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在日常生活、劳作或运动中,崴脚时有发生,多因人在不平道路上行走、奔跑,或下坡、下楼时,或打篮球时,足部突然内翻或外翻、旋转,重力失衡所致。
日常生活中,受伤第一时间,人们习惯用热水或热毛巾烫洗患处,或用酒精搓揉患部,也有的人则认为是小毛病,坚持行走、作业,这样不仅会使症状加重,而且还会延误治疗时机。伤后正确的现场处理可以加快伤痛恢复过程的50%-70%。
今天我为大家推荐简单易学的“大米法则”,又称RICE法则——是四个单词的首字母:Rest(休息),Ice(冰敷),Compression(加压包扎),Elevation(抬高)。
Rest(休息/制动):(一旦受伤,首先要立即停止运动,让伤员处于静止状态,这样可把伤处出血控制在最小的限度内,以控制肿胀和避免进一步的损伤。 咬牙坚持只会让伤情变得更糟,以后的恢复也会更困难。
Ice(冰敷): 受伤后在第一时间进行冰敷可以减缓伤情的发展,常用的冰敷材料除了专业急救包冰袋和冰块以外,冰镇饮料裹上毛巾也可做应急使用,一般建议损伤发生48小时后再热敷,如一开始就热敷,往往会加重肿胀程度。
注意不要让冰块直接和皮肤接触,并且每冰敷15-20分钟要休息半小时左右,避免肌体因长时间低温而受损。(冰敷)
Compression(加压/包扎):冰敷后可以用绷带包扎脚踝,包扎时也要注意不要太紧,避免血液循环不畅导致机体损伤,如果出现皮肤颜色变浅或疼痛加剧的现象,就要及时调整绷带的松紧程度。
Elevation(抬高患肢):将受伤脚踝抬高至高于心脏的位置,可以增加伤肢的血液回流,减轻内出血,加速恢复。视恢复程度不同,伤后的1-3天里尽可能地抬高伤处,并且避免用太热的水洗澡,及时调整绷带的松紧程度。
温馨提示:个体有差异, RICE法则常用于损伤的现场简易处置,建议须根据伤势轻重取得专业医师的进一步诊治!
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