入冬后，要注意“养肾防寒”。

肾，是人体生命的原动力，肾气旺，则生命力强，机体才能适应严冬的变化。

冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。

此时，肾，既要为维持冬季热量支出，准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以，此时养肾至关重要。

肾不好，耳先知

肾开窍于耳，肾脏是否健康，可通过耳朵，自我简单的来判断。

耳朵红润，有光泽，则先天肾精充足。

耳垂饱满、坚厚、明润，则肾精充沛。

耳朵轮廓比较小，耳垂偏小且薄，则肾精不足，肾气亏虚。

若听力下降，则提示肾出了问题。

耳朵淡白、怕冷、手脚冰凉，则多为肾阳不足。

耳朵红肿，则多为“上火”。

冬季养肾，坚持做好“五个字”，补肾气，少生病

第一字：吃

食疗，是养肾最简单的方式之一。

中医讲，黑色入肾，所以，多吃点黑色食物，有助于肾脏健康。

黑米山药粥

食材：黑米、山药、粳米

做法：

1、山药切成小段去皮，切块；

2、黑米与粳米，淘洗干净；

3、一起煮粥食用，即可。

黑米，具有滋阴补肾、健脾暖肝，明目活血的功效。

山药，可滋肾益精，强精固肾，益肺止咳。

二者煮粥食用，对肾脏健康，十分有益。

第二字：喝

龙须玉竹茶

材料：龙须，蒲公英根，玉竹，玫瑰花

做法：

1、龙须，洗净，烘干；

2、蒲公英根，洗净，切段，炒干成茶；

3.玉竹根，洗净，去掉须子，蒸熟，切段，烘干；

4、玫瑰花，洗净，自然阴干；

5、取龙须1g，蒲公英根0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g，碾碎做成茶包。

6、每次取一包，热水冲泡代茶饮，即可。

龙须，俗称玉米须，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用，可改善肾炎水肿、泌尿系感染、等病，可利尿，改善肾功能，减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等，有利于改善慢性肾炎，促进肾脏排毒。

古代医典中记载，蒲公英利尿通淋，也有“尿床草”之美誉，也就是说蒲公英有很很利尿功效，可以促进排毒，减轻肾脏负担！

玉竹，是一味养阴生津的良药。《大明本草》里面记载：玉竹“除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛”。玫瑰花中和调节之用。

这样搭配在一起，泡水喝，促进肾脏排毒，预防肾炎，有利于保护肾脏健康。

羊肉冬瓜汤

材料：羊肉、冬瓜、精盐、味精、酱油、料酒、葱丝、姜丝和香菜。

做法：

1、羊肉切成薄片，用酱油、少许盐、鸡精、少许料酒、葱姜丝拌好。

2、冬瓜去皮洗净，切成片备用。

3、锅中倒油烧热，下冬瓜片，翻炒，五六成熟，加入清水，盖上锅盖烧开。

4、放入拌好的羊肉片，煮熟淋上香油；将香菜切末，装碗时撒上香菜即可。

羊肉，性热、味甘，能助元阳，补精血，疗肺虚，益劳损，是一种滋补强壮药。

《本草从新》中说，它能“补虚劳，益气力，壮阳道，开胃健力”。

将羊肉煮熟，吃肉喝汤，温中去寒、温补气血。

所以，冬季，喝点羊肉汤，对于肾脏健康，十分有益。

第三字：暖

热水泡脚

肾经来于脚底，足部的保暖，对于保护肾脏健康，十分重要。

经常用热水泡脚，保护足部温暖，有温补肾阳之效。

脚底，具有肾经上的要穴，泡泡脚，可舒筋活络、促进血液循环，刺激穴位，有益肾脏健康。

泡脚一定要泡透，泡脚水，温度38℃-40℃左右为宜，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜，泡到微微出汗即可。

护腰保

腰为肾之府，做好腰部保暖，对于肾脏健康，至关重要。

腰腹部，居于身体的中段，上接头部之阳，下连足部之阴，为人体阴阳转换之枢纽。

一旦，阴寒入内，极易使肾脏受损，而影响到肾功能。

因此，保护肾脏健康，一定要重视腰腹部的保暖。

入冬后，天气越来越冷，对于保护肾脏来说，此时，腰部的保暖非常重要。

第四字：睡

不熬夜

充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养，起着重要作用。

临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

除了子时要熟睡以外，午时小憩也十分重要。

第五字：搓

搓腰

经常搓擦腰眼，可疏通筋脉，温煦肾阳，畅达气血，增强肾脏功能。

用掌来搓腰眼和尾闾，疏通带脉，强壮腰脊，亦可固精益肾，延年益寿。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

搓脚

“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”

经常揉搓足底涌泉穴，可促进肾脏排毒，有助肾脏健康。

揉搓时，一定要感受到足部发热、经络通畅舒服才好。

搓耳

肾开窍于耳，经常揉搓耳朵，有助肾脏健康。

每天2-3次，每次20下。

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