有没有想过，减肥到底“减”的是什么？水分？肌肉量？都不对！减肥是要减“体脂”！今天分享大家5个降体脂方法：

1，吃对食物
食物大致可以分为3类：碳水，脂肪，蛋白质。刮脂首选高蛋白质食物，因为它的热量低，热效应高，不易转化为脂肪。当蛋白用于合成肌肉时，你的脂肪比例将持续下降。你可以选奶制品、蛋类、瘦肉等高蛋白食材，不用害怕吃肉会发胖，只要保证低脂肪、清淡的烹饪方法，不要破坏食材的营养，热量就不会超标的。

2，睡得够
细胞就如蓄电池，只有充满了能量才能高效率工作，如果你总是熬夜，睡眠不足，身体的激素会受到抑制，第二天更容易暴饮暴食。

3，多喝茶、黑咖啡  
茶水和黑咖啡里的热量是很低的，而且都含有一定量的多酚，咖啡因，都是提神，促进脂肪燃烧的物质。在运动前喝一杯，能够提升30%的燃脂效率。但是胃部疾病者不适合。  
 

4，多吃蔬菜
蔬菜高纤维、低热量，刮脂也很在行。你可以选择西兰花、番茄、黄瓜、冬瓜、卷心菜、空心菜、菌菇类食材加入你的减脂餐。

5，增加力量训练
平时除了进行必要的有氧运动外，最好在运动前加入一些力量训练，多进行一些俯卧撑、卧推、深蹲等负重训练，可以促进肌肉生长，提升代谢，帮助燃脂。