时下颈椎的健康问题日趋严重，随之而来的各种各样的颈椎保健操也层出不穷。上海石氏伤科根据传统导引练功之原理，结合颈椎运动生理学特点，总结出了“石氏伤科运肩护颈功”，验之临床，安全有疗，易学易记，方便练习。现介绍两节基础功法。

       第一节：运肩拔背松筋脉。以肩关节为中心，连续做一个“上提→后拉→下落→前运”的环形运动，上提、后拉时用力，下落、前运时放松，连续5～10圈；再相反方向运肩5～10圈。整个动作连贯、缓慢、匀速，一气呵成，需用心仔细体会一个“运”字。

       第二节：活动颈椎百病消。分别缓慢地单独做颈椎前屈、后伸、向左侧屈、向右侧屈、向左转动、向右转动六个角度的活动，此为1组，共做3～4组；每个角度活动到极限位置时停留3秒钟，然后再慢慢回到中立位置。

       以上两节功法必须先做运肩，然后再活动颈椎。每天2～4次。可以作为颈椎的日常防护及颈椎病的预防、康复和辅助治疗方法。

       古人有“五劳七伤往后瞧”的说法。在我们的脖子一圈，分布着任脉、督脉和胃经、大肠经、小肠经、胆经、膀胱经、三焦经六条阳经，这些经络上达头面耳目、内属对应脏器、外联四肢末端，经常练习运肩护颈功，可以使颈项肩背部的筋脉放松，经络中的气血畅通。经脉通畅，身体健康；经络不通，百病丛生。

       特别提醒：颈椎病急性发作时暂不要做，经过治疗症状减轻、病情缓解后再行练习。