产妇怎么坐月子避免产后腰疼?

张宏艳 健康号主治医师2017-08-18

说到腰疼,怀过孕生过宝宝的小主都知道,腰背痛从孕期就开始了,怀孕后,子宫逐渐增大过度前凸,背伸肌持续紧张状态,孕妈妈常出现腰背痛。有时候缺钙,腰背部与骨盆的肌肉也会出现酸痛。

如何缓解孕期腰背痛?

1、孕妈妈在日常走路、站立、坐位、提物等活动时,尽量保持腰部挺直。


2、轻轻按摩酸痛的肌肉。


3、尽量休息,休息时,腰背部垫枕头可缓解疼痛。


4、严重者应卧床休息、在医生指导下局部热敷及服止痛药。


5、孕晚期更应注意补钙。


6、若腰背痛明显,应及时就医查找原因,按病因治疗。


对于产后的腰痛,又该如何预防和调护。




未雨绸缪,孕期就需要做好预防工作。

1、加强孕期保护,多食容易消化且富含蛋白质、维生素及钙、磷的食物,纠正贫血。


2、注重产褥期卫生和产后护理,避免居住在寒冷潮湿的环境中,注意起居之冷暖,防止外邪侵袭。


1)慎起居,适寒温。产后孕妈妈经常正气不足,出汗较多,腠理空虚,易感外邪。因此应当注意生活起居及寒温的调摄。居住的环境宜保持新鲜空气,不建议关闭门窗,注意空气流通,但产后的妈妈不宜当风坐卧,避免外邪侵袭。


2)有条件室内温度最好保持在20~22为宜,相对湿度为60%~70%通风换气时,室内温度变化不宜超过2~3。室内应有充足的阳光。冬日应注意保暖,夏日更不可关闭门窗或衣服过厚,以免中暑。产后的妈妈宜应适时擦汗并勤换内衣,避免汗出当风受凉感冒。


3、适当运动,保持心情舒畅。


既然上面提到产后休息不当,过早持久的活动或端坐,产后尽早适当活动,可能会导致产后腰痛,那么产后的妈妈是否应该一直卧床休息少运动?

答案是否定的。经阴道自然分娩的产妇,产后6~12小时内即可起床轻微活动,于产后第2日可在室内随意走动。行会阴后-侧切或行剖宫产的产妇妈妈,可适当推迟活动时间,于产后第2日可室内随意走动。

待拆线后伤口不疼痛时,产妇妈妈也应做产后康复训练。产后康复训练有利于体力恢复、排尿及排便,避免或减少静脉血栓的发生,且使盆底及腹肌张力恢复。产后康复锻炼的运动量应循序渐进,不可急于求成。运动过度对身体也会造成伤害。

张宏艳

阴道炎 盆腔炎 宫颈息肉 宫颈癌前病变 尖锐湿疣 等妇科常见病及多发病。不孕不育,产期检查与诊断等。

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