51只羊，52只羊，53只羊...咦我还醒着？1只水饺，2只水饺，3只水饺...怎么越来越清醒？

我们都曾有过相似的经历，也都渴望高质量的睡眠。没有充足的睡眠时，整个人混沌不堪。睡眠与我们的身心健康息息相关！

对于大多数人来说，生活在这个充满竞争的社会已经非常不容易了，稍有压力便会失眠。而一个人的精力是有限的，在这个颜值即正义的时代，谁也不愿意自己看上去比实际年龄老！

如何获得我们需要的、使我们精力充沛的睡眠？运动是最好的答案。

有些人在白天从事了较多的体力或脑力劳动，身体感到疲乏，晚上自然躺下就能入睡，一觉醒来便能感觉身体舒服，精力充沛。

如果整天悠悠荡荡、无所事事、昏昏沉沉，白天好像是在工作，其实是在休息，那么晚上就很难享受到熟睡的舒服和香甜，身体得不到深层次的休息。

一般来说，运动能将白天的压力转换成晚上的愉悦，使身体与心理得到放松，从而提升睡眠品质，但不要等到太晚或过于剧烈的运动。

每天进行规律性的身体活动，确保至少在睡前2小时结束运动，理想时间是下午或夜晚来临前，到了晚上应该把焦点放在放松而不是流汗运动上。

此外要提醒大家，运动需要坚持，持之以恒的锻炼才会对睡眠有促进作用。

5个简单小技巧，助你拥有香甜睡眠！

一、养成放松的睡前习惯

小时候，父母给我们洗澡、讲故事、盖好被子或是递一杯热牛奶，都是以有助于睡眠的名义。现在我们需要养成一套自己的习惯，无论是一杯不含咖啡因的茶，还是一章节书，又或者15分钟的淋浴和放松的瑜伽。

二、规律的睡眠和唤醒时间

尝试在一个普遍意义的同一时间睡觉和醒来，周末也不例外。设置好内部时钟，使你在以后的日子即使日程被打乱，也能轻松回到正轨。

三、户外散步

适合各类人群，每天累计户外散步1小时，既增加了运动量，又接收了日光浴，具有非常好促进睡眠的作用。

四、瑜伽

瑜伽是一项通过伸展身体和调控呼吸，来控制心智和放松情感的运动，它能够帮助人们改善调节生理、心理、精神和睡眠的能力，对于易紧张焦虑的年轻女性效果更好。

五、太极拳

太极拳动作柔和，速度较慢，动作简单易学，运动量的大小、运动的节奏和复杂程度都可以自行掌握，不受时间场合限制，更适合于中老年人。

有人晚上醒着，是担心第二天的工作；有人晚上醒着，单纯因为找不到一个舒服的姿势。无论你是哪一种，尝试养成一种习惯，遵守一个时间表，拥有健康的睡眠都对我们尤为重要。

祝你今夜好眠！