液回流，减轻内出血，加速恢复。视恢复程度不同，伤后的1-3天里尽可能地抬高伤处，并且避免用太热的水洗澡，及时调整绷带的松紧程度。

温馨提示：个体有差异， RICE法则常用于损伤的现场简易处置，建议须根据伤势轻重取得专业医师的进一步诊治！