1、锌：

有证据显示锌杜宇调节精子的数量和质量有明显作用。而很多不育症的男性在精浆中往往缺少锌，或者含量较低。肉制品、家禽、全麦食物、全乳制品、贝壳类食物如生蚝、牡蛎、坚果类和豆类食品、螃蟹和龙虾。

2、叶酸：

叶酸属于B族维生素。低叶酸与精子DNA碎片及精子浓度有相关性。食物中铝业蔬菜，如菠菜、生菜、甘蓝和芦笋；水果和果汁，特别是橘子和橙汁；坚果、豆类特别是豌豆；全麦食物包括面包和面食；

3、维生素B12

维生素B12是一个精子营养剂，对于精子活力，增加精子数量和降低精子DNA损伤有作用。海鲜、鱼类、蛤蜊、家禽、猪肝、鸡蛋、牛奶等含有丰富维生素B12。

4、维生素C

维生素C一种抗氧化剂，在男性生育力中起重要作用。增加维生素C摄入可以改善精子活力、计数和形态。橙汁、橘子、甜椒、哈密瓜、草莓、猕猴桃等水果中，西红柿、西蓝花、甘蓝、白菜、土豆等蔬菜中均含有丰富维生素C。

5、维生素E

维生素E作为一个抗氧化剂，对于改善精子质量，保护精子免受损伤。食物中富含维生素E的有植物油（包括玉米油、向日葵油和大豆油）、绿叶蔬菜（如西兰花和菠菜）、坚果和瓜子。

6、辅酶Q10

辅酶Q10一种抗氧化剂对于不育男性的精子改善有积极作用。食物中牛肉和鸡肉富含。坚果和瓜子（花生、葵花籽和开心果）、豆油和菜籽油、鳟鱼、鲱鱼中也都含有辅酶Q10。

7、D-天冬氨酸

D-天冬氨酸是一种相关于雄激素合成的氨基酸。有研究显示，补充D-天冬氨酸对于精子的活力和密度都有增加。肉类和家禽、牛奶、酸奶、奶酪、水果、谷物中含有D-天冬氨酸。

8、L-精氨酸

L-精氨酸在研究中发现一定剂量有助于提高精子的密度，但是对于精子的活力却有下降可能。肉类（包括猪肉、鸡肉），南瓜子和花生、豆类和扁豆以及乳制品。