吕良贞

蓝莓是我们常见的一种果类食物，一般在水果摊或者是超市都是有的卖的，那么蓝莓的营养价值有哪些呢?女人吃蓝莓的好处有什么呢?蓝莓的食用方法又有哪些呢?相信大家一定都很想了解吧，那么就请看下文吧。　　蓝莓的营养价值　　1、蓝莓果实中除了常规的糖、酸和维生素C外，富含维生素E、维生素A、维生素B、超氧化物歧化酶(SOD)、熊果苷、蛋白质、花青苷、食用纤维以及丰富的钾、铁、锌、钙等矿物质元素，维生素都高于其他水果，微量元素也很高，属高氨基酸，高铜，高锌，高铁的果品。　　2、蓝莓含有大量的花青素，而花青素的功效非常丰富，比如预防疾病、改善睡眠、美容等等。　　蓝莓是一种很常见的水果，女人吃蓝莓的好处也是特别多，但是一样东西吃太多，对身体都不是很好。因此，建议大家在食用蓝莓时要注意食用量，同时也可以搭配合适的食物一起吃，这样吃会更美味也更健康。　　女人吃蓝莓的好处　　1、减小肚腩　　蓝莓中富含的多酚类物质可分解腹部脂肪，有助于控制体重。此外，蓝莓热量低，不会导致发胖。　　2、保护视力　　研究发现，吃蓝莓可使老年性黄斑变性危险降低38%。　　3、预防癌症　　蓝莓中的花青素可遏制肿瘤细胞生长，每天吃半杯即可达到抗癌功效。　　4、增强免疫力　　研究发现，蓝莓中含有的抗氧化剂远远多于其他新鲜蔬菜水果。抗氧化剂可中和体内自由基，增强免疫系统。　　5、提高脑力　　蓝莓干当零食可提高大脑活力。一项新研究发现，蓝莓中富含的类黄酮可缓解老年性记忆衰退。　　6、防治便秘　　1杯新鲜蓝莓含大约4克膳食纤维，占膳食纤维日摄入量的14%。蓝莓中水溶性膳食纤维可以促进肠道蠕动，防治便秘。　　7、降低血糖　　糖尿病患者吃蓝莓有助于调节血糖水平。每周吃5份蓝莓等低升糖指数水果，坚持两个月可显著改善血糖调节能力。　　蓝莓怎么吃分享六种蓝莓吃法　　1、将蓝莓与酸奶或者冰糖、蜂蜜等一起打成浆液食用：取野生蓝莓3-5茶匙，加酸奶1杯加适量凉开水，用搅拌机打成浆液，早晚各喝1杯。　　2、蓝莓配冰激凌：把清洗干净的蓝莓放在盆中，取冰激凌一盒，让其在自然状态下化成糊状，倒入盆中与蓝莓充分混合后，即可食用。蓝莓冰激淋甜酸适口，清爽宜人，解暑、美容。　　3、如果蓝莓较多一时吃不完，为防止腐败变质，你可以做成蓝莓酱。将清洗干净的蓝莓放入适量白糖和柠檬汁拌匀后放置30分钟备用。30分钟后将拌好的蓝莓放入搅拌机中搅碎，没有搅拌机的也可以在盆中用勺子碾碎。搅碎后的蓝莓糊倒入锅中，用小火不停搅拌直到粘稠，放凉装入密封罐内保存即可。　　4、直接生吃。野生的蓝莓没有被喷洒过农药，比较环保。直接将蓝莓放到清水里浸泡五分钟，其间用手轻轻搅动几回，再用清水冲洗一下就可以直接象吃葡萄一样生吃了。　　5、如果觉得上述方法不是太卫生，你可将蓝莓放在淡盐水里浸泡三分钟，再用清水冲洗可以直接生吃。　　6、放冰糖吃法：新鲜的野生蓝莓有的发酸，为消除这种酸酸感觉，你可将清洗干净的野生蓝莓浸泡在冰糖水中，冰糖以你的喜好或多或少，正常情况下冰糖与蓝莓的比例在1：5。蓝莓浸泡在冰糖水中后放置在冰箱里30分钟拿出再吃，口感冰凉清爽，酸甜可口。当然你也可以按照自己的喜好加入蜂蜜、白糖、橙汁等。

说起女人病，在很多女人的意识中，她们总觉得成为了货真价实的女人，才会被女人病缠上。但是这种想法是错误的，因为不注意保护的话，少女也会被女人病缠上的。而且对少女身体的伤害并不会减少，因此，小编提醒少女们，平日里请要警惕女人病哟。　　少女要警惕这几种女人病　　1、痛经　　这种女人病困扰着许多的少女，使得她们每次排经血的时候，腹痛不止，有时候疼得连活动、讲话的想法都没有。可见痛经给少女们带来了很大的影响。出现这种情况，除了是因为子宫内膜中的前列腺素量过高之外，少女们经期不懂保养身体也是原因之一。　　比如说处于经期的时候，大量吃冰、辛辣的食物，这些食物会对身体产生刺激，造成体内血液无法顺利流动，甚至造成淤血。当血液淤积在子宫里面时，为了将淤血排出，子宫只能加强收缩，如此一来强烈的收缩就会让少女们感到腹痛，也就是常说的痛经。　　2、外阴炎症　　少女们平日里估计很少注意外阴部位，对其的保护自然也少了。因此，这个年龄段的她们，外阴更加容易被侵袭。　　比如说，少女只顾不讲卫生，不爱洗澡，每次清洗身体的时候，也很少去清洗外阴，只是简单的用水冲洗身体而已。或者是洗澡的时候，总是毫无忌讳的用沐浴露(或肥皂)等物清洁用力揉搓外阴。　　比如说，月经刚刚出现时，不懂得做好经期保护。卫生巾长时间不换，内裤也不懂得换，也不懂得清洗外阴，每次经期排血结束之后，也不懂得及时更换内裤。长期如此的话，外阴就很容易被细菌侵袭的，因为经血浸满卫生巾之后，很容易溢出来，这就很容易使得经血粘附在外阴表面的皮肤上。再加上内裤穿了好几天，也早已累积了很多的脏东西，这么多的脏物都附着在外阴表面的皮肤上的话，很容易就滋生出细菌的。娇嫩的外阴皮肤被细菌侵袭了，很快就会诱发炎症的，瘙痒等尴尬问题就会接踵而至了。　　所以说，少女们别以为女人病不少找上你，只要你不注意卫生，不注意保护身体的话，女人病照样会袭来的。因此，少女们要懂事一点，平日里多记得保护身体，别让身体再遭罪了。　　少女须牢记的保健妙招　　1、讲卫生　　不讲卫生的少女，往往更加容易被女人病缠上，所以说，少女们要从小就养成讲卫生的好习惯。做到常洗澡、常换内裤，而且已经来了月经的少女们，在经期的时候，要记得及时更换卫生巾，同时要记得晚上的时候，要用温水清洗外阴，这样做有助将粘附在外阴表面的经血清洗掉，降低细菌滋生的可能性。　　另外，还需要注意的时候，买内裤要选择棉质材料的，这种内裤比较吸汗，而且透气，可以让外阴舒服一些。因此在买内裤的时候，不要因为害羞还胡乱抓几条拿起来就结账走人了。建议要认真咨询卖家，了解清楚后再购买。　　2、多锻炼　　现在少女们的娱乐生活可以说是非常丰富了，不是吃就是玩。大多数少女不学习的时候，总喜欢玩游戏，一整天都躺着玩手机或者是坐着玩电脑，活动身体的时间越来越少。经常不锻炼的话，不仅会让少女们变懒，甚至还会降低身体的抵抗力。　　所以说，建议少女们要多锻炼，不学习的时候，要记得活动身体。比如说去跳跳绳、做做操，或者是找朋友玩游戏(如跳方格、比赛跑步之类的)。让身体活动起来，血液流动才会加快，才能身体器官更好吸收到养分，从而进行更好的发育。

近年来，由于压力、不良情绪等原因，乳腺增生、乳腺癌等疾病的发生率越来越高。预防乳腺疾病，除了要积极锻炼，做好乳房保健工作之外，恰当、合理的饮食也可以帮助乳房提高免疫力和抵抗力。　胸部保养的食疗方法　　女人的胸部保养可以多吃高蛋白质食物。胸部长肉需要的是蛋白质。日常生活中我们所补充的蛋白质已足够了。其中，富含了蛋白质的食材包括牛肉、猪肉及鸡肉。当然，炸鸡块不是最好的选择，最好的食材还是鸡胸肉。　　女人的胸部保养可以常吃坚果、种子类食物，这些食物都富含了卵磷脂，主要有黄豆、花生等，杏仁、核桃及芝麻等。而且，坚果及种子食物可以为人体补充维生素E，而维生素E可以让女人的胸部组织更加有弹性。　　补充胶原蛋白，乳房健美主要表现为光洁度好，而且富有弹性又不粗糙，所以女性要补充足够的胶原蛋白才可以为乳房提供营养。这类食物主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋及鸡翅等。也可以多吃橘子、胡萝卜及蛋类等。　　最后是促进代谢的食材，这也是美胸的一大重点。通过按摩、泡澡和运动等方式，可以促进代谢。具有这些功效的食材有根茎类蔬菜，红萝卜、洋葱、大蒜、莲藕和牛蒡等，可以用于炖菜及味噌汤。　　有利于胸部的食物　　1.牛奶及乳制品　　牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。　　2.鱼类及海产品　　黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。　　3.蔬菜　　蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助。　　4.食用菌类　　银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。　　5.大豆　　增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。　　6.坚果、种子类食物　　种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入，而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。

痛经患者宜食　　那么吃什么能缓解痛经呢?出现痛经后可以通过补充富含维生素E的食物、适当饮酒和对证进行食物调理来缓解痛经。　　1、适当饮酒　　酒类能温阳通脉、行气散寒,适当地喝些米酒、曲酒、酒酿、红酒等，可以通经活络，扩张血管,起到缓解痛经的作用。例如，将100克红花在400毫升白酒中泡一周，制作成红花酒，每天服用10毫升(可加少量红糖)，可有温通经脉、活血之功效，适用于血瘀痛经者。　　2、补充富含维生素E的食物　　维生素E，又名生育酚，有维持生殖器官正常机能和肌肉代谢的作用，其含量高的食物有谷胚、麦胚、蛋黄、豆、坚果、叶菜、香油等，我们应适当多吃些这类食物。　　3、对证进行食物调理　　根据痛经不同的证候表现，分别给予温通、化瘀、补虚的食品。寒凝气滞、形寒怕冷者，应吃些温经散寒的食品，如栗子、荔枝、红糖、生姜、小茴香、花椒、胡椒等。气滞血瘀者，应吃些通气化瘀的食物，如芹菜、荠菜、菠菜、香葱、香菜、空心菜、生姜、胡萝卜、橘子、橘皮、佛手、香蕉、苹果等。身体虚弱、气血不足者，宜吃些补气、补血、补肾之品，如核桃仁、荔枝、桂圆、大枣、桑椹、枸杞子、山药、各种豆类等。　　温馨提示：无论在经前或经后，我们都应吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、甘薯等以保持大便通畅，因为便秘可以诱发痛经并增加疼痛感。　　4.可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

痛经是比较痛苦的事情，但是却必须面对，这让很多人都是欲哭无泪。痛经的治疗绝不是当痛得实在是忍受不了才进行治疗，而是应该在还没有痛经之前，就做好一切的准备，这样才能在月经来临的时候，对痛经从容应对。第一：别穿低腰牛仔裤有这么一些女孩子，即使到了冬季也是“要风度不要温度”一族，将腹部大喇喇地暴露于寒凉的空气中，而春季刚至，寒气尚未退去就迫不及待换上轻薄春装的女孩也不在少数。所谓痛经，其疼痛部位是子宫，因此，腰腹部的保暖是绝对的第一要素。因此穿低腰牛仔裤或者穿一弯腰就能露出腰部的衣裤是经期大忌。第二：适当使用腹带经期用腹带?也许有人感到这种做法颇为不可思议，但是腹带能够良好为腹部保暖，让痛经女孩在经期感到舒适。腹带能够完全将腰腹部围绕起来，防止冷空气的侵袭，进而缓解疼痛。第三：必要时贴贴暖宝宝保暖时比较极端的做法是贴上暖宝宝，它能够持续为身体提供热量，进而达到长时间缓和疼痛的效果。如果担心低温烫伤，不妨缠上腹带后再在腹带外贴上暖宝宝，这样不但温暖舒服，还不用有多余的担心。到了夏季，尽管气温较高，但不少地方空调开得也很强劲，长时间呆在空调房里的女性也需要注意保暖，这时候用腹带也是很不错的选择哦!做到上面的保护，相信在就算是月经来了的时候，痛经也不是那么的难以忍受，到时候再辅佐一些治疗痛经的方法，相信很容易就能够安稳度过这段痛经期的。

对于痛经的预防，主要是注意一些生活方面的高危因素，比如长期的饮食结构不良，以及长期起居无度等。而至于器质性病因的预防，无法掌握重点，并且比较复杂，一般主要就是指及时治疗身体中的疾病为主。下面，就预防痛经的重点进行介绍：痛经预防1、不要感冒要保暖在月经期间女性朋友要特别的注意照顾好自己，不能让自己者凉，不要多占冷水，一定要做好保温工作。如果下半身着凉了就会直接致女性宫寒，宫寒在女性当中是比较的多见，但是许多女性没有注意到，宫寒主要会引发痛经、附件炎、盆腔炎、子宫内膜异位症等疾病。痛经预防2、正确护理阴部在经期的时候要特别的注意个人卫生，如果不注意私处的干爽和透气，那么阴道部位就会湿气太大，这样就很容易致霉菌性阴道炎发生，导致痛经。痛经预防3、注意饮食在饮食上要特别的这样，以清淡为主，要保持均衡的饮食，多吃豆制品、鱼、新鲜的蔬菜和水果等食物。避免腥冷辛辣等刺激食物。另外还可以酌量补充叶酸、纤维素、维生素c和维生素e等。痛经预防4、保持血液循环畅通现在女性多数是从事电脑工作，如果您工作时间多数是在坐着的话，您就要注意了，要适当的站起来运动一下，平时还要注意锻炼身体，这样就可以加强体质。就目前痛经的发病特点来说，在预防上，建议是从根本上提高女性的身体免疫力，再辅以一定的饮食结构调理，就能在很大程度上降低痛经的发病率，而对于导致痛经的常见疾病建议是也有一定的了解，在出现时做到及时治疗即可。

预防痛经的注意事项是什么呢专家指出：预防痛经的注意事项主要就是指避免走入误区，痛经虽然常见，但其并不是女性所想象的那么简单，尤其是一些由疾病所导致的情况。并且需要明确的一点是，根据临床上的痛经特点来说，一般能够导致女性痛经的疾病，都极具危害性，比如子宫内膜异位症等，下面，就预防痛经的注意事项进行介绍：1、学习掌握月经卫生知识，月经的来临，是女子进入青春期的标志，然而有些女青年由于对月经出血现象缺乏了解，会产生不必要的恐惧、紧张与害羞等心理变化。这些不良的心理变化过度持久的刺激，则易造成气机紊乱，血行不畅而诱发痛经。2、少食含咖啡因的食物，少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。禁酒假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。3、保持温暖，保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。4、练习瑜伽操，练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。5、消除对月经的紧张、恐惧心理，解除思想顾虑，心情要愉快。可以适当参加劳动和运动，但要注意休息。6、注意并讲究经期卫生，经前期及经期少吃生冷和辛辣等刺激性强的食物。7、补充矿物质，钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者经痛较少。镁也很重要，由于它帮助身体有效率地吸收钙。痛经可以发病于女性的青春期，中青年等，不同时期的主体预防方式会有一定程度上的不同，一般情况下，青春期预防痛经主要就是指发育方面的问题，比较简单。但中青年痛经的预防，应该重点关注情绪，以及疾病两个方面。   

痛经分为两大类，一类是原发性痛经，一类型继发性痛经，原发性痛经主要指的就是青春期女性，但并不是说所有的青春期女性都是原发性痛经类别。总体来说，痛经高发于未孕女性，事实上，长期对这类女性的伤害性非常大，在引发痛经时，需要注意一定的事项。下面，就这方面具体进行介绍：1、注意预防：通过预防生殖道器官病变，可减少痛经发生的几率，甚至避免痛经发生。要积极参加体育锻炼;平时应注意个人卫生，保持外阴清洁，防止病原体侵入;采取好避孕措施，尽量避免多次人流对宫颈的机械性损伤;人工流产后应注意作及时有效的处理，防止感染。另外，还应该注意避孕方法：痛经与工具避孕间存在一定关系，尤其是宫内节育器安放，常常可以加重痛经的程度;口服避孕药则会降低原发痛经的发生率以及痛经的程度。经期、产后恢复期应严禁性交，避免过早过性生活。月经期应防止精神紧张，可听听轻松的音乐，看看有趣的电视，避免过度劳累，保持心平气和，以使气血运行通畅。注意饮食合理均衡，避免刺激性食物，避免暴饮暴食。2、定期检查：要定期进行妇科检查，以便及时发现一些妇科疾病。一些生殖器官病变早期可能没有症状或症状比较轻微，如子宫肌腺症约有30%无任何临床症状;一些先天生殖器官畸形早期也可能没有症状。另外，还有些人可能有一些症状，但不好意思去检查，这可能会贻误医治，导致严重的后果。3、及时就医：出现痛经症状尽早到医院检查，尤其出汗、肢冷、面色青紫等伴随剧烈疼痛时，应查明原因，做到心中有数。另外，当痛经严重时，能卧床休息半天、一天，这样可大大减轻腹痛。

专家指出：针对痛经的预防，应该重点掌握痛经的知识，做到了解痛经，痛经与其他疾病不同，单纯的预防其高危病因有着一定的局限性，比如经前的几天注意一些事项，或可达到预防痛经的目的。尤其是未孕女性的痛经，可以说是多种多样，下面，就这预防痛经的方式具体进行介绍：痛经的预防措施有哪些?1.　痛经患者在经前3-5天内饮食，宜以清淡易消化为主。经期内，适当吃些酸味食物，如酸菜、食醋等，酸味食品有缓解疼痛的作用。饮食对于痛经的预防是很重要的。2.痛经的预防需要保持精神愉快，避免过度劳累、紧张、恐惧、忧虑和烦恼。心理上压力的减轻能缓解子宫痉挛的程度，从而缓解痛经。3.痛经的预防还需保持大便通畅。因为便秘可诱发痛经和增加疼痛感，所以痛经患者要多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。4.痛经的预防需忌一切生冷食物，它们会刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。忌不易消化和刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。而对于疾病所引起的痛经，预防方式上则有明显的局限性，因为其非常复杂，很多妇科能够都能够痛经，首先需要掌握能够导致痛经的常见疾病，再预防其发作，这样的情况下，预防重点就出现了偏差，因此，建议是及时治疗身体疾病为主。

    失眠症在神经衰弱患者中不仅是其重要的症状之一，往往也是加重神经衰弱症的重要因素之一，因此，防治神经衰弱症的失眠症状就显得尤为重要。治疗神经衰弱性失眠症，可从以下几个方面着手：    (1)一般措施：①多参加一些有益于怡情养性的活动，如旅游、听音乐，参观花展、画展，钓鱼等。或学会种花、养鸟、养鱼等，并逐渐养成习惯，有利于改善失眠状态。②坚持参加适当的体育活动，如剑术、太极拳、练站桩功或静养功，都有益于改善神经衰弱所带来的失眠症。③从小就有意识地培养坚强的性格和健康的体魄，则有助于预防本病的发生。对于生性懦弱、胆小之人尤为重要。    (2)饮食调护：本病除应忌用辛辣、生冷及烟酒茶外，一般无特殊。而下列食疗方法不仅能改善失眠症状，更能改变其恶性循环。食疗方有以下几种：    ①龙眼猪脑：龙眼肉30g，猪脑一只，清炖加冰糖服用。    ②五味鸽蛋：五味子50g煎汁；鸽蛋30枚，煮熟去壳后放入五味子汁中略煮，然后浸泡在汁中2天。每次吃鸽蛋3枚，一日1～2次，可连服2周。每次食前煮沸一下。    ③枣仁莲子粥：酸枣仁9g，莲子20g，粳米100g，煮粥加糖少许。可常吃。    ④甘麦大枣汤：小麦30g，大枣10枚，甘草6g，煎汁服用。可连吃一段时间。    ⑤桑椹大枣汤：桑椹15g，大枣50g煮汤吃。每日1次，连服2周为一疗程。    ⑥珍珠汤圆：珍珠粉0.3g，枣泥50g拌匀，加糖适量，包入糯米粉中做成汤圆20个。用沸水下汤圆吃，每次10个。可作早点，经常吃。    ⑦玫瑰蜜炙羊心：玫瑰花30g煎汁去渣，加入蜂蜜50g调和。将羊心一只洗净切成块状，放入上汁中浸1小时，然后用钢签或竹签穿上羊心块，置炉火上慢慢烤。在烤的过程中，时将玫瑰蜜汁涂于羊心上，羊心熟透即趁热食用。可分2次服完。    ⑧两仁酥：将核桃仁和花生仁等量捣碎，混匀后加糖做成酥糖块。每次吃30～50g，每日1次。    ⑨水牛角莲子茶：水牛角片10g，莲子15g，加水煮成一小碗，加冰糖少许。睡前服，吃莲子喝汤，有安眠作用。    10佛手片6g，丹参15克g，核桃仁5个，白糖50g。先将佛手、丹参煎汤去渣，核桃仁、白糖捣成泥，入药汤中再文火煮10分钟服食，每日2次，连服数日。适用于肝气郁结者。    11猪瘦肉250g，莲子30g，百合30g。共放入沙锅内加水煮汤，调味服用。每日1 次，连服数日。适用于心脾两虚者。    12浮小麦50g，甘草8g，百合15g，红枣5枚。加水适量煮汤服，每日1次，连服3 ～5天。适用于肝肾亏虚者。    13肉苁蓉15g，精羊肉100g，大米100g，细盐适量，葱白2根，生姜10g。分别将羊肉、肉苁蓉洗净切细，先用砂锅煎肉苁蓉取汁，入羊肉、大米共煮，待煮熟后，入盐、葱、姜煮为粥。每日1次，隔日服用1次，连服数日。适用于肾阳不足者。    14沙参、玉竹各15g，粳米60g。将沙参、玉竹用布包好，用粳米煮粥食。每日1 次，可连服5～7天。适宜于阴虚火旺者。    15鲜桑椹1000g(干品500g)，蜂蜜300g。将桑椹洗净加水适量煎煮，每30分钟取煎液1次，加水再煮，共取煎液2～3次；合并煎液再以小火熬浓缩，至较粘稠时加蜂蜜，至沸停火，待冷装瓶备用。每次1汤匙，以开水冲服，每日2次，连服6～7天。适用于阴虚火旺者。    (3)心理治疗    ①在确诊为本病之后，医务人员应以诚恳、同情、关怀、耐心的态度对待病人，以取得病人的充分信任，切不可因本病为功能性疾病而草率从之。首先须向病人细心解释本病发生的原因、疾病的性质、治疗原则和基本方法，详细交待病人日常生活所必需的一些注意事项。针对病人的具体情况，可进行必要的思想工作，如劝说、开导等，以期消除其发病诱因及目前存在的思想负担。或可采取以情胜情的方法，如怒胜思、思胜恐等。    ②指导病人进行必要的非专业(如人文学科)方面的学习，帮助病人提高社会交际能力，以避免或减轻不必要的精神刺激或思想负担。协助病人安排好工作、学习、生活、娱乐、体育锻炼的日程表，尽量使之做到劳逸结合。同时帮助病人克服疑病、恐惧等不良心理状况，以提高战胜疾病的信心。    ③患者应积极配合医生完成治疗计划，自觉执行已拟订的工作、生活日程表，加强哲学、逻辑学、美学等知识的学习，不断提高辩证地而不是形而上学地分析问题和解决问题的能力，力争遇事始终保持不卑不亢的态度，从而有效地适应环境的变化，这样不仅有益于疾病的康复，同时也中断因失眠而造成的恶性循环。    (4)对症治疗：本病大多经恰当的食疗及一般调节和心理治疗后均可获满意疗效，一般可不使用西药。若失眠、焦虑症状严重者，可酌用溴化钠、安定等，或适当辅以谷维素、维生素B1、高维灵、浓维磷补汁等神经营养药。    (5)中医中药：中医中药对防止神经衰弱而造成的失眠症，不仅疗效好，而且方法也较多，可参照后面有关条文。

 病人手术前后所造成的失眠症，术前大多因为精神紧张造成的，所以消除病人对麻醉及手术的顾虑是十分重要的。首先要向病人简单地介绍麻醉及手术施行方案和安全措施，以消除其思想顾虑。对于术前失眠者在解释工作无效的情况下，可给予口服催眠药，或加安定药，以使其能安眠休息。一般情况欠佳，如年老、体弱及病情较重者，用药剂量应酌减；年轻体壮，情绪高度紧张或甲亢病人，用药剂量应增加。一般给中效类安定药即可。而术后失眠症的关键因素是疼痛和被迫体位。术后的疼痛一般是可以耐受的，只要正确地引导及疏导，术后由于疼痛或体位造成的失眠症，随着时间的延长逐渐会改善的。

 妇女更年期综合征患者最易伴发失眠症，这是因为由于大脑皮层内抑制过程减弱，体液中促激素及儿茶酚胺类水平提高，以致体内内分泌及植物神经功能紊乱，因此而产生精神神经症状症候群，除失眠多梦以外，还常有多愁忧虑、抑郁状态、易激惹、悲观失望或焦虑不安等。治疗这样的失眠症以及失眠症所伴随的症状，一般要从几个方面进行治疗：    (1)心理治疗：心理治疗一般分为个别心理治疗和集体心理治疗。临床上一般均采用个别心理疗法，医生和患者进行个别交谈，用解释、鼓励、说明等方法以达到减轻症状或清除症状，促使患者恢复健康，使患者了解更年期是一个正常的生理阶段，对健康影响不大，而且这些症状很快就会消失或适应，从而使患者能正确对待疾病。按患者的知识水平，选择适当的内容，使之了解病情，解除顾虑，保持精神愉快，情绪稳定。由于心理障碍的减轻，其失眠症状也会随之减轻。    (2)药物治疗：治疗更年期失眠的药大体分为镇静催眠药、抗焦虑药及抗抑郁药三类，其中以抗抑郁药运用最为广泛，而多虑平则应用更为普遍。多虑平具有强大的抗抑郁和抗焦虑作用，而且副作用较轻，该药不仅对失眠有显著的改善作用，还对更年期焦虑状态、情绪忧郁、紧张不安及各种驱体不适和植物神经功能紊乱等均有满意的疗效。病人服药后不仅睡眠改善显著，而且在短时间内即感到情绪愉快，焦虑减少，且长期服用，无严重的不良反应。每片25mg。轻症病人，口服每日2～3次，每次25mg，亦可每日1次；睡前1～2小时服25mg 可诱导病人迅速入睡。    (3)中医中药治疗：中医中药对更年期失眠症的治疗具有较好的效果，具体可参见后面有关条文。    (4)体育疗法：积极参加太极拳、太极剑、气功、健脑体操等，根据病情有选择的学习、坚持锻炼，不仅利于健康的恢复，更能改善失眠状态。    (5)物理疗法：特定的理疗设备与器械，对于改善更年期患者的失眠症及全身症状均有良好的效果，可酌情选用。

   (1)验方之一    药物：炒枣仁10g，麦冬6g，远志3g。    功效：养阴安神，清心除烦。    主治：用于虚烦失眠等症。    用法：水煎，于晚上睡前顿服。    (2)验方之二    药物：酸枣树枝(连皮)30g，丹参12g。    功效：宁心安神，活血养血。    主治：用于血瘀所致的失眠、头痛等症。    用法：水煎1～2小时，分两次于午休及晚上临睡前各服1次，每日1剂。    (3)验方之三    药物：丹参15g，五味子6g，远志3g。    功效：宁心安神，养血滋阴。    主治：心血亏虚所致的失眠症。    用法：水煎，午休及晚上睡前各服1次。    (4)验方之四    药物：夜交藤10g，生地10g，麦冬6g。    功效：滋阴安神，清心除烦。    主治：阴虚火旺所致的失眠症。    用法：水煎，于午休与晚上临睡前各服1次。    (5)验方之五    药物：朱砂0.6g，琥珀0.9g。    功效：重镇安神，镇心定惊。    主治：适用于心神不安所致的失眠。    用法：研末，睡前吞服。注意不可久服。    (6)验方之六    药物：北秫米30g，半夏10g。    功效：和胃宁神，燥湿化痰。    主治：用于胃有痰浊，胃气不和所致的失眠。    用法：水煎，睡前服。    (7)验方之七    药物：核桃仁、黑芝麻、桑叶各30g。    功效：清肝养阴，活血宁神。    主治：适用于老年人动脉硬化、头晕失眠、眼目昏花者。    用法：上药共研捣为丸，每丸3g，1日2次，每次服3丸，温开水吞服。    (8)验方之八    药物：珍珠母、石决明、淮小麦、夜交藤各30g，合欢皮、赤芍各15g，黄芩、柏子仁、朱麦冬、丹参各9g，沙参12g。    功效：平肝潜阳，宁心安神。    主治：用于肝阳上扰、心神不宁而致的顽固性失眠症。    用法：水煎服。    (9)验方之九    药物：太子参20g，50%酒精和60%酒精各15ml，酸枣仁、五味子各30g。    功效：补气活血，养心安神。    主治：适用于心慌乏力、失眠者。    用法：太子参20g水煎3次，浓缩至20ml。五味子30g加50%酒精15ml，酸枣仁30g加60 %酒精15ml，两药各浸7～10天，取上清液，三液混合后再加糖浆30ml，每次15ml，每日2次。

    方名：益气养阴、补肾化瘀汤    药物：黄芪50g，生地黄25g，山茱萸、菟丝子、三七片、龟板、何首乌各15g，太子参20 g，龙齿(先煎)30g，琥珀粉(冲服)1.5g。    功效：益气养阴，补肾化瘀，佐以安神。    主治：糖尿病引起的失眠症。失眠，神疲乏力，头晕善忘，烦渴多饮多尿，肢体酸痛，舌淡苔白，脉沉细无力。    用法：上药水煎2次，取汁400ml，分两次温服，每日1剂，连服7日为一疗程，4周后判定疗效。    加减：气虚重者改黄芪为西洋参；白内障，眼底病变，视物模糊者加山萸肉、车前子；周围神经病变加桑寄生、鸡血藤；高血压加旱莲草、川牛膝、钩藤；冠心病加川芎、丹参；血栓形成加黄连、地龙、当归；肾病加益母草、玉米须；乳腺瘘管加皂角刺。    疗效：黄卫东运用该方治疗因糖尿病而引起的睡眠障碍32例，其中失眠症患者24例，整日嗜睡者8例。结果治愈10例，显效12例，有效6例，无效4例。总有效率为87.5%。    按语：糖尿病患者有素体阴虚，情志失调，饮食不节，损伤脾胃，运化失职，酿成(肺)胃热，消谷伤津耗气，损及肾精，久病入络，从而形成肺、胃、肾气阴亏损，气虚血瘀之病机。由于部分患者对疾病认识不足，精神紧张，情志失调，更加气阴亏损，血不养心，精不荣脑，从而产生不寐或嗜睡等症状。而方中以黄芪、太子参益气津为主，以生地、龟板、山萸肉、菟丝子养阴补肾为辅，何首乌、龙齿、琥珀养血安神，三七活血祛瘀为佐使，全方共奏益气养阴、补肾祛瘀安神之功。该方不仅对睡眠具有双向调节作用，不寐者增加睡眠的质和量，而嗜睡者调整其恢复常态；另外该方还具有良好的降糖、控制血糖的作用，充分体现出中医的宏观调节之作用。