们减肥考虑的因素，看看她们是怎么说的：五谷杂粮是最好的基础食物，也是最便宜的能量来源。成年人每天摄入250~400克谷物，就有利于预防相关慢性病的发生，减肥效果也不错。

  糙米、黑米、小麦、大麦、燕麦、高粱、薏仁等，是维他命B群的主要来源，含有矿物质、钙、铁、蛋白质、纤维质等营养。而富含的膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。

  豆豆减肥法

  红、黄、绿、黑各色豆豆你喜欢哪种?我很贪心，哪种都爱，虽然它们外表小巧，毫不起眼，但却拥有女生们都需要的功效，是每位努力瘦身女人的灵丹妙药。

  从中医角度来说，食物疗法讲求五色配五脏，红豆入心，具补血利水功效;绿豆入肝，具清肝热解毒功效;黄豆入脾胃，具改善肠胃通便的功效;黑豆入肾，具加强肾脏功能及通便作用。而肥胖大多数源于五脏产生不协调现象。豆类含丰富纤维，有加速排便及改善五脏的功效。

  吃掉脂肪首选坚果类

  核桃、腰果、松子、南瓜子、葵花子、黑芝麻等坚果富含维生素E，具有抗氧化、抗衰老的作用，更重要的是食用少量就会让人产生饱腹感，这些食品是办公室白领的零食第一选择。

  当然蔬菜、水果的减肥效果更是众所周知，稍微多吃点没坏处哦。

  吃对了更减肥

  一、西红柿奶昔

  西红柿含有丰富的维生素和纤维素，热量和脂肪含量极低。这款西红柿奶昔易于消化，还为西红柿的减肥功效加了分哦。

  材料：低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升，熟透的大西红柿2个，干罗勒1/2茶匙，压碎，盐1/4茶匙。

  做法

  1、先将买回来的西红柿洗干净，然后把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒。

  2、将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入果汁机，搅打2分钟后倒出来。

  二、樱桃奶昔

  樱桃含有丰富的维生素和纤维素，是水果中的减肥佳品，除此之外，樱桃还含有丰富的花青素，减肥养颜一举两得哦。

  材料：樱桃100克，酸牛奶180克，砂糖10克。

  做法

  1、首先将买回来的樱桃洗干净后并将核去掉，然后将果肉放到一个盘子里。将盘子里的果肉全部放入料理机中。

  2、再将180克的酸牛奶加进去，将榨汁机的开关按动，把全部材料打匀打细就可以了。

  三、香蕉奶昔

  香蕉含有丰富的钾元素，具有良好的瘦腿功效。除此之外，食用香蕉会有很好的饱腹作用，可以提供足够的能量，不会挨饿哦。

  材料：香蕉2个，鲜牛奶1袋(245ml)。

  做法

  1、将香蕉剥去皮，切成小段，放入榨汁机里，或装入手摇式的摇摇杯，摇出的奶昔效果也不错;将鲜牛奶倒入榨汁机或摇摇杯里。

  2、启动榨汁机，用点压的方式榨汁，不要连续榨汁时间过长;看杯中没有块状香蕉，液体变得浓稠即可倒出装杯食之。