不要等到口渴再喝水!冬天补水有“捷径”

张海琴 健康号主治医师2017-11-03
马上快要进入冬天了,不知道大家有没有这样的感觉,夏天天气热饮水比较多,但天冷了就算不怎么喝水也不会感觉渴,所以在冬天很多人饮水都比较少。可是干燥的冬天,人体需要的水分是不可少的,天冷不爱喝水,还可以通过其它方式来补水哦。

冬天不要等口渴了再去喝水

寒冷的冬天,人们喜欢关紧门窗,然这样容易导致室内缺氧,人会感觉头昏脑涨,心肺疾病的患者还会感觉呼吸困难,进而导致各种病症发生。多喝水有利于氧气供给,人体呼吸通畅,身体保持良好的状态。

需要注意的是,别等到口渴难耐再想起喝水,尤其是体力消耗大的人,更需多饮水。在饮食上要以清淡为主,倘若吃多了油腻、较咸的食物,更加应该多喝两杯。此外,冬天喝水宜饮热茶水,起床后和临睡前可以喝两杯清水。


冬天喝水的注意事项

1.别等到口渴了再饮水。不要等到口渴了再饮水,当人感觉到口渴的时候,身体或许已经还是有脱水的现象了。

2.饭后忌立即饮水。饭后立即饮水,会冲淡胃液,增大胃容积,影响消化吸收,可以在饭后30分钟后再喝水。

3.沐浴和运动前后要及时补充水分。沐浴和运动时人体排汗比平时大,所以要及时补充水分。

4.容易长粉刺的人,早晨饮水时可以加上一点食盐,可以起到清火、利便的作用,临水之前莫要以茶代水,不能产生预期效果。

这些方式也能补水

除了喝水补充身体水分,早中晚这样做也能补水。


1.早上喝碗粥+一杯奶。早上喝上一碗热气腾腾的粥,不仅可以利于消化,提供充足的碳水化合物,还比直接吃干面包、馒头等更能补充水分。对于胃寒的人来说,早晨喝一碗热粥,还能暖胃促进食欲。喝粥别只喝白粥,还可以吃些蔬菜粥、鱼片粥或肉粥等,在补充碳水化合物的时候,增加一定的优质蛋白比例,早餐会更加营养,还可为大脑提供足够的能力,迎接一天的工作。

除了喝粥,早晨还可以再喝一杯热牛奶或是热豆浆,它们含有丰富的优质蛋白,钙质和大豆异黄酮等矿物质,在补充水分的同时还

2.下午茶可以吃点水果或蔬菜沙拉。中国膳食指南推荐,人每天应当吃至少200克水果,冬季寒冷,人们对寒凉的水果摄入量会减少,在工作间隙不妨摄入点蔬果,不仅可以补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,还有间接补水的作用。

水果最好选择含有水分较多的,如橙子、苹果、梨等,有条件还可以将橙子、梨等蒸熟再食用,缓解寒凉水果给肠胃带来的不适之感。

3.晚餐前可以喝晚汤。晚餐前喝碗汤,能减少进食量。晚上进食不久,人体将进入睡眠状态,若是吃得太多,延长了食物在胃内排空的时间,胃的持续蠕动和胃部血液循环的加快会影响睡眠,而且人在睡眠状态中胃的功能会有所下降,也会影响食物的消化。

不过寒冷的冬天,补水也要适量。

张海琴

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