任璐露

     当我们谈起抑郁症的时候，多会想起的是情绪低落，愁眉不展，但事实上抑郁症还有一种表现形式，被称之为阳光型抑郁症，也可以称为微笑型抑郁症。     他们藏匿在人群中往往更难发现，相较情绪低落型的抑郁症，阳光型抑郁症更具危险性，他们的自伤往往来得猝不及防。      阳光型抑郁症往往人前人后反差是非常大的： 人前： 1. 往往礼貌，自律，对家人是报喜不报忧的 2. 表现的积极乐观，好像时时刻刻心情都非常好 3. 当发生不愉快的事情，似乎不会表达自己的情绪，而是直接跳过，表现得很不在乎的样子 人后： 1. 无理由的情绪低落，感到悲伤，空虚，无望 2. 几乎每天失眠或者睡眠过多 3. 多余所有的活动都没有兴趣甚至兴趣减退 4. 感到自己非常的疲劳或者精力不济 5. 感觉到自己没有价值感，甚至对自己过分的感到内疚感 6. 出现注意力不集中的状态 7. 反复出现轻生的念头，有时候只是一闪而过      阳光型抑郁症外在表现出来的乐观，其实往往是演给身边的人看的，他们不允许自己给别人添麻烦，也害怕别人看出来他们其实已经抑郁了！他们内心会有一种信念只有努力做好一切才会被爱，只有成为别人喜欢的样子，才能被接受。

    睡觉，是我们每天都会提到的一个通俗名词，一般是指人类睡眠，是一种在生命过程中自然发生的并与清醒时期不断交替的状态。人的一生中，有三分之一的时间在睡眠中度过。，睡眠质量的好坏与人体健康与否有着密切关系，对我们每个人都至关重要，因此，认识睡眠并正确睡眠无疑成为广大人群越来越关注的热点，本篇文章通过罗列几个常见睡眠误区旨在帮助广大人群树立正确睡眠观念。常见误区一：“早晨多个闹钟叫醒模式。”    哈佛大学医学院曾有一项研究表明，如果设置多个闹钟，人反复惊醒后再睡下，可能会有导致慢性疲劳的风险 。这是因为反复被闹钟“惊醒”，人体就会分泌一种名为“腺苷”的化合物。腺苷含量上升会使人困倦感增加，容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒。这就是为什么关掉闹钟后再眯几分钟，结果一睁眼却已经是几个小时之后了。另外，闹钟响过，回笼觉也不宜睡，因为人体收到来自闹钟的“信号”，睡眠即被打断，身体开始被唤醒，同时分泌肾上腺素和皮质醇。一旦再次入睡，就会影响激素分泌过程；如果反复被闹钟吵醒，生物钟就会混乱，进而需要花更长的时间醒来。长此以往，起床后就会感到浑身无力、眩晕、没精神，导致慢性疲劳。常见误区二：“8小时睡眠制”。    “每天睡够8小时”的说法比较片面笼统。实际上，睡眠时间并没有一个所谓的标准答案。首先，不同年龄阶段的人群，睡眠时间需要量是不一样的，如新生儿、学前儿童睡眠时间相对较长，而老年人需要的睡眠时间则较短。其次，即使是同一年龄段，不同的个体也会存在睡眠需求量的差异，8小时睡眠并不是“金标准”。一般而言，睡眠是为了休息，睡后清醒、精力体力恢复，工作及生活效率好即为合适的睡眠量。此外，比起睡眠时间的长短，睡眠质量往往会被大家忽略。深度睡眠，对消除疲劳、恢复精力有较大的作用。如果睡眠质量差，即长时间处于浅睡状态，即使睡满8小时，依然会会感到困倦。因此，“睡得久不如睡得好”。 常见误区三：“今天睡得少、明天来补觉”。    2021年初中国睡眠研究会发布的《中国居民睡眠白皮书》显示，全民宅家期间，凌晨后就寝的人超过50%，失去早起动力的人增加了21%。越来越多的人明明知道晚睡不利于身心健康，但却因为各种原因依旧晚睡。虽然补觉可以缓解“睡眠债”，补偿苛求感，但是对大脑功能的损害及身体的伤害是没有办法补回来的，并且频繁无规律地更改睡眠作息，容易导致生物钟紊乱、睡眠驱力下降，长期下去还会对生理和心理产生负面影响，导致慢性失眠。另外，周末补觉不能抵消平时睡眠不足带来的负面影响。相反，转变睡眠模式会让身体和大脑失衡，增加心血管疾病风险。最好的方法，是规律睡眠，保持一个固定的入睡和起床时间。常见误区四：“睡前饮酒、做运动可以助眠。”    白天运动可以帮助机体增强抵抗力，改善夜间睡眠质量，使深睡眠增多、睡眠效率提高，而在睡觉前不建议做过量的运动，睡前运动过量，会提高交感神经系统的兴奋性，导致入睡困难，因此，建议晚上8遍之后不要做剧烈运动，可以适当做舒缓运动，如瑜伽、慢走等。由于酒精具有能使神经先抑制后兴奋的作用,所以饮酒后确实能让人换届焦虑,放松下来,科能更容易入睡,但在睡眠过程中,由于神经被兴奋,就会导致早醒、睡眠维持困难，因此喝酒不利于睡眠。

      提到抑郁症，很多人的第一反应就是“动不动就哭”“自杀自伤”的画面。但你可能不知道，它也会戴着微笑的面具或伪装成“懒”“脾气差”。那些看似普通的日常表现，或许正藏着无声的呼救……今天，我们就来说一说抑郁症那些容易被忽略的“面相”。1、微笑型抑郁      你身边有没有这样的人？聚会时特别会活跃气氛，朋友圈全是积极向上的照片，某天突然消失，留下一句“我撑不下去了”。这种人白天是小太阳，晚上是寒潭，实则是气血在外界刺激下强行调动，而内在脏腑却虚弱的表现。也是最有欺骗性的“微笑型抑郁”，甚至连本人都以为“我能扛住”，直到某根弦突然崩断。识别信号：独处时情绪明显低落，人前却过度活跃常把“我没事”挂嘴边，回避深入交流身体出现不明原因的疼痛或疲惫。2、愤怒型抑郁      抑郁不一定表现为悲伤。当内心压抑到极限，有些人会像高压锅一样“炸开”——故意激怒他人、破坏。这种常备误以为“脾气差”“不懂事”，实则肝郁日久化为实火，肝阳上亢的求救信号。识别信号：观察爆发后是否更沮丧、是否伴随失眠或食欲减少。3、机器人型抑郁      最容易被误认为“懒”的状态，其实是抑郁症的“空白模式”。如“整天不想动、不讲究卫生”等。这种“懒”实则是心脾两虚的能量枯竭。中医认为“脾主意”，当气血生化不足时，会出现“想动的意念”与“动不了的身体”割裂。识别信号：连续两周以上对爱好完全失去兴趣日常小事（如回消息）需要做很长的心理建设常说“好累”，休息后没有改善。4、隐形疼痛型抑郁      抑郁症会“变身”成身体信号：长期头痛/胃痛，检查无异常，是气血瘀滞，经络阻塞的结果；突然暴瘦或发胖，是脾胃功能失调，气血生化之源不足或痰湿内生的表现；持续3个月以上的失眠或嗜睡，是心神失养或痰湿困脾的表现。这些不是“装病”，而是情绪超载时，身体在帮忙分担痛苦。5.高功能型抑郁      越是优秀，越容易漏诊，她们可能是特别优秀的一群人，如家长经常说的“别人家的孩子”、企业高管等，这种“完美面具”型抑郁是气血在高强度的外界要求下，强行维持表面的平衡，而内在脏腑却早已不堪重负，最容易被忽视，因为她们太擅长“正常运作”，直到某天出现不可逆的伤害。      抑郁症从来不止一种模样。它可能藏在一句玩笑里，躲在一次发脾气后，甚至伪装成“别人家的孩子”。记住：不是所有伤口都会流血，也不是所有呼救都有声音。

    立春，是二十四节气之首，标志着万物闭藏的冬季结束，生机勃勃的春季正式开启。此时太阳到达黄经315°，天地间阳气渐升，草木萌动，人体也迎来新陈代谢最为活跃的时节。中医认为，立春养生需遵循“春生”的自然规律，以疏肝理气、扶助阳气为核心。本文将从饮食、起居、运动等方面，结合传统智慧与现代科学，为你提供一份立春养生指南。 一、立春气候特点与人体变化 立春后，自然界呈现“阴退阳长”的特点，气温虽逐渐回暖，但寒潮仍频繁（即“倒春寒”）。人体阳气从冬季的“闭藏”状态转为向外生发，肝气随之旺盛。此时容易出现两种典型问题，一是肝火过旺，表现为口苦、易怒、失眠等；二是阳气不足，常因因冬季藏养不足，导致春季手脚冰凉、疲倦乏力。现代医学研究也发现，春季人体交感神经兴奋性增强，血压、激素水平波动较大，需特别注意心血管健康。  二、立春养生四大原则  1. 饮食方面注意少酸增辛，健脾护肝，《素问·藏气法时论》提到“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之”，建议多吃辛甘发散之品，如韭菜、香菜、葱、荠菜，绿叶蔬菜包括菠菜、油菜，甘味食物如红枣、山药等；少吃酸性收敛食物如山楂、乌梅，以免阻碍阳气升发。 2. 起居方面遵循夜卧早起，防风防寒原则，睡眠可做简单调整，比冬季早1小时起床，建议6:30-7:00，晚11点前入睡；穿衣遵循“下厚上薄”，重点保护腰腹、足部，避免过早减衣； 另注重居室通风，每日开窗3次，每次15分钟，保持空气流通。 3. 运动方面要做到舒展筋骨，以此来升发阳气 最佳时间常在日出后，大约傍晚7-9点，此时阳气升腾，空气含氧量高；推荐打太极拳、练八段锦来调和气血；慢跑、登山以增强心肺功能；常做拉伸运动，模仿树木的伸展，以此疏通肝胆经。  4. 情志方面要做到戒怒戒郁，保持气机畅达。春季肝气易郁结，可尝试晨起冥想5分钟，想象身体如草木般舒展；多穿绿色、蓝色衣物，心理学研究显示冷色调有助平复情绪；按压太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处），每日3分钟。  三、常见误区提醒 1. 盲目“春捂”：气温超过15℃且持续一周后，可逐步减衣，过度保暖反而导致上火； 2. 大补特补：春季应以“清补”为主，避免高热量药膳加重肝火； 3. 剧烈运动：大汗淋漓易耗伤阳气，运动强度以微微出汗为宜。 四、特殊人群调理建议     高血压患者要密切监测晨起血压，避免情绪激动；立春后花粉浓度渐增，过敏体质者外出要佩戴口罩；慢性胃炎人群切记少食竹笋、香椿等粗纤维食物，减轻胃肠负担。       立春养生，本质是顺应自然界的“生发”之力，通过饮食调摄、起居有常、适度运动，帮助身体完成从冬到春的过渡。正如《黄帝内经》所言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”在这个充满希望的季节，让我们以科学的方法唤醒身体潜能，为一年的健康打下坚实基础。

一、解郁安神颗粒       功效：舒肝解郁，安神定志用于情志不畅、肝郁气滞所致的失眠、心烦、焦虑、健忘；更年期综合征见上述证候者。     【用药提示】孕妇、哺乳期妇女禁用。火郁证者不适用，主要表现为口苦咽干、面色红赤、心中烦热、胸胁不眠、大便秘结。 二、乌灵胶囊       功效：补肾健脑，养心安神用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力；神经衰弱见上述证候者。     【用药提示】忌烟、酒及辛辣、油腻食物；服药期间要保持情绪乐观，切忌生气恼怒。 三、百乐眠胶囊       功效：疏肝清火，滋阴安神用于阴虚火旺型失眠者，症状表现为入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安的患者，亦可用于顽固性失眠常见症状：烦躁、易怒、心悸。     【用药提示】忌烟、酒及辛辣、油腻食物。服药期间要保持情绪乐观，切忌生气恼怒。肝功能不全者不宜使用。已知有本品或组方药物肝损害个人史的患者不宜使用。应避免与其他有肝毒性的药物联合使用。 四、人参归脾丸       功效：益气补血，健脾养心用于心脾两虚，气血不足引起的心悸，怔忡，失眠，健忘，食少乏力，面黄肌瘦等。     【用药提示】本品含人参，忌与萝卜同服。不宜同时服用含藜芦、五灵脂、皂荚成分的制剂。 五、天王补心丸       功效：滋阴养血，补心安神用于心阴不足所致的心悸健忘，失眠多梦，大便干燥。     【用药提示】肝肾功能不全者禁用。脾胃虚寒、大便稀溏者慎用。因含朱砂，不宜过量或久服。不宜饮茶、咖啡。 六、柏子养心丸       功效：补气养血，养心安神用于心气虚寒，心悸易惊，失眠多梦，健忘。     【用药提示】阴虚火旺或肝阳上亢者禁用；本品处方中含朱砂，不可过服、久服；不可与溴化物、碘化物药物同服；孕妇及哺乳期妇女、儿童、老年人使用本品应遵医嘱。 七、枣仁安神胶囊       功效：宁心除烦，调和气血适合那些因心血不足、心失所养导致的失眠多梦、心悸健忘等症状的人群，症状表现为心悸，健忘，失眠多梦，精神紧张，容易心烦等     【用药提示】孕妇、哺乳期妇女及儿童应在医生指导下使用。服药期间，应避免辛辣、油腻食物，保持饮食清淡。如有严重慢性疾病或正在服用其他药物，请提前告知医生，以免发生药物相互作用。 八、甜梦口服液       功效：益气补肾，健脾和胃，养心安神。用于治疗头晕耳鸣，视减听衰，失眠健忘，食欲不振，腰膝酸软，心慌气短，中风后遗症。对脑功能减退，冠状血管疾患，脑血管栓塞，脱发也有一定疗效。     【用药提示】必须按推荐剂量服用，不可超量服用。如服用过量或出现严重不良反应，应立即就医。 九、舒眠胶囊       功效：疏肝解郁、宁心安神适用于患者失眠多梦，精神抑郁或急躁易怒，胸肋苦满或胸膈不畅，口苦目眩，舌边尖略红，苔白或微黄，脉弦。     【用药提示】注意避免精神刺激，酗酒，过度疲劳；睡前避免摄食过量，不参加导致过度兴奋的活动等。 十、参葛补肾胶囊       功效：益气、养阴、补肾适用于情绪低落、多思善虑、言语动作减少、目光迟滞、健忘、食少、心悸胆怯、少寐多梦、心烦，舌质淡红或偏红、舌苔白或花剥、脉细弱。     【用药提示】必须按推荐剂量服用，不可超量服用。如服用过量或出现严重不良反应，应立即就医。 以上为医学科普，仅供参考，如有不适请线下就医。

      当身体出现不适感时，人们往往会担心身体健康出现了问题，会立即选择就医。但是有的人常常会感觉身上哪哪都不舒服，反复的做全面检查也查不出毛病，可仍然感觉身体就是不舒服，他们总被认为是没事找事，不能被家人理解，也给日常生活造成很大的困扰，实际上这种情况可能是由于躯体形式障碍造成的。概括来讲就是：感觉不舒服，但检查一切正常。1.躯体化障碍        是一种以多种多样、反复出现、经常变化的躯体症状为主的神经症，造成明显的精神痛苦或者明显扰乱患者的日常生活，临床多伴有焦虑或者抑郁情绪。女性远多于男性，多在成年早期发病，病程是慢性和波动性的，常伴有社会、人际及家庭方面的问题。症状可涉及身体的任何系统和器官，最常见的是胃肠道不适（如疼痛、打嗝、反酸、呕吐、恶心等）、异常的皮肤感觉（如瘙痒、烧灼感、刺痛、麻木感、酸痛等）患者不断求治或者要求进行多种检查无果，就算有医生的合理解释也不能打消疑虑，常常感觉很痛苦，对这些症状或健康关注，投入过多的时间和精力。2.自主神经功能紊乱      这种类型的患者在临床上最常见，患者往往会有心悸、出汗、颤抖、脸红等症状，常常有部位不定的疼痛、烧灼感、沉重感、紧束感、肿胀感等。3.疼痛障碍      此类的主要特征是一切都以疼痛为中心，生活中最重要的任何事均不能分散病人对疾病的注意力。发病高峰年龄为30-50岁，女性多见。任何部位都可能发生疼痛，以头部、背部常见，其次有腰部、胸部等，疼痛性质不一，患者常常感觉到抑郁、焦虑、缺觉，严重者会产生自杀念头，这种莫名其妙的疼痛使患者到处就医，服用各种药物，有的甚至对镇静止痛药产生依赖。4.疑病症      又称疑病障碍，主要表现是担心或者相信自己患有某种严重的躯体疾病，其关注程度与实际健康状况很不相符。遇到这类疾病时，应该及时到专业机构就诊，得到最佳的治疗，在具体治疗手段上，如果能够和患者建立治疗关系，可以采用认知行为治疗，帮助患者处理起病过程中的“灾难化”“以偏概全”等导致不良应对的认知模式，并指导患者用积极的行动改善精神生活品质，从而争取缓解症状。必要时需要辅助精神科药物，如果伴有情绪低落、失眠、疼痛敏感，有些抗抑郁药物有效；伴有紧张焦虑的时候，抗焦虑治疗有帮助；易激惹、反复思虑，有时可以试用小剂量强镇静剂。这些治疗都是对症的，不是针对整个障碍的。      躯体形式障碍的治疗需要在专科医生的指导下进行。确诊后需要长期规范的用药以改善生理、心理症状，同时配合心理干预以解决内心困扰。中药、针灸等中医疗法是治疗过程中重要的手段，可以更快的缓解身体不适症状，并减少服用西药所带来的不良反应，减轻身体负担。

一、肝主生，春天是肝胀的王时1、早起适当锻炼，养生发之气2、春捂，防止嫩阳被打压3、饮食要清淡，可和绿茶、多吃应季蔬菜，五谷等，不能大鱼大肉，吃肉可以吃羊牛鸡肉，不益吃寒凉的肉4、可用桂枝、防风泡水增强抵抗力，预防感冒二、心主长，夏天是心脏的王时1、早起、在太阳不毒时晒晒太阳，进行适当锻炼以强筋骨2、饮食，多吃肉类，多吃美食，让身体充分生长3、不可助长身体的热，跑步、三伏天和艾灸都不合适，要避暑乘凉，让热能散发4、吃姜是为了行水散发热量，可以用陈皮、茯苓、泽泻等泡水喝，或者喝红茶、熟普等帮助行水，散发热量5、不适合吹空调，食寒凉的东西，以折了人体的气血总之，夏天既不可助热，也不可助凉。而应该利用人身体气血生长的时机，强健脾胃，多吃甘美，适当锻炼，增强体质。三、肺主治节，而主收，秋季是肺脏的王时秋冻，加衣勿厚，使人感秋凉，精气始伏早睡早起，减少劳作，让身体气机能够收敛乌梅、五味子、桂花，蜂蜜等泡茶，可食山药、薏仁、银耳粥等，以缓秋燥，以助肺气。深秋蟹肥，其味鲜美，可食之以填精，然蟹性寒凉，必佐黄酒，以温其性四、冬季天寒，万物闭藏，肾主藏，故冬季是肾的王时1、早睡晚起，节房事，少劳作，使人体气机能够深藏2、不可过度取暖，扰动人体气机，以致相火不藏，阴起亟太过，来年生发无力，则人多温病3、可食羊肉汤、酒糟、桂圆枣茶等，以温暖人体气机。亦可睡前以温水泡脚，以驱寒保暖。4、冬季可食牛羊鸡鸽肉，枸杞、芝麻、天麻等甘温以养。亦可以黄精、天冬、苁蓉泡酒，少饮则温而填精。饮食大的原则：肉食多补阳，素食多填精。兽类如羊肉、牛肉、犬肉等多温通而补血，羽类如鸡、鸽等多补气而通阳。山羊多动而通阳，绵羊气机绵长而补中。猪为水兽而性寒，马肉性寒，驴肉性平。鸭肉性寒、鹅肉性平。鳞类、介类等水产，如鱼虾蟹等多补精而性寒，食之不化则多生痰。鱼性利水，黑鱼敛疮。谷类多平和而补精，豆类多聚气而难化。大米利水宜食新，小麦填精宜食陈，小米益胃养津。植物苗者多生发，如野菜苗、香椿芽、蒜苗、韭苗等，得春气之先。葱中空而通气，肉类多用葱以下气，蒜生发而亲上，蔬菜多用蒜以提香，姜横行而散水，鱼类多用姜以化痰。大料如八角、花椒、茴香、桂皮、草果、肉蔻等，多温而下气，消积除满，肉食多用，紫苏、香菜、藿香、荆芥、薄荷等，多清香发散，以佐海鲜。

    《黄帝内经》云女子“七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也”。大部分妇女在岁左右月经开始终止，进入更年期。更年期是由中年向老年过渡的阶段，预防和治疗女性更年期心身障碍，是使更年期妇女进入幸福晚年的重要环节，这一阶段的健康问题近年来越来越为人们所重视。 1、更年期心身障碍的表现有哪些？ 1.情绪障碍女性更年期系内分泌系统功能下降，体内雌激素减少，在这种特殊时期，由于性腺和神经系统之间有相互制约的关系。当性腺发生变化时，神经系统也就受到一定的影响，故常常容易出现一些情绪问题。有些性格强势的患者，由中年进入老年后，在社会及家庭所处地位颇受尊敬，加之生活及社会经验较丰富，因此处事主观，固执已见，自尊心强，易激惹，情绪波动大。另有一些患者有或因失去配偶，或子女不在身旁，或夫妻关系失和，或退休等等，经历重大变故、社会和家庭地位下降，出现孤独、倦怠、多疑、长吁短叹、抑郁寡欢等情绪症状。 2.睡眠障碍更年期睡眠障碍是指女性绝经及其前后的一段时间，出现入睡困难、早醒、睡眠质量下降、睡眠时间缩短，同时次日出现疲劳的情况。这与其体内雌激素和孕激素水平波动引起自主神经功能失调有关。尽管人体的自然衰老与睡眠时间减少有关系，但更年期阶段的睡眠问题却十分突出。中国女性更年期失眠的患病率可达到64%以上。和常见的失眠相比，更年期失眠由于处在女性特定的年龄段，除了睡不着觉，往往还伴有其他的症状，比如月经不规律、烘热汗出、潮热面红、头晕耳鸣、心悸气短等，常常使人精神疲倦，导致工作效率下降，严重影响了更年期女性的生活质量。 3.认知障碍近年来，更年期阶段的认知功能下降引起更多关注。轻度认知功能障碍是指有记忆障碍和（或）其他认知功能障碍，但个体的日常生活和工作不受影响，是介于正常老化和痴呆之间的一种临床状态。记忆力减退是更年期女性认知功能下降的主要症状，中国更年期女性记忆力减退的发病率为65.6%，绝经后女性的发病率高达70%。这与女性在绝经前后由于卵巢功能衰退，雌激素波动或下降有着密切关系。性激素不仅维持女性生殖周期，还通过调节神经肽、神经递质和神经甾体的合成与活性，来保护神经、抵抗认知功能下降。当卵巢功能衰退，作为保护因素的性激素缺失时，女性罹患认知障碍的风险也随之增加。 二、更年期心身障碍如何防治呢？ 1.饮食起居 在饮食方面，要少吃高脂、高糖、高热量食物，多吃富含膳食纤维和维生素的食物，保证人体所需营养素的充分摄入，多吃鸡蛋和牛奶食品，多吃豆类、蔬菜和水果，不吸烟、不喝酒，少喝碳酸饮料和咖啡。起居方面，要保持规律的生活，早睡早起，不熬夜，不赖床，睡前不做剧烈的运动，不过分追求每天8小时的睡眠，减少睡眠焦虑。同时还可以借助一些养生的方式来帮助睡眠，如按摩穴位（如太阳穴、神门穴等）、木梳梳头、温水泡脚等，促进血液循环，加速入睡。 2.日常护理 我们可以有意或无意多地做一些家务来充实生活，同时还应该多多的参加有益身心健康的娱乐活动，比如慢跑、太极拳、体操等等，适当的有氧运动有利于健康，可以放松身心，减轻压力，改善情绪，还能帮助控制更年期体重，改善更年期躯体不适症状，延缓卵巢衰竭速度、增强体质等。需要注意的是运动要适量，有糖尿病、心脏病、高血压等基础疾病女性，则需要在医生的指导下做适合自己的运动，不可以一味追求大运动量。建议选择喜欢或适合的运动方式，循序渐进、持之以恒地进行运动。 3.心神调养 烦躁、焦虑等不良情绪会引起躯体不适，同样周身不适也会引起或加重烦躁、焦虑等情绪，两者极易产生恶性循环。更年期女性应对明白这是生理变化的正常过程，当出现这些症状时不要太担心，可以每天花一些时间做能让自己放松的事情。可以多听一些轻柔舒缓的音乐，还可以培养一些兴趣爱好，比如烹饪、养花、茶道等，还可以和朋友定期的外出游玩等等，保持大脑的健康和活力，调节精神状态、开阔心胸，用积极乐观的态度面对生活。

    妊娠是女性一生中极为重要的阶段，妊娠期间，孕妇承受着生理、心理的巨大变化，而职场女性妊娠后还同时面临着工作压力、生活方式等的变化，容易出现各种睡眠障碍，如入睡困难、多梦易醒、醒后难以入睡，甚至彻夜难以入睡。有报道显示，52%-61%的孕妇在孕期受到失眠的困扰，睡眠障碍的发生率随着不同的孕期阶段而变化，其中以孕晚期最为多见。然而，只有极少部分的孕妇认为失眠是一个需要重视的问题，许多人都尚未意识到孕期失眠对于自身和胎儿的不良影响，或由于对孕期用药有恐惧心理而讳疾忌医。    孕期失眠有几个常见原因。首先，妊娠早期出现的早孕反应，如恶心、呕吐、纳差、尿频，以及妊娠中期的不规则宫缩、肌肉或腿抽筋、胃食管反流等，均会引起夜寐不安甚至失眠。其次，妊娠期间孕妇内分泌变化明显，升高的雌激素和孕激素，以及垂体分泌的促性腺激素、催乳素、生长激素、褪黑激素等变化不仅直接影响“睡眠-清醒”循环和睡眠结构，也会引起生理上的变化，出现睡眠障碍。此外，孕妇对胎儿发育及妊娠过程的担忧和焦虑也易诱发失眠。对于孕妇而言，由于其所处的特殊生理阶段，失眠会对母体及胎儿造成不良影响，比如母体免疫力和抵抗力下降、记忆力减退，且易出现头痛、情绪焦虑、易怒等。有大量研究证实，孕期睡眠缺失与不良的妊娠结局之间有密切的关联；慢性睡眠缺失也与妊娠高血压、妊娠糖尿病之间有关联；抑郁与孕产疾病也有一定关联，产前抑郁是流产、低体重儿和早产的风险因素，也更易引起睡眠障碍，反之，孕早期情绪和睡眠障碍也是孕期及产后抑郁发生的高危因素；睡眠时长减少、睡眠质量差还会降低孕妇对疼痛的耐受程度，增加焦虑、抑郁情绪；有研究表明，孕妇的睡眠时长小于6小时极易造成胎儿早产，睡眠时长小于8小时则与新生儿低体重密切相关。综上，孕妇失眠是引起孕期、产中、产后诸多身心疾病的不良诱因。因此，孕妇的睡眠状况需引起重视。    几个小妙招安神助眠    艾灸是中医常用于治疗失眠的外治法。用艾绒制成的艾炷，其温热效应可刺激人体穴位，通过激发经气的活动来调整人体气机，促进血液循环，疏通经络，调节脏腑阴阳平衡。对于失眠的患者，可选择百会穴、神阙穴等进行施灸。神阙穴位于腹部脐部，属任脉穴，联络全身经脉，通五脏六腑，是经络总枢，经气汇聚所在。艾灸神阙穴可以调节任脉经气及脏腑失衡，改善睡眠质量。     中医认为，人体的五脏六腑均可在耳朵上找到相应的位置，所以可以通过耳穴压豆来治疗疾病。具体操作是将中药王不留行籽贴于小块胶布中央，然后对准耳穴贴紧，并稍加压力，使耳朵感到酸麻胀为度。耳穴压豆也是日常用来助眠的好方法，操作简便，可选肾、皮质下、神门、心、交感作为主穴，配合肝、脾、胆、胃等穴，能起到调节阴阳、镇惊安神的作用，可每日按压3-4次，每次1-2分钟。     妊娠期失眠还可以采用穴位贴敷的方法。选用一些助眠安神的药物，碾成粉，用白醋调成糊状，贴敷在特定的穴位处，睡前贴上，起床后取下。可选择神门穴。神门穴是治疗失眠的“一级主穴”，具有镇惊安神、改善睡眠的作用。穴位贴敷所用药物多为夜交藤、酸枣仁、茯神、合欢花、远志、肉桂、黄连等。如失眠严重，还需要及时就医，在医生的指导下用药物治疗；若属心理因素所致的失眠，要及时咨询心理医生，以尽快解除失眠的困扰。（以上各类方法应在专业医师指导下使用）     避免失眠，养成几个好习惯     孕妇一天中应该保证8-9个小时的睡眠，比普通人多1个小时，以保证孕妇和胎儿的健康。对于受到失眠困扰的孕妈妈，避免失眠应做到以下几点。     睡前不要过于兴奋。白天可以进行适量的运动，晒晒太阳，勿过逸过劳，晚上避免使用电子产品而使得神经兴奋。可以听听舒缓的音乐，读一读令人心情愉悦和轻松的书籍，用热水泡一泡脚，有助于尽快入睡。     晚餐不宜过饱。中医有“胃不和则卧不安之说”，晚餐不宜食用过多，以免影响睡眠质量。平日少食过于油腻辛辣的食物，夏季则少食生冷瓜果。可以适量摄入牛奶、鸡蛋和豆类、鱼类。     调整睡眠姿势。睡觉时尽量左侧卧位或左右交替，且让自己感到舒适，避免因姿势不当出现背痛、腰痛等影响入睡的因素。市面上有各种功能各异的孕妇枕头，可根据自己所需进行选择，从而减轻睡眠的生理负担。     营造良好的睡眠环境。注意调节卧室内的温度和湿度。避免声光刺激，遮光性良好的窗帘有助于尽快进入睡眠状态。     保持心情舒畅。情绪波动或焦虑均会影响睡眠，应保持良好的心态，养成规律的作息时间。增进夫妻的沟通，及时纾解不良情绪，也有助于改善睡眠状况。     总之，孕期失眠不容小觑，但也不要太过焦虑，可以通过查找原因，运用上述方法进行调治。如失眠严重，应及时求助医生，切勿滥用药物。

      双相情感障碍，俗称躁郁症，从名字就可以看出来，它是集躁狂和抑郁症状于一身的结合体。对许多人来说，双相情感障碍都是一个比较陌生的词，但事实上，它的发病率高达2%，且患者自杀的风险是普通人群的100倍。       很多名人，如海明威、丘吉尔、林肯、诗人海子等，都一直被误认为是抑郁症。实际上，他们都是双相情感障碍的受害者。他们或许没有避讳或隐藏自己的抑郁，但他们的躁狂发作却可能被其名人的光环所掩盖。特别是处于轻躁狂状态，患者会才思敏捷，灵感不断，积极乐观，行动高效。对于权威、领军人物而言，轻躁狂不但不会被视为心理问题，反而会因其机敏睿智、积极乐观而成为其个人魅力的来源。丘吉尔、罗斯福等名人，其人生经历中都出现过斗志昂扬、创造力迸发、锐意进取等兴奋亢进的表现。这些表现如果从精神卫生的角度来看，很可能就是躁狂发作或者是轻躁狂的表现。这些行为对其角色以及对社会是有益的、进步的、合拍的，所以非常容易被接受、被合理化，相应地也容易被忽略。       不仅大众对双相情感障碍的理解比较模糊，临床上，双相情感障碍被误诊为抑郁症的几率也特别高。国外曾有一项研究表明，有30%-40%表现为抑郁的病人，经过5-10年的回访发现其实是双相情感障碍患者。       临床误诊的主要原因在于很多患者首次发病时都表现为抑郁，表现为躁狂或轻躁狂的患者极少。而且在首次发病后的很长一段时间内，患者可能都处于抑郁状态。而当他们真的出现躁狂或轻躁狂症状时，患者或家人反而会觉得情绪变好了，误以为是症状出现了好转，患者自身也会感觉精力旺盛，思维敏捷，所以一般不会选择在这个阶段就诊。这种情况下，医生比较难了解到患者有躁狂发作的信息，因此容易误诊。       相比抑郁症，双相情感障碍更为复杂，治疗更棘手。对双相情感障碍患者而言，终其一生都可能长期处于极端情绪剧烈波动之中，正因如此，疾病带来的情绪反复、身心俱疲和社会压力等，都使自杀的阴霾始终笼罩在患者上空。不过庆幸的是，我们现在有很多治疗方法可以控制病情，通过药物治疗或物理治疗调节生理的异常，再辅之以心理治疗，只要患者积极配合，在精神科医生的指导下，坚持用药，定期复查，就可以将其危害降到最低。       当然，也不必过于紧张，只要对这种心理疾病保持一定的警惕和觉察，发现苗头及时就诊，并按照医生的建议坚持治疗，完全能够回归正常的社会生活，而且由于其思维比较活跃，往往能有不凡的成就。时刻注意，及时就诊，坚持治疗，虽然疾病带来痛苦和折磨，但我们依然可以拥有光彩的人生。

    过敏性疾病对于我们来说是非常熟悉的，常见的过敏原包括食物（海鲜、牛奶、芒果等）、吸入性环境（花粉、尘螨、动物毛发等）、物品（金属、护肤品）、药物（青霉素、头孢等），以及蚊虫叮咬等等，过敏可能有很多种，但是以上列举的都是有形之物，其实还用一种 无形的过敏原常常被我们所忽略，那就是我们的“情绪和心理”。     有调查显示过敏疾病患者人群中有10.8%存在不同程度的心理问题，是健康人群的1.7倍。我们常说，容易过敏的人往往自身抵抗力差，换个说法，其实是他们的免疫系统过度劳累了。免疫系统是保护我们机体的防线，起着重要的防御功能，之所以会出现过劳，是因为机体识别到我们的防御系统常常处于一种危险的抗压环境中，它在这之中为了自我保护始终处于无休止的工作状态，所以才会过劳。从生理学角度看，情绪差异性骤变时，可使神经释放大量的乙酰胆碱，而乙酰胆碱可以直接作用于血管，使血管扩张，进而促使组织胺释放，引起过敏反应。     常见的过敏性疾病主要有以下三种：     一、皮肤过敏    皮肤是人体最大的器官，是我们机体的首道防线，其作为心理的“压力探测器”，在感知到问紧张、愤怒、焦虑、郁闷等情绪差异性骤变时，身体释放大量的肾上腺素和去甲肾上腺素，进而诱发血压升高，产生大量自由基，自由基之间相互攻击的过程中释放出过敏因子的细胞，使人体出现各种瘙痒、红疹等过敏现象。     二、胃肠道过敏     胃肠道过敏常见症状由口臭、消化不良、腹胀腹痛、恶心呕吐、食欲异常等。临床上经常会遇到前来就诊的患者诉自己情绪低落或神经紧张时，出现茶饭不思、胃脘隐痛甚至呕吐腹泻的症状。有研究表明，胃肠受神经和内分泌系统的协同支配和调节，胃肠神经系统和中枢神经系统以及人的消化系统一起，形成了神经内分泌网络系统，又叫做“脑肠轴”，当我们出现不良情绪时，在“脑肠轴”的作用下，引起胃肠激素分泌异常，从而出现一些列胃肠道症状。     三、过敏性鼻炎     鼻腔是通过嗅神经和三叉神经与中枢系统建立联系的，有研究表明，鼻腔中的微生物会影响中枢神经的神经递质，所以患过敏性鼻炎后，我们的心理也常常会受到影响，出现焦虑，紧张、悲观、失望等负面情绪。同样，负面情绪的长期存在，降低了我们的生活质量，增加了我们的精神压力，导致机体的免疫力低，加重过敏性鼻炎的症状，延长过敏性鼻炎的病程。     面对不良情绪，我们应该如何做呢？     一、自我暗示疗法语言暗示是常用的情绪管理方法之一，比如，当我们生气发怒时，可以暗示自己：不要生气，生气改变不了事实，还可能使事情发展的愈发糟糕；当我们焦虑不安时，可以暗示自己，不要慌张，深呼吸，只有让自己平静下来才能更好的去解决问题。自我暗示时，我们要排除杂念，专心致志，持之以恒会使对情绪的转变大有益处。     二、环境调节法     当不良情绪出现时，很多人会感觉眼前一片摸黑，晕晕乎乎的，这时候不妨试试换一个环境，比如去一个窗明几净，干净整洁的屋子，或者去风景优美、生机盎然的大自然中，美好的环境可以使我们心情舒畅，心身欢愉，对心理活动的调节有着很好的效果。     三、转移注意力       当我们遇到不好的事情或者出现负面情绪时，可以通过转移注意力的方法中断消极念头，比如培养自己的爱好，并发展自己的爱好，当我们不开心时，尝试做一些自己喜欢的事情；或者听一些轻音乐并进行适当的运动，在愉快的旋律和运动中获得轻松和快乐；也可以对未来美好的事情进行畅想和规划，并行动起来去努力实现，等等

    据《2018中国互联网网民睡眠白皮书》统计，近九成网友习惯在睡前玩手机，平均时长为65分钟，58%的95后网民睡前玩手机平均时间达到80分钟。更有年轻人提出观点，“与其被动的失眠，不如主动的熬夜”，明明工作忙碌了一整天，深夜还是迟迟不想放下手机；明明知道第二天要早起，深夜还是想“及时行乐”，玩个尽兴；明明白天连午觉也没睡，深夜还是不肯闭上眼睛不想快速入睡…一、“报复性熬夜”是什么？    这种现象被心理学家阿德勒称作是“报复性熬夜”，也叫“晚睡强迫症”。因为自己的白天长时间被工作或生活所控制和占用，自己休整的时间少之又少，所以企图在晚上以一种能够获得短暂快乐的方式来暗示自己可以自主支配时间来求得补偿，比如刷手机、看电影、打游戏等等。当身上的压力承受的越多，也就越需要这样的时间去弥补真实的自己。但为什么做不到适可而止呢？因为处在当前短暂的快乐之下，一旦想到明天忙碌的工作，焦虑就会被无限的放大。此时内心的空缺还没有得到满足，所以通过不想入睡来结束掉眼前令人快乐放松的一切。二、报复性熬夜的危害有哪些？      通过“报复性熬夜”的方式来获得短暂的心理安慰，无疑不是长久之计，熬夜一时爽，但却是对自己身体不负责任的一种体现。“晚睡强迫症”的主要危害包括以下方面：      1）加重负面情绪。长期晚睡失眠导致大脑缺乏休息，高级中枢神经系统抑制和兴奋功能失衡，容易诱发大脑结构和功能病变，造成负面情绪的产生。     2）抑郁症。抑郁引发的失眠症状，不进行干预可能持续三个月以上，且多数症状表现为早醒。     3）焦虑症。焦虑症患者长期精神紧张，对周围的环境感到不安、恐惧，难以放松。多伴有梦魇、易醒、失眠等睡眠症状。     4）拖延症。明明意识到该睡觉了，但仍不愿意睡，强迫自己保持精神继续熬夜，这在心理学上类似于“拖延症”。由于心理需要没能得到满足，通常出现在白领、学生等群体身上。 三、如何避免“报复性熬夜”？     1）提前洗澡、刷牙的时间，保持平静 把洗澡、刷牙的时间提前到睡觉前二三小时，提前调停亢奋的身体，并且刷了牙能够帮助你减弱进食欲望，以降低饱腹不眠的可能性。当你把睡前这些琐事提前做完，而不是堆到睡觉前来做时，那种一堆事还没做的焦虑感会大大减轻，有助于保持心情平静、减少波动。     2）想办法减少光照，营造入睡环境 夜晚如果光照太强会使得大脑信息接收信息错误，无法进入休眠的准备阶段，这也解释了为什么手机屏幕亮度的刺激会减少大脑褪黑素的产生，从而产生失眠。虽然关灯玩手机的习惯对眼睛非常不好，但是开灯玩手机你只会越玩越精神，需要全方面的减弱夜晚光照。     3）有仪式感的做一件事，来结束一天 你可以熬夜玩手机，但是睡前必须做一件事，让自己进入睡眠状态，并和忙碌的一天告别。你可以选择听阿尔法脑波音乐，同频音乐可以连接大脑，快速进入睡眠状态；也可以选择接受冥想，一边听冥想引导音频，一边关注自己的呼吸和身体，把注意力转移到自己身上。     一时熬夜不可怕，一直熬大夜才会身心俱损。报复性熬夜是一种潜在的心理问题，我们都需要关注它并且做出相应的改变。

你身边有没有这样的朋友：脾气特别好，对每个人都很好；心思细腻善于观察，能发现并且满足别人的需求；乐意帮助别人，几乎不会拒绝好他人的请求，也很少麻烦别人；热爱和平，不喜欢和别人起冲突，遇到摩擦总是先道歉的那个人。符合了以上这些，你大概就是属于“讨好型人格”了。那么讨好型人格的人，真的非常容易得抑郁症吗？答案是肯定的，他们患上抑郁症的几率要比一般人高很多。 原因一：内在缺失       讨好型人格缺乏自信，缺乏爱，缺乏认可。讨好型人格在人际关系关系中，通常会把自己放在很卑微的位置，因此他们会不遗余力的讨好身边的朋友，希望得到他们的认可、关注、肯定与赞赏，以此来弥补自己内在的缺失。然而，一旦他们的努力没有换来别人的认可和肯定的时候，他们的内心就会失去平衡，情绪就会特别压抑，内在就会产生更多的自我否定，对自己的厌恶也会加深。内在缺失越严重，就越容易走向抑郁。 原因二：信念不合理       讨好型人格的人存在这样的一个不合理信念，他们认为“我对你怎么样，那么你也必须要对我怎么样”需求得不到满足，这就是对我最大的不公平，讨好型人格的人，通常会被自己的不合理信念，带入到负面情绪的困扰当中难以自拔，觉得所有人都对自己不公平，自己就是一个受害者，这样的受害者思维，会让他们变得更加敏感，内心也变得异常的脆弱。不合理信念越多，就越容易陷八到抑郁中难以自拔。 原因三：逃避问题       讨好型人格的人因为太敏感，所以他们经常会自我批判，经常会认为自己某些方面不够好，非常担心别人不喜欢自己，当他们的自我批判越多的时候，就觉得自己的问题越大，就越不敢面对去面对自己的问题。很多讨好型人格的人会放着自己的问题不解决，转而去帮助别人解决问题，试图用借鸡生蛋的方式来获得自我心理补偿，一旦他们得不到别人的认可和肯定，自己的问题会被进一步放大，对自己的否定也会进一步增多，不合理信念也会再一次被强化。