肩带滑落，可能微不足道的小瑕疵，也可能会酿造异常事故。比如，当你身穿着吊带小礼服上台领奖的时候，结果肩带滑落下来，荣誉什么的都无法掩盖大写的尴尬。
即使没有在大场合丢脸，但在日常生活中文胸肩带总是滑落也是一件非常烦心的事情。

文胸肩带易滑落或是以下因素引起：  
1）文胸本身的原因，例如不合身、肩带老化缺乏弹性、延长带增加两侧肩带距离等  
 
2）穿衣时没有调好肩带的长度使得肩带太宽松  
 
3）窄肩、身材矮小等原因很难找到适合自己的文胸的款式  
 
4）频繁的弯腰姿势可能会拉松文胸肩带  
 
5）两侧的胸部大小不一致  
 
6）长短腿或脊柱侧弯  
 
7）高低肩  
文胸不合身、宽了旧了，换一件适合没问题了。但如果是高低肩、长短腿或脊柱侧弯等体态问题引起的肩带频繁滑落，那就需要及时矫正这些体态问题了。  
下面，我们先来关注一下高低肩问题。  
什么是高低肩？  
高低肩，是指两侧肩膀的高度不一致，一边比另一边高。高低肩的形成，可能是脊柱侧弯、长短腿、肩膀左右的肌肉不平衡等情况所致。其中，肩膀左右肌肉不平衡是高低肩的常见原因。  
如果一侧肩膀的肌肉比另一侧的肌肉更紧绷，那么更紧绷的肌肉会拉起同侧的肩膀，导致两侧肩膀高低不一。  
   
例如，相对左肩，右肩的斜方肌更紧绷僵硬，那么紧绷的肌肉则会把右侧肩膀向上拉，容易导致高低肩。同理，两侧的肩胛提肌力量与柔韧性不平衡也会导致同样的问题。  
长期的肩部肌肉柔韧性不足和肌力不平衡，不但容易引起高低肩，致使肩带频繁滑落问题，还可能会引起颈部、肩部和背部出现疼痛症状，还有可能引起圆肩、肌腱炎、滑囊炎等问题。  
高低肩有救吗？  
当然，我们可以通过针对性的康复锻炼可以有效解决高低肩问题，因为康复运动可解决肩膀两侧肌肉不平衡问题。  
01，康复运动举例  
下面，为大家推荐3个高低肩的康复方案！  
肩胛稳定运动  
站直，手臂自然下垂，  
抬起手臂，掌心相对，  
向身体两侧打开手臂，掌心向下，  
慢慢返回起始位置。  
重复10次。

 
 
 
 
注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。  
2、背阔肌伸展运动  
背部紧贴墙壁站立，  
双脚与墙壁距离几厘米，  
下巴微微收紧，向上举起手臂，  
直到拇指碰到墙壁，在红点处有拉伸感，  
保持5秒，缓慢放下手臂。  
重复10次。

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息  
3，肩部横向外展强化运动  
俯卧在桌上或者床上，  
双臂伸出桌（床）外，自然下垂，  
放松肩膀，掌心向前，  
抬起手臂，与肩同高，  
慢慢放下手臂，重复10次。

 
注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。  
02  
纠正不良姿势  
除了坚持运动康复之外，你还需要纠正不良姿势。  
高低肩属于不良体态，它往往与日常长期的不良姿势有关，例如长期背单肩包、长期向左或向右单侧侧睡、长期习惯用肩膀和耳朵夹住手机讲电话等等。  
所以，为长期有效地矫正高低肩，除了定期进行高低肩的康复锻炼，还应该改善不良姿势，预防高低肩复发或加重。

本文转自：WELL健康IDWELL_cn。