1、红糖水
寒冷的冬季强调温补，就饮品而言，红糖水无疑是最好的温补品。红糖有“东方的巧克力”之称，其好处在于“温而补之，温而通之，温而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效，且红糖富含丰富的钙、铁等人体必需的矿物质与微量元素。红糖水煮着喝比跑着喝效果更好，将红糖煮成红糖水喝比直接用热水冲泡更容易吸收其中的营养成分，且更加具有补中益气、健脾胃、暖胃的功效。

2、土豆
有医学研究表示，饮食中缺少钙、铁等元素的人更怕冷。因此，冬季多吃点含钙、铁量较多的食品也是御寒的好方法。据了解，我们平常食用的食物当中，土豆富含钙质，是冬季养生御寒的佳品。

3、韭菜
韭菜性温，有补肾助阳、温中开胃的功效，也是很好的御寒食物。韭菜具保暖、健胃的功效，其所含的粗纤维可促进肠蠕动，帮助人体消化。

4、菠菜
冬季需要食补御寒，菠菜无疑是最好的选择。菠菜中含有铁、锌等微量元素。菠菜能够补充铁质，帮助女性远离缺铁性贫血。其次，菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，帮助消化，排除毒素，既抗衰老。