扁平足是一种临床常见的足部疾病，文献报道其在青少年中的发病率高达22%。主要表现为内侧纵弓塌陷、足跟外翻等。扁平足是一种临床常见的足部疾病，文献报道其在青少年中的发病率高达22%。

患有扁平足的人步行或跑步时更容易足部疲劳或出现足踝下部的疼痛，有时还伴有足外八、踇外翻畸形等，儿童青少年出现扁平足还可能影响全身力线。很多扁平足患者无临床症状，症状较轻者通过矫形鞋垫可减轻疼痛、改善下肢力线。

扁平足如何进行日常锻练？

部分扁平足是由于小腿及足踝周围肌肉力量不足，难以维持足舟骨高度导致的功能性扁平足。可以多做一些下肢力量性的训练，增加足部肌肉肌力。例如适当跑跳、垫脚尖、足趾走路等。

垫脚尖、垫脚尖走路：有意识的垫脚，多激活足内肌肌群。

足趾锻炼：如图屈曲、伸展足趾，每天做2~3组，每组重复10~15次重复。

足趾抓毛巾动作：脚下放毛巾，屈曲脚趾卷毛巾，保持几秒钟，确保将脚压在地板上，有意识地锻炼足弓。每天做2~3组，每组重复10~15次。

扁平足也会引起足底筋膜和小腿肌肉的紧张，也可以适当进行牵伸放松。

针对小腿部位的自我拉伸，小腿后侧轻微的拉伸感，保持30秒。

使用筋膜球或者网球针对足底筋膜的放松

日常生活中注意控制体重，避免过度肥胖。穿鞋时选择合适的鞋子，避免鞋子过窄过小。小朋友避免W形坐姿，可多在鹅卵石、沙滩等路面上行走，激活足内肌的使用。

3D打印矫形鞋垫干预扁平足

有症状的柔韧性扁平足，可以使用矫形鞋垫进行治疗。3D打印矫形鞋垫通过个性化定制纠正足部力学结构改善足底功能、缓解足底压力，最终达到矫正足部畸形和缓解足部疼痛的作用，不管是通过锻炼康复还是手术治疗，若同时配合矫形鞋垫，都会达到事半功倍的效果。单纯采用矫形垫进行矫正，也是保守治疗的最佳选择。

3D打印矫形鞋垫