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妊娠期失眠
妊娠是女性一生中极为重要的阶段，妊娠期间，孕妇承受着生理、心理的巨大变化，而职场女性妊娠后还同时面临着工作压力、生活方式等的变化，容易出现各种睡眠障碍，如入睡困难、多梦易醒、醒后难以入睡，甚至彻夜难以入睡。有报道显示，52%-61%的孕妇在孕期受到失眠的困扰，睡眠障碍的发生率随着不同的孕期阶段而变化，其中以孕晚期最为多见。然而，只有极少部分的孕妇认为失眠是一个需要重视的问题，许多人都尚未意识到孕期失眠对于自身和胎儿的不良影响，或由于对孕期用药有恐惧心理而讳疾忌医。 孕期失眠有几个常见原因。首先，妊娠早期出现的早孕反应，如恶心、呕吐、纳差、尿频，以及妊娠中期的不规则宫缩、肌肉或腿抽筋、胃食管反流等，均会引起夜寐不安甚至失眠。其次，妊娠期间孕妇内分泌变化明显，升高的雌激素和孕激素，以及垂体分泌的促性腺激素、催乳素、生长激素、褪黑激素等变化不仅直接影响“睡眠-清醒”循环和睡眠结构，也会引起生理上的变化，出现睡眠障碍。此外，孕妇对胎儿发育及妊娠过程的担忧和焦虑也易诱发失眠。对于孕妇而言，由于其所处的特殊生理阶段，失眠会对母体及胎儿造成不良影响，比如母体免疫力和抵抗力下降、记忆力减退，且易出现头痛、情绪焦虑、易怒等。有大量研究证实，孕期睡眠缺失与不良的妊娠结局之间有密切的关联；慢性睡眠缺失也与妊娠高血压、妊娠糖尿病之间有关联；抑郁与孕产疾病也有一定关联，产前抑郁是流产、低体重儿和早产的风险因素，也更易引起睡眠障碍，反之，孕早期情绪和睡眠障碍也是孕期及产后抑郁发生的高危因素；睡眠时长减少、睡眠质量差还会降低孕妇对疼痛的耐受程度，增加焦虑、抑郁情绪；有研究表明，孕妇的睡眠时长小于6小时极易造成胎儿早产，睡眠时长小于8小时则与新生儿低体重密切相关。综上，孕妇失眠是引起孕期、产中、产后诸多身心疾病的不良诱因。因此，孕妇的睡眠状况需引起重视。 几个小妙招安神助眠 艾灸是中医常用于治疗失眠的外治法。用艾绒制成的艾炷，其温热效应可刺激人体穴位，通过激发经气的活动来调整人体气机，促进血液循环，疏通经络，调节脏腑阴阳平衡。对于失眠的患者，可选择百会穴、神阙穴等进行施灸。神阙穴位于腹部脐部，属任脉穴，联络全身经脉，通五脏六腑，是经络总枢，经气汇聚所在。艾灸神阙穴可以调节任脉经气及脏腑失衡，改善睡眠质量。 中医认为，人体的五脏六腑均可在耳朵上找到相应的位置，所以可以通过耳穴压豆来治疗疾病。具体操作是将中药王不留行籽贴于小块胶布中央，然后对准耳穴贴紧，并稍加压力，使耳朵感到酸麻胀为度。耳穴压豆也是日常用来助眠的好方法，操作简便，可选肾、皮质下、神门、心、交感作为主穴，配合肝、脾、胆、胃等穴，能起到调节阴阳、镇惊安神的作用，可每日按压3-4次，每次1-2分钟。 妊娠期失眠还可以采用穴位贴敷的方法。选用一些助眠安神的药物，碾成粉，用白醋调成糊状，贴敷在特定的穴位处，睡前贴上，起床后取下。可选择神门穴。神门穴是治疗失眠的“一级主穴”，具有镇惊安神、改善睡眠的作用。穴位贴敷所用药物多为夜交藤、酸枣仁、茯神、合欢花、远志、肉桂、黄连等。如失眠严重，还需要及时就医，在医生的指导下用药物治疗；若属心理因素所致的失眠，要及时咨询心理医生，以尽快解除失眠的困扰。（以上各类方法应在专业医师指导下使用） 避免失眠，养成几个好习惯 孕妇一天中应该保证8-9个小时的睡眠，比普通人多1个小时，以保证孕妇和胎儿的健康。对于受到失眠困扰的孕妈妈，避免失眠应做到以下几点。 睡前不要过于兴奋。白天可以进行适量的运动，晒晒太阳，勿过逸过劳，晚上避免使用电子产品而使得神经兴奋。可以听听舒缓的音乐，读一读令人心情愉悦和轻松的书籍，用热水泡一泡脚，有助于尽快入睡。 晚餐不宜过饱。中医有“胃不和则卧不安之说”，晚餐不宜食用过多，以免影响睡眠质量。平日少食过于油腻辛辣的食物，夏季则少食生冷瓜果。可以适量摄入牛奶、鸡蛋和豆类、鱼类。 调整睡眠姿势。睡觉时尽量左侧卧位或左右交替，且让自己感到舒适，避免因姿势不当出现背痛、腰痛等影响入睡的因素。市面上有各种功能各异的孕妇枕头，可根据自己所需进行选择，从而减轻睡眠的生理负担。 营造良好的睡眠环境。注意调节卧室内的温度和湿度。避免声光刺激，遮光性良好的窗帘有助于尽快进入睡眠状态。 保持心情舒畅。情绪波动或焦虑均会影响睡眠，应保持良好的心态，养成规律的作息时间。增进夫妻的沟通，及时纾解不良情绪，也有助于改善睡眠状况。 总之，孕期失眠不容小觑，但也不要太过焦虑，可以通过查找原因，运用上述方法进行调治。如失眠严重，应及时求助医生，切勿滥用药物。
