说起女人的最怕，除了生产的痛，还有产后减不掉的“肉”。

怀孕时，吃少了怕影响胎儿发育，吃多了怕瘦不回来。到底怎么吃、涨多少斤才合适呢？

体重涨多少斤才合适？

孕期是一个人的体重，两个人在涨。

计算体重增长时，一定要扣除宝宝的部分。宝宝和胎盘、羊水、子宫、乳腺的重量逐渐增长，到孕后期时，大约为6-7.5Kg。

孕妈增长的体重减掉这7Kg，才是自己偷偷蓄下来的脂肪。

美国医学研究院推荐：孕期体重平均增长12Kg，脂肪蓄积为3-4kg。

每个人孕前体重不同（体质指数（BMI）=体重（kg）/身高^2（m）），所以参考范围也不一样：

比起标准增重，体重增长过高、不足都有危害：

体重增长过高：多种疾病发生率增高，如：妊娠期高血压发生率增加88%、头盆不对称增加58%、妊娠期糖尿病增加47%；

体重增长不足：胎儿发育缓慢（比实际的胎龄小）的发生率增加了114%。

孕中后期的体重管理法

1、记录每周体重增长

测量每周的体重，记录在小本本上，对照上面的增重速度标准表，如果这几周体重增长快了，说明营养过剩，赶紧把饮食缩一缩。

孕前期（<12周）体重变化不大。孕中晚期（12周-40周）则每周测量1次。 

2、一天食物建议量（单位：g）

3、每天30分钟中等强度运动

中等强度运动的安全度高，减脂效果也比较理想。

但如何鉴定呢？通过心率！

一般运动时达到50-70%最大心率时，即为中等运动。

最大心率的计算可用220-年龄，比如30岁女性，220-30=190,那190就是最大心率。

如果没有运动手环，可以靠主观感受：运动时稍感疲劳，但休息10分钟就恢复正常了。

一般情况下，常见的中等运动有：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。孕妈们可以根据自己的爱好、习惯和客观条件，选择合适的运动。

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