好不容易熬过怀孕早期的各种妊娠反应，肚子里的宝宝也长大了不少，正准备安心度过孕晚期的孕妈们，如果突然有一天，发现之前的鞋穿不进去了，自己的脚丫变得肿肿胖胖的，用手指按压足踝的两侧、足背及小腿前面，所按处还会出现凹陷，这说明此刻的你正遭遇着孕期脚肿。

为什么孕晚期容易脚肿？

其实，约有一半的孕妈都会在孕晚期出现脚肿，这多与内分泌的改变有关。怀孕后胎盘分泌大量雌激素，促进了水分和盐分在人体内的潴留，不断增大的子宫压迫了盆腔和下肢的静脉，使下腔静脉回流受到不同程度的阻碍，从而导致了孕妈妈的脚肿。

「我的脚会肿多久？」

相信孕妈们一定十分想知道，孕期水肿到底什么时候才能恢复正常？一般来说，在产后数日，通过排尿及流汗，可以排掉孕妈体内过多的水分，就不会再出现肿胀的情况。
而孕晚期的生理性脚肿经过6个小时以上的休息、睡眠后，一般就可以减轻了。如果休息6个小时以上仍水肿明显，且逐渐向上发展时，孕妈就要警惕了！最好立即去正规医院进行专业检查，已确认是否出现了心脏病、肾病、肝病、高血压、营养不良等情况。

怎么减轻孕期脚肿的发生？

对于距离预产期还有一段时间的孕妈们，难道只能在忍耐中度过吗？有没有减轻水肿的好办法呢？小编在这推荐4个妙招来帮助孕妈缓解脚肿：

第一招：饮食

●  食用低盐餐：摄入过多盐分会让孕妈的身体更容易积聚水分，所以孕妈每日盐的摄入量尽量不超过6g。对于含盐量较高的腌制品，最好是不吃或少吃。
●  多吃蔬菜和水果：蔬果不仅可提高孕妈机体抵抗力，还能加强新陈代谢。尤其是富含钾元素的苹果、黄瓜等蔬果，能起到解毒利尿的作用，帮助身体排除多余的钠。
●  补充优质蛋白和铁：营养性低蛋白血症、贫血等也是孕妈水肿的一个常见原因。所以孕妈要注意摄入优质蛋白（如肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等）及含铁丰富的食品（如动物肝脏等）。

第二招：睡眠

●  保证睡眠时间：疲劳和压力会影响孕妈身体中的激素分泌，加重肿胀。孕妈可以为自己制定合理的生活作息，尽量每天保证9-10小时的睡眠时间。
●  正确的睡姿：选择左侧卧位是最适合孕妈的睡眠姿势，可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，促进血液从下身回流至心脏。
●  睡前抬高双腿：孕妈临睡觉前，可以平躺着把腿抬高20厘米左右，坚持15-20分钟。这个动作不但能有效地缓解孕期脚肿，同时还可以帮助孕妈预防下肢静脉曲张等疾病哟～
  
第三招：运动

●  适当散步：散步是一项非常适合孕妈的运动方式。孕妈在散步时小腿肌肉的收缩能够帮助静脉血顺利返回心脏，所以散步也是缓解孕期脚肿的一个有效的方法。
●  避免久站久坐：孕妈记得站立时间长了要适当坐下来休息，坐的时间长了也要换换姿势哦～最好是每站或坐1小时，就换换姿势，活动一下双腿。

第四招：按摩

●  准爸爸上阵：饭后坐着看电视或聊天时，准爸爸可以帮孕妈捏捏小腿和脚，适度按摩小腿能帮助孕妈促进腿部的血液循坏，不仅可以帮助预防和消除水肿，还能舒缓肌肉不适，减少抽筋的发生。
●  自我按摩：孕妈将腿弯曲，两只手放在腿的两侧，除大拇指以外的四个手指支撑住腿肚，用大拇指从膝盖内侧的凹处一直按摩到有淋巴的脚踝处，然后按住足跟的凹处，轻柔地向上提升。
●  借助外力：孕妈可在早上起床后穿上孕妇专用的弹性裤袜，利用裤袜适当的弹力，为腿部肌肉提供支持力，加强小腿血液回流，缓解水肿。此外，如果腹部有下坠或膨大的感觉，可以买一条托腹带轻轻托住，以减轻压力。

正经受着孕晚期脚肿困扰的孕妈们不必过于忧愁，一般来说，孕期水肿不严重的话，是不需要特殊治疗的，不妨尝试一下上面所说的小妙招来缓解脚肿的症状。但如果水肿超过了小腿部位，或经过卧床休息后水肿仍不消失，孕妈最好到正规医院进行检查。此外，若孕期体重增长过快，每周的体重增长超过500g，即便没有明显的水肿，孕妈也要及时到正规医院进行检查，确认是否存在有钠水潴留的问题。