朱恒

事实上，无糖可乐的热量并非真的为0，只是很低，在国家规定需要标注的营养成分表上可以忽略不计。这主要归功于各种甜味剂，例如零度可乐中的阿斯巴甜、安赛蜜（大陆配方的零度可乐还有蔗糖素）等等。 「阿斯巴甜」安全吗？阿斯巴甜是一种人工合成的甜味剂，目前使用历史已经快有40年了，有关它的争议比较多，但很多权威医学机构都是认为他是安全的。在2005年的时候，曾经有一项动物实验认为非常高剂量的阿斯巴甜，可能导致大鼠出现淋巴瘤和白血病。但是在后来已有很多更高质量的流行病学的研究，都认为含阿斯巴甜的饮料喝了之后与淋巴瘤、白血病、脑癌等等都没有什么关系。 [磷酸]含量高，影响矿物质吸收利用 与经典可乐一样，无糖可乐中磷酸含量也很高，而过多摄入磷会影响钙吸收，铁、锰和锌等矿物质的利用也会受到干扰。可乐造成钙磷失调从而影响骨骼健康目前还只是一种理论假说，其相关性及因果关系尚待验证。因为机体钙磷平衡不仅仅与摄入量有关，还受到体内其他多种激素的调节，例如甲状旁腺激素等。 此外，骨骼健康还与运动、其他营养素摄入、其他疾病等因素有关。 大量摄入咖啡因可能造成不适 此外很多可乐中都含有咖啡因（除非是无糖脱因可乐），例如以330ml听装可口可乐为例，经典可乐和零度可乐中含有32mg咖啡因，健怡可乐含有42mg咖啡因。大量摄入咖啡因可能加速钙流失、导致呼吸加快、失眠、烦躁、头痛、胃部不适等症状。特别是在服药期间，咖啡因还会与很多药物相互影响。建议一般正常成年人，每天摄入不超过400mg的咖啡因是安全的。对于儿童、青少年和孕妇，每天的咖啡因摄入最好控制在200mg以内。如果有饮用咖啡或浓茶的习惯，更要注意控制可乐的摄入。

经过了一整个春节的“好吃好喝”，也该给肠道减轻负担了。首先饮食要清淡，总能量要控制，同时还要做到三少：少油、少糖、少盐控制总能量不是“清肠不吃”，不吃不仅不利于胃肠道恢复，反而是雪上加霜，就像电脑在高速运行时突然断电会损坏硬盘，在大量高蛋白高脂肪进食后突然不吃也会损伤胃肠道，正确做法应该是一日三餐都不少，每顿七分饱，肉类适当少，谷类蔬菜好✨节后清肠刮油，清肠好物： 1、苹果：苹果有促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出能力 2、山楂   化饮食，消肉积。山楂含多种有机酸，入胃后，能促进肉食消化，可降血脂、降血压，对预防心血管疾病有益，因此解腻吃山楂最好。 3、大麦茶：其含人体所需的多种微量元素、不饱和脂肪酸、氨基酸和膳食纤维，能去油腻、助消化  

今天要向大家介绍的是反映肠道健康的便便。别小看被排出的粪便，它的形状、颜色和味道都传达着人体的健康信号，比如：颜色、形状、味道……粪便反映肠内环境现状！ 什么才是好的便便？日本理化学研究所辨野义己博士指出：“排便时毫不费力就可以排出的粪便，才是好粪便的首要条件。”所谓排便毫不费力，指粪便几乎不需要力气就可排出，排便后肛门干净，也没有什么异味，这种含水量约有80%的粪便就是健康的粪便，显示出肠道的健康状态。如果粪便含水过多，看起来像在拉肚子；或者粪便含水量太少，容易诱发便秘，这些都不是健康的粪便。 理想的粪便颜色是黄色~黄褐色，正常的颜色是肠道中有益菌良好作用的证明。当肠道有益菌正常发挥作用时，大肠中的PH值约为6.2-6.8，呈弱酸性，这样能够抑制胆汁分泌，粪便就会呈现出黄色。但当有益菌数量减少，无法良好发挥作用时，肠内会呈现弱碱性，PH值约为7.5，粪便的颜色就会变深，而味道也会从几乎无臭味变成有强烈的臭味。 粪便的不同形态反应不同身体状况 细长的粪便：如果粪便是像蚯蚓一样又细又长，中途易断，即使排出了也跟没排似的不爽，这是膳食纤维摄入不足的证明。硬邦邦的粪便：如果总是排出这种水分不足的硬邦邦的粪便，应当注意从饮食和运动两方面入手共同改善。 糊糊的粪便：如果排出的是糊糊的、味道难闻的粪便，说明酒精、肉类和脂肪等摄入过多，应当减少这些油腻食物的摄入，增加蔬菜、谷物、发酵食物等食品的摄入。 胖圆的粪便：如果是像兔子粪便一样圆圆的、一粒一粒地排便，则说明肠道受到人体压力的影响，功能有所降低，应当注意多散步、转移注意力，减少注意力对胃肠道的影响。 这样的粪便要引起警惕： 黑便：如果粪便像墨汁一样发黑，则说明消化道上部有出血的情况，如食道溃疡、胃溃疡、消化道炎症甚至癌症等，如果情况普遍，应当及时就医。

有没有想过，减肥到底“减”的是什么？水分？肌肉量？都不对！减肥是要减“体脂”！今天分享大家5个降体脂方法：1，吃对食物 食物大致可以分为3类：碳水，脂肪，蛋白质。刮脂首选高蛋白质食物，因为它的热量低，热效应高，不易转化为脂肪。当蛋白用于合成肌肉时，你的脂肪比例将持续下降。你可以选奶制品、蛋类、瘦肉等高蛋白食材，不用害怕吃肉会发胖，只要保证低脂肪、清淡的烹饪方法，不要破坏食材的营养，热量就不会超标的。2，睡得够 细胞就如蓄电池，只有充满了能量才能高效率工作，如果你总是熬夜，睡眠不足，身体的激素会受到抑制，第二天更容易暴饮暴食。 3，多喝茶、黑咖啡   茶水和黑咖啡里的热量是很低的，而且都含有一定量的多酚，咖啡因，都是提神，促进脂肪燃烧的物质。在运动前喝一杯，能够提升30%的燃脂效率。但是胃部疾病者不适合。    4，多吃蔬菜 蔬菜高纤维、低热量，刮脂也很在行。你可以选择西兰花、番茄、黄瓜、冬瓜、卷心菜、空心菜、菌菇类食材加入你的减脂餐。 5，增加力量训练 平时除了进行必要的有氧运动外，最好在运动前加入一些力量训练，多进行一些俯卧撑、卧推、深蹲等负重训练，可以促进肌肉生长，提升代谢，帮助燃脂。