2010年全国范围内的流行病学调查研究显示：

如果把空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白等指标都考虑进来，

目前我国有50.1%的成年人，即接近5亿人正处在糖尿病前期，也就是说：中国有一半左右的成年人正走在通往糖尿病的路上。

糖尿病前期：往前一步，就是糖尿病！

所谓糖尿病前期，就像5亿人站在一个亮着黄灯的十字路口，再往前一步，就是糖尿病了；往后再退一退，可以减少大概一半的发病。

糖尿病前期是一种血糖异常的状态，有两种情况：

一种是空腹血糖正常，但餐后血糖升高，处于7.8mmol/L到11.1mmol/L之间，这叫糖耐量减弱;

另一种是空腹血糖不正常了，在6.1mmol/L到7.0mmol/L之间，这叫空腹血糖受损。

以上两种情况，如果有任何一个符合，你随时有可能成为一个真正“糖尿病患者”。

糖尿病前期：可以逆转！

对于糖尿病前期的人，可以先进行生活方式干预，不少人进行干预后，血糖回归到正常值，这就是“成功逆转”。

1每顿饭主食别超2两
一般一天吃5～6两主食，少食多餐，每顿饭差不多2两就够了，多吃蔬菜和瓜果，肉类需稍微节制一点。

2运动：达到中等强度
如果要达到预防糖尿病的效果，一周必须达到150分钟的中等强度运动。快走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等都是不错的选择。关键坚持。

3减肥：减重还要瘦肚子
除了控制体重、适当减重外，糖尿病前期还要关注自己的腰围，腰围越大，得糖尿病的风险就越高。

4多一点肌肉，就是天然降糖药
2型糖尿病，和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要“助手”的帮忙，即胰岛素受体，而这个助手存在于肌肉细胞上。

如果你长期不锻炼，随着肌肉减少，“助手”的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就上去了。哑铃、拉力器就是锻炼肌肉的好器械。

5早睡、睡够、睡香
睡眠不足也会影响血糖的正常代谢。睡好觉，降血糖，做到这几点：

●每天23点前上床入睡，偶尔不得不熬夜，也别超2点。
●睡前别谈论不愉快的事。不生气、不过喜、不伤悲。
●睡前3小时，别看惊险刺激的影视节目和书籍。
●睡前可做些放松运动，如按摩、静坐、冥想等。

6控制情绪，心情好
心情差，压力大，身体处于应激状态，也会影响胰岛素。想降糖，就学着不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个“没心没肺”的人。

7记住这首数字歌
●一个信念：与肥胖决裂；
  ●两个要素：不多吃一口，不少走一步；
  ●三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜；
  ●四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂；
  ●五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效；
  ●七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。


最后提醒，每年做一次空腹和餐后血糖检测