随着生活水平的不断提高，人们越来越注重自身的健康。尤其是对于集万千宠爱于一身的家里的小王子、小公主来说，父母更是不希望自己家孩子在健康方面输在起跑线上。这其中，补钙成了表现父母注重孩子身体健康的重要方式。似乎如果自己家孩子不缺钙，不给孩子买点儿各种钙片吃吃，家长都不好意思说自己爱孩子。

但我想说的是：补钙不是万能的，也不是人人都需要补钙，盲目补钙甚至会对孩子的健康产生不良影响！所以，今天我就来给大家讲讲孩子到底应该如何补钙。


钙的重要性

钙是人体中含量最多的无机元素，99%的钙存在于骨骼中，1%存在于血液、软组织里。从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动，到人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等等，钙在人的一生中都肩负着重要的生理功能，是保证人体健康必不可少的生命元素。对于生长发育期的儿童来说，钙更是不可或缺的营养。

但钙也是最容易缺乏的元素之一。人体缺钙与两方面原因有关：一是由于遗传因素或是没有及时补钙或补钙不当、缺乏锻炼，导致钙含量不足；二是由于不良生活习惯，如烟酒、咖啡、茶、可乐摄入过量导致钙流失过多，又没有科学的补给。对于儿童来说，缺钙主要是第一类原因造成的。


提示缺钙的表现

一般来说，可根据如下几个方面，初步判断儿童是否缺钙。

（1）孩子容易感冒，免疫力低下；

（2）不易入睡，入睡后多汗、啼哭、易惊醒；

（3）白天常出现烦躁，坐立不安;头发稀疏；

（4）出牙迟或牙齿排列参差不齐；

（5）学步迟；

（6）阵发性腹痛，但又查不出寄生虫，无消化不良、肠炎等病；

（7）偏食或厌食；

（8）指关节明显较大，指节瘦小无力；

（9）常出现抽搐症状；

（10）指甲灰白或有白痕；

（11）严重者会出现方颅、鸡胸、肋骨外翻、“X”型或“O”型腿等。

如发现以上可疑“迹象”，需要及时前往去医院进行相关检查，以判定孩子是否缺钙。


儿童补钙存在的误区

1、所有儿童都需要补钙

对于母乳喂养的婴儿，特别是在3个月以内完全依赖纯母乳喂养的婴儿，由于母乳中的钙、磷比例恰当，适合婴儿肠壁对钙的吸收，钙的利用率最高。因此如果母亲不缺钙，基本上能保证这一时期内婴儿对钙的需求。只要宝妈补充足量的钙，胎儿或婴儿的钙源就有了充分的保证。


2、补钙有益无害，多多益善
由于广告夸大宣传及一些家长盲目补钙并误认为其有益无害，造成现在很多儿童不是缺钙，而是钙摄入过多，超量补钙对孩子的不良影响也是很严重的。

短期内过量服用钙剂主要表现在胃肠道的刺激上，轻则出现食欲不振、腹痛、腹胀、便秘等肠道应激综合征症状，重则出现肠梗阻。

如果长期超量服用钙剂可出现高钙血症，还会引起铁及维生素等营养物质吸收障碍，易使儿童免疫力下降；超量服用钙剂还会使婴儿囟门过早闭合，头颅不能随着脑的发育而充分增大，一方面形成畸形，另一方面可限制脑部发育；补钙过多还可使骨骼过早钙化闭合，使骨骼的发育受到影响，身高受到限制；骨中钙的成分过多，骨骼变脆，易发生骨折。

3、补钙越足，孩子越高
由于一些错误信息的误导，导致大多数父母认为给儿童补钙能促进身高，科学研究表明，补钙可增加骨矿物质的含量，但对儿童身高无显著增长。

4、补钙就是吃钙片

钙在体内的吸收利用受多种因素影响，在服钙片的同时应适量给
孩子口服鱼肝油等维生素D制剂，或是让孩子多晒太阳,以促进维生素D的生成，否则，补钙效果很差。

5、钙剂价格越高效果越好
目前市面上各种各样的钙剂琳琅满目，父母被众多选择弄得不知所措，最后就只能抱着便宜没好货的心态，去选那些价格高的。其实，不论是哪种钙剂，最终进入肠道后都要解离成钙离子，然后再被吸收。所以，各位父母在选择钙剂时要把握的原则是选钙离子含量高的，而不是价格贵的。


该如何正确补钙？
1、补钙剂量：

中国营养学会推荐的不同年龄段钙摄入量标准为：≤6个月为400mg；6个月—2岁为600mg；2—9岁为800mg；9—12岁为1000mg；12—15岁为1200mg；15岁以上为1000mg。

2、饮食补钙为首选：

食物中有很多可以达到增加钙质的目的，儿童应多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如，动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收；奶类(人奶、牛奶、羊奶等)含钙较丰富,吸收也充分；海带、虾皮等海产品含钙量高；紫菜、菜花含钙也较丰富。比起钙片，这些食品价格便宜、食用方便，应为补钙首选。



3、钙剂选择：

目前市面上主要有分子钙（碳酸钙、氯化钙、牡蛎钙）、离子钙（葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、液体钙）和络合钙三种形式的钙产品，在选择时应遵循的原则是含钙量大、溶解度高、肠道吸收好、生物利用度高、重金属含量低、经济。

4、钙剂的服用时机：

若是选用含钙量高的制剂，采用每天1次的用法，在每晚睡前服用；口服钙剂以清晨和临睡前各服用1次；若采取每天3～4次用法，应在饭后1.0—1.5h服用，以减少食物对钙吸收的影响。

5、补钙不忘补VD：

如果没有维生素D参与，人体对膳食中钙的吸收还不到10％，人体内维生素D的来源一是从膳食中摄取，二是通过阳光中的紫外线照射皮肤合成。而母乳中维生素D的含量很低，因此应在宝宝出生后补充维生素D，并且适当进行户外活动。



6、可影响钙质吸收的食物：

能够促进钙质吸收的物质包括VD、乳糖、氨基酸、水果、果汁等；而脂肪以及谷物、蔬菜、茶叶、咖啡中的植酸、草酸、鞣酸、多酚类物质等会与钙结合成不溶性物质，抑制人体对钙的吸收。