江盈宏

脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期发现，并及时治疗、调理可恢复正常。形成脂肪肝的原因是多方面的，主要与现在人们的饮食和生活方式有重要关系，随着生活水平的提高，人们摄入过多含高脂高蛋白的食物，再加之饮酒增多、运动量减少、肥胖等原因。其实，通过调整生活习惯和科学饮食，控制体重以及合理治疗，脂肪肝是可以治愈的。“挑食”可帮您远离脂肪肝少吃：内脏避免食用高胆固醇食物，如动物内脏、鸡皮等。辛辣如辣椒、胡椒、咖喱。少喝：肉汤、鸡汤、鱼汤等含氮浸出物高的食物要尽量避免。以下食品要多食：燕麦含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，不但可降低血清胆固醇、甘油三酯，还具有通便的功效，对糖尿病患者减肥也很有效。银耳含丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维、微量元素、胶质及对人体十分有益的银耳多糖。银耳多糖不仅能改善人的肝、肾功能，还能降低血清胆固醇、甘油三酯，促进肝脏蛋白质的合成，增强人体的免疫力。大蒜含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。洋葱内含烯丙基二硫化物和硫氨基酸，不仅具有杀菌的功能，还可调节人体血脂，抵抗动脉粥样硬化还含有能激活纤维蛋白的活性成分，可有效地防止血管内血栓的形成。硒麦芽粉硒麦芽粉对肝脏调理是有很大的作用，尤其是肝火旺盛时起到保护肝脏的作用，还能及时清除有害自由基，保护肝脏，促进肝功能恢复，防止肝纤维化，预防肝硬化、肝癌的发生。五味子五味子含木脂素，它有很强的抗氧化剂，可以抑制自由基，增强谷胱甘肽过氧化物酶和超氧化物歧化酶等酶的生物活性，可以保护肝细胞膜，抗脂质过氧化，促进蛋白质生物合成和肝糖原生成作用。食物结合配方硒麦芽粉、五味子、水先用水煮五味子，水开后20分钟，再放硒麦芽粉，煮上10分钟出锅，以汤水服用，一天三次，一次半碗。这种食物中药调理效果明显，建议大家预防脂肪肝可以采用这配方进行调理预防，搭配日常饮食效果很好。如果煮法比较麻烦的话，可以在购买关于硒麦芽、五味子成分的产品服用，有些产品经过特别的加工制作，效果要比煎煮的要好许多。现在网上也有很多这种产品，如硒麦芽五味子片、养肝片等护肝产品。对预防脂肪肝效果很明显，经常熬夜、喝酒的人服用对保护肝脏效果很好。预防脂肪肝切记日常要注意饮食，禁止喝酒，平时有时间可以多运动，有助肝脏排毒，代谢脂肪的作用。

脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期发现，并及时治疗、调理可恢复正常。形成脂肪肝的原因是多方面的，主要与现在人们的饮食和生活方式有重要关系，随着生活水平的提高，人们摄入过多含高脂高蛋白的食物，再加之饮酒增多、运动量减少、肥胖等原因。其实，通过调整生活习惯和科学饮食，控制体重以及合理治疗，脂肪肝是可以治愈的。“挑食”可帮您远离脂肪肝少吃：内脏避免食用高胆固醇食物，如动物内脏、鸡皮等。辛辣如辣椒、胡椒、咖喱。少喝：肉汤、鸡汤、鱼汤等含氮浸出物高的食物要尽量避免。以下食品要多食：燕麦含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，不但可降低血清胆固醇、甘油三酯，还具有通便的功效，对糖尿病患者减肥也很有效。银耳含丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维、微量元素、胶质及对人体十分有益的银耳多糖。银耳多糖不仅能改善人的肝、肾功能，还能降低血清胆固醇、甘油三酯，促进肝脏蛋白质的合成，增强人体的免疫力。大蒜含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。洋葱内含烯丙基二硫化物和硫氨基酸，不仅具有杀菌的功能，还可调节人体血脂，抵抗动脉粥样硬化还含有能激活纤维蛋白的活性成分，可有效地防止血管内血栓的形成。硒麦芽粉硒麦芽粉对肝脏调理是有很大的作用，尤其是肝火旺盛时起到保护肝脏的作用，还能及时清除有害自由基，保护肝脏，促进肝功能恢复，防止肝纤维化，预防肝硬化、肝癌的发生。五味子五味子含木脂素，它有很强的抗氧化剂，可以抑制自由基，增强谷胱甘肽过氧化物酶和超氧化物歧化酶等酶的生物活性，可以保护肝细胞膜，抗脂质过氧化，促进蛋白质生物合成和肝糖原生成作用。食物结合配方硒麦芽粉、五味子、水先用水煮五味子，水开后20分钟，再放硒麦芽粉，煮上10分钟出锅，以汤水服用，一天三次，一次半碗。这种食物中药调理效果明显，建议大家预防脂肪肝可以采用这配方进行调理预防，搭配日常饮食效果很好。如果煮法比较麻烦的话，可以在购买关于硒麦芽、五味子成分的产品服用，有些产品经过特别的加工制作，效果要比煎煮的要好许多。现在网上也有很多这种产品，如硒麦芽五味子片、养肝片等护肝产品。对预防脂肪肝效果很明显，经常熬夜、喝酒的人服用对保护肝脏效果很好。预防脂肪肝切记日常要注意饮食，禁止喝酒，平时有时间可以多运动，有助肝脏排毒，代谢脂肪的作用。

脂肪肝一般的发展阶段是脂肪性肝炎、肝硬化、肝癌。在脂肪肝癌变之前，要经历肝硬化，这个过程是漫长的。可能需要很多年，这也是很多人不重视脂肪肝的原因。但是现代生活疾病多发，如果脂肪肝合并其他疾病，有可能会不经历肝硬化，直接升级成肝癌。脂肪肝可直接升级成肝癌。临床发现，有脂肪肝进展到肝癌，越来越多人没有经历肝硬化这个阶段。通常是突然发现自己上腹部长出肿块，再经过检查就发现的。这些病人没有病毒性肝炎病史，也不抽烟喝酒，但是仍然从脂肪肝直接发展成了肝炎。这和他们本身患上了其他常见的疾病有密切的关系。脂肪肝 糖尿病这两种病都是中老年人中常见的疾病。这两种疾病会相互影响。脂肪肝可以诱发和加剧胰岛素抵抗和体内糖代谢紊乱，出现重度脂肪肝和肝硬化，甚至会诱发肝癌。脂肪肝 高胆固醇脂肪肝往往不是一种独立存在的疾病，而是代谢综合征的其中一环。高胆固醇是脂肪肝直接升级成肝癌的高危因素。脂肪肝如果胆固醇高于正常水平，引起肝癌的风险增加1.9倍。脂肪肝 乙肝一般来说，肝脏是有自我修复能力的，即使乙肝发病的话，一般通过治疗，还是能控制病情的。但是合并脂肪肝后，情况就变得不一样。脂肪肝细胞发生脂肪肝变性，自我修复能力下降，如果乙肝复发，脂肪肝自我修复的能力就太差了。一些患者不经过肝硬化阶段，就会直接升级成肝癌。脂肪肝平时要注意这些事1、不能喝酒喝酒会刺激肝脏，也会导致脂肪肝病情加重。饮酒可经过酒精性肝炎和（或）酒精性肝纤维化发展为肝硬化，严重者发展为肝衰竭或肝细胞癌。2、饮食以蒸煮为宜烹调方式以蒸、汆、拌、煮为宜。少吃含有刺激性调料的食物，清淡饮食，尽量多样化。避免过量摄食、进零食（特别是甜食）、吃夜宵等不良习惯，以免扰乱代谢功能。3、坚持运动生命在于运动。要避免养成久坐少动的习惯，增加热量消耗而言，能坐则不躺，能站则不坐，能走则不站，能快则不慢。坚持体育运动可以培养正常而有规律的生活习惯。4、定期检查虽然肝活检仍然是诊断脂肪肝及其分型和分期的金标准，但是平时只要做好常规的生化指标和肝脏影像学（B超、CT、磁共振）检查诊断即可。比如查转氨酶，肝功能等。

诱发肝病的6个元素你是否中招一、嗜酒90%的酒精在肝脏代谢，长期饮酒可引起肝内脂肪氧化减少、脂肪酸堆积，引发酒精性脂肪肝。二、糖尿病患者2型糖尿病患者脂肪肝的患病率高达46%。这是因为，糖友体内的葡萄糖和脂肪酸不能被很好利用，导致在肝脏内转变成脂肪。但由于早期症状轻微，易被忽视。三、体型较瘦许多人为了瘦身，多年坚持素食和节食，使营养摄入不能满足机体需要，体内缺少蛋白质和维生素，大量脂肪酸进入肝脏，导致肝内脂肪积蓄。这类人需进行饮食调理，同时适量增加运动，做到“收支平衡”。四、很少体检肝病初期隐蔽性高、症状轻微，很多人不以为意。加上工作忙、没时间等理由，把健康放置一边。若放任不管，可能发展为脂肪肝炎，甚至肝硬化。因此，一定要坚持定期体检，及时排除隐患。五、常熬夜肝脏晚上11时至凌晨3时活动能力最强，这也是肝脏最佳排毒期，如果熬夜，肝脏得不到休息，血流量相对不足，势必加重其负担。对此，保证良好睡眠是护肝良药。六、长期用药长期服用药物会有不同程度的耐药性，所以也不能长期服用药物

脂肪肝往往是吃出来的，轻、中度脂肪肝的治疗，很多情况不是采取服用药物的方式，而是调整通过调整饮食结构和改变不良生活方式来进行的。比如主食怎么吃，蔬菜怎么吃等。因此，在保证饮食营养均衡摄入的前提下，脂肪肝患者要进行这些改进。1、主食的改进：控制总量，减少精米、精面比例，增加粗粮、杂粮。避免各类油炸主食，如油条、油饼、麻花等。2、蔬菜的改进：可增加蔬菜的摄入，种类、颜色搭配选择，可用西红柿、黄瓜等蔬菜代替水果。避免腌制或不新鲜的蔬菜。3、水果怎么吃：水果并非多多益善：最好在餐前或两餐之间饥饿时食用，且每次只吃一种，尽量选体积中等，甜度不是太高的（比如梨、苹果等）。此外，吃水果的时间也很有讲究，对脂肪肝患者而言，上午吃是“金”、下午吃是“银”、晚上吃是“铜”、睡前吃是“垃圾”。4、豆类怎么吃：推荐各种豆类与主食搭配食用，如绿豆、红豆、豌豆、黑豆、芸豆，以及各种简单加工过的豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐皮、豆腐泡、豆腐干、烤麸等。可适量食用豆腐卷、素鸡，避免食用油炸过的豆腐泡、油豆腐。5、薯类及淀粉制品怎么吃：薯类属于根茎类蔬菜，含淀粉、纤维素较多，具有润肠通便、清肠排毒的作用。推荐食用红薯、魔芋、山药等含膳食纤维多的食物；可适量食用粉丝、藕粉；避免油炸薯类及淀粉类食物，如薯片、薯条、土豆泥等。6、菌藻类食物怎么吃：菌类，蔬菜的一种，具有独特的营养，是高蛋白、低脂肪、富含天然维生素和矿物质，富含抗感染、抗癌的一些成分的健康食品。多数食用菌都含有维生素D、维生素B12和一些微量元素。推荐食用各种蘑菇、木耳、紫菜、海带、裙带菜等菌藻类食物。7坚果类食物的吃法：坚果含蛋白质丰富，但同时大多数也含有较高的脂肪，所以要控制总量，避免食用各类油炸坚果。8、禽肉类的吃法：可适量食用瘦猪肉、瘦牛肉、排骨、鸡肉、羊肉等，避免动物内脏、肥肉、肉松及各种油炸肉类，如炸里脊、炸小排等。9、鱼类和海鲜的吃法：可食用各种常见鱼类、虾类、贝类、海参、海蜇等水产品。避免油炸鱼类和海鲜（比如油炸小黄鱼、油炸鱼子），避免食用含胆固醇较高的鱿鱼等。10、蛋类的吃法：每天最多1个鸡蛋或鸭蛋，可蒸、煮或水煮蛋、蛋羹，避免油煎蛋。11、奶类、饮料的吃法：推荐脱脂奶、酸奶，避免食用奶油、黄油、炼乳等含脂肪多的食物。睡前别喝奶，以免导致热量过剩，可把牛奶或豆浆放到早餐时饮用，切勿把乳品当饮料。多饮茶水，喝咖啡不要加奶和糖，少喝果汁和含糖饮料，不喝酒。这样做可缓解脂肪肝现代人生活节奏越来越快，为了追求速度，交通工具也越来越先进，许多人已习惯以车代步，导致活动量明显不足，热量消耗过少，加上饮食营养摄入过多，很容易引起过多的能量转化为脂肪存积在肝脏等器官内。对于肥胖性脂肪肝患者来说，活动量不足带来的危害往往大于营养摄入过多。这说明体育锻炼对预防肥胖及肥胖性脂肪肝非常重要。脂肪肝患者可以通过体育锻炼，消耗部分多余的能量和脂肪，降低血浆总胆固醇和甘油三酯的水平，这对预防和治疗各种类型的脂肪肝均有益处。当然，脂肪肝患者如何选择活动项目及其活动量要因人、因病情而异。对于肥胖症、高脂血症和肝炎恢复期引起的脂肪肝可以选择散步、游泳、慢跑、打羽毛球等较缓和的有氧运动。而短跑、打篮球、拳击、登山等，可引起血中乳酸增高，不利于脂肪肝的恢复。此外，对有些脂肪肝患者，如妊娠期急性脂肪肝、肝炎活动期脂肪肝、综合征等应禁忌过度运动，以免加重病情而危及生命。如果患了脂肪肝准备减肥，那么也要注意确保饮食中含有鸡肉、鱼肉以及其他中、低热量食物。糖果、葡萄糖、蜂蜜、饼干、蛋糕、巧克力、水果汁、冰淇淋、甜点这些高热量的食物会让你的血糖迅速提高，应试着尽量减少进食高热量的食物，其实低热量的食物则可以提供更持久的热量。而在诸多的食物中，胡萝卜汁就是一种很好的肝脏滋补品，每天饮一小杯胡萝卜汁就可以起到不小的改善作用。

秋意渐浓，气温逐渐凉爽，肠道疾病的高发季也即将来临。秋季寒暑交替，气候变化无常。且食欲提高，胃肠负担加重。若不注意日常保养，腹胀、腹痛、腹泻等胃肠疾病便会乘虚而入。3点判断肠胃是否健康——1、饭后腹胀如果饭后两小时，甚至晚饭后到次日早上仍觉得腹部发胀，说明摄入食物过量。2、口气和舌苔如果自觉口苦，口中有酸腐的气味且舌苔厚腻，说明摄入的食物过量，超过了胃肠的消化能力。半消化的食物堆积在胃肠中，会使人的胃肠中产生湿热，湿热向上熏蒸口舌，就出现了口苦，口中有酸腐的气味及舌苔厚腻等症状。3、看大便情况胃肠负担过重的人往往会出现大便性状的改变，或者便秘，大便难以排出，不停放屁；或者腹泻，排出的稀便中有未消化的食物，气味酸臭。这是由于摄入的食物过量，超过了胃肠的消化能力，导致脾胃虚弱，不能正常的运化食物，将食物残渣转化为大便所致。早养早治，饮食合理——对肠胃的养护，民间不少俗语都凝结了医学的智慧。比如，“调理肠胃，三分治，七分养”。七分养是基础，三分治也是在七分养的基础上进行的，精神方面进行调养，配合医生的全面检查才能达到理想的治疗效果。首先，第一步就是调整作息。不管工作多忙，一日三餐必须定时定量。这看起来很简单的安排，但现实中有相当的一部分人，尤其是年轻人很难做到。因为工作往往连吃早饭的时间都没有，午餐瞎凑合，晚饭又要跟着应酬，周末或者假期又因为睡懒觉，往往是省掉早餐直接奔午饭了，这种习惯是普遍存在的。其次，饮食习惯要合理。有个年轻的销售人员，他经常应酬，吃东西不挑不拣，在病发之前一直以为自己有个“铁胃”。事实上，他的饮食结构很不合理。有时候为了赶时间，他在路边买几个硬的饼，急匆匆地吃下去；经常喝醉酒，呕吐；为了赶时间，往往三顿并一顿，或者半夜了才吃饭。他经常吃一点点就会饱，稍微多吃一点儿就会胃胀，影响睡眠。他的饮食习惯就非常不合理，导致出现胃胀等问题。此外，饮食时应以软、松的食物为主，比较有韧性的、爽口的食物也不宜多吃。该吃饭时就吃饭，别总是想着自己没事，其实你的肠胃真的撑不住。

寻找病因1正常现象的稀便。喂母乳的小孩会容易出现，因为母乳较容易被吸收，所以会经常排便，出现假性腹泻。这种情况是可以不用担心的，只要保持卫生就可以了。2感冒性拉稀。由于季节的变换，或者夜里的时候小孩子没有好好的盖好被子，肚子着凉了，所以拉稀了。这种情况要第一时间去医院检查，治疗。3喂食不当。这个是我妈妈告诉我的，我姐姐小的时候就因为吃了太多的罐头，导致腹泻，寻医问药后才知道原来是吃太多的罐头，这种情况要立即制止食用不宜的食品。选择食物首先一定要暂停吃乳制品，包括母乳、豆浆等，这些东西的暂停食用才可以不让拉稀情况持续或者加重，有助于正常大便的形成。米汤。这个是非常好用的，可以使煮稀饭的时候多放点水多出来的汤水，也可以专门熬煮，放一点米在锅里煮至稀糊即可，我问过为什么?但是我姐姐说是老妈教的，老妈说是外婆教的，就是老偏方了，不知原因。蛋黄。可以每天坚持吃一个蛋黄，让大便硬化，配合米汤同时可以给小孩补充能量。多喝糖水。小孩子拉稀的时候为防止脱水，要多喝糖水也就是加糖的开水，补充水分补充糖分是很重要的。水果最好选用苹果。可以直接把苹果去皮吃，也可以弄成苹果泥食用。据说是因为苹果是碱性食物，所含果胶有助于大便的形成。胡萝卜汤。这个原理跟一步中的苹果的原理是一样，其为碱性食物且含果胶有助于大便的形成。如果是感冒性拉稀，当然最重要的是要按时吃医生开的药方了，严格按照医生要求喂服。

“酸甜苦辣咸”这五味中，没有一味能像辣这样，如此具有吸引力，让许多人欲罢不能。吃辣后在短时间内会大汗淋漓，有很舒服的感觉，因为辣味可刺激汗腺分泌，加速新陈代谢和气血运行，对身体有一定好处。但是吃辣要适量，辣吃多了也有副作用。不仅会让人便秘、上火，还易患上感冒或其他疾病，这往往是被大家忽视的，其原因主要是吃辣所导致的免疫力降低。辣椒在中医里被称为“辛味食物”，具有很大的“发散”作用，过多食用，容易“耗气”，因此，辣的食物吃多了，反而会觉得浑身无力、容易疲倦。气虚的人不能多吃辣，这类人多表现为体弱、乏力、易出虚汗，由于辣椒具有的发散作用，会使这类人大量出汗，虚上加虚。而平时属于阴虚火旺者，易出现口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等现象，吃辣的食物虽一时痛快，但过后会让这些症状加重几倍。此外，吃辣还要看季节。最适合吃辣的是冬天，冬天寒冷而辣椒有助于升高体温。最不适合吃辣的季节，并不是炎热的夏季，而是秋季。中医有五味入五脏的说法，酸入肝、辛入肺、苦入心、咸入肾、甘入脾，而秋天正是容易“肺燥”的时候，尤其不适合吃辣。

免疫是机体在进化过程中获得的识别自身，排斥异已的一种重要生理功能。所以说免疫大多取决于先天，即先天性免疫。但跟我们后天饮食、运动、睡眠、压力也有关系，这些是获得性免疫。均衡饮食在饮食中，养成良好的饮食习惯，不偏食、不挑食、不暴饮暴食，食物多样，谷类为主，多吃新鲜蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉，每天足量饮水，少盐少油，少糖等。在饮食中，参与人体免疫器官及抗体、补体等活性物质的营养素有，蛋白质、维生素A、维生素E、锌、铁等可通过正常维持免疫细胞正常发育。可不同程度的提高免疫力。适量运动每天保持适量的运动，最好的运动是有氧运动，比如走路、慢跑、太极拳等。运动时间不少于30分钟，运动频率每周不低于5天，运动类型，中等强度的。最好不要吸烟，吸烟损害脏器非同小可。每餐饮酒有量的限制，喝酒会严重的削弱免疫细胞的正常功能。健康的生活方式有利于提高免疫力。充足睡眠睡眠足人体免疫细胞密切相关。良好的睡眠可以使两种淋巴细胞明显的上升。每天要充足睡眠，成人保证7-8小时的充足睡眠，儿童10-12小时的睡眠。乐观的心态，愉悦的心情可以维持人体一个最佳的状态。巨大的心理压力，抑郁的心情会导致对人体免疫系统有抑制作用。所以要心态平和，乐观。

最近在后台收到一个网友的咨询，我平时很少吃肉，为啥体检时被查出血脂高呢？经过简单的沟通后，我们了解到这位患者不仅吃肉少，而且平时也很注重锻炼，不过体检时还是发现了甘油三酯超过了正常范围，检查结果显示4.77mmol/L。生活中，有过这样问题的人并不在少数，为什么会出现类似的症状呢？哪些原因会导致甘油三酯升高？血脂检查中一般包括总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白四项，引起任何一项异常的原因都是不同的。就拿甘油三酯升高来说，甘油三酯水平受遗传和环境因素（饮食）的双重影响。胆固醇水平升高，包括低密度脂蛋白胆固醇，饮食因素只占约30%，与总胆固醇不同，饮食因素对甘油三酯的影响较大，比如说，愿意吃肥肉、高脂食品的人群，甘油三酯水平相对较高，经常吃蔬菜、饮食结构合理的人群，甘油三酯水平相对较低。但是，人们靠纯吃素食来控制血脂的时候，往往还会陷入以下误区：主食过多。由于不能吃肉，就靠多吃米、面等主食来填饱肚子，人体摄入大量的碳水化合物转化生成甘油三酯，时间长了也会造成高血脂。选择不当。虽然戒了荤腥，但很多人喜欢吃瓜子、板栗、花生、核桃等坚果和其他小零食，这些食物里本身脂肪含量高，有的是用煎炸等工艺加工而成，脂肪含量就更高了。总热量超标。如果体内的“馋虫”总是蠢蠢欲动，一会儿吃一小口，即使完全素食，一天积累下来，摄入的总热量也可能超标。加上长期素食可能造成营养缺乏或失衡，出现糖、脂代谢紊乱也就不足为奇了。另外，喝酒也会导致人体甘油三酯的升高。患上高甘油三酯血症，怎么办？1.减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，增加不饱和脂肪酸的摄入。2.控制体重。3.适量运动。4.多食用可溶性纤维食物，如新鲜蔬菜。甘油三酯升高，什么时候开始药物治疗？一般来讲，轻中度的高甘油三酯血症，暂时无需服药治疗，可以通过合理饮食、适当运动、限制饮酒等方式调节2到3个月后。如果甘油三酯指标仍高于2.26mmol/l，就需要通过药物来进一步治疗。但重度高甘油三酯血症，即甘油三酯（TG）>5.6mmol/L时，应积极服用降脂药物，降低甘油三酯水平，以预防诱发急性胰腺炎发作。

现在生活中，心脑血管疾病严重影响着我们的健康，而胆固醇高就是一个比较重要的因素。我们常常会通过食疗的方法来降低自己的胆固醇。低密度胆固醇高吃什么食物好呢？低密度胆固醇高吃什么1、多吃富含纤维的食物绿色蔬菜,粗纤维,整粒谷物等纤维含量非常高的食物,能有效降低人体内LDL-C的含量。为了达到影响胆固醇含量的效果,膳食中的纤维必须达到15~30克。可以在中加上一盘黑莓,在中加入半碗扁豆,在晚饭中加入一盘全麦面食,再配上素菜。全麦食物做早餐,全麦食物不仅是减肥降脂法宝,丰富的纤维素能延长饱腹感,减少午餐饭量。2、多吃大豆制品豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中,含有一种天然的植物化学物质,叫作异黄酮。研究显示,这种化学物质有助于把危害动脉的LDL-C从人体中清除出去。3、水果蔬菜一天至少占饮食50%,膳食纤维有助降低“坏胆固醇”含量,还能帮助降低血压,维持健康体重。4、摄入足量的维生素C建议每天吃3-4份维生素C含量丰富的食物,如柑橘类水果、马铃薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深绿色多叶蔬菜等,能提高人体血液中维生素C的含量,从而提高体内HDL-C的数量,保证血管畅通。推荐食物1、燕麦片燕麦中主要破坏胆固醇的物质，叫做“β-聚葡萄糖”，是一种可溶性纤维，能妨碍胆固醇的制造与吸收。研究发现，每天只要吃三分之二杯干的燕麦片，就能降低胆固醇16%。2、鱼如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话，那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪都对心脏非常好处。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂，也可以预防中风。3、韭菜韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。4、牛奶牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成的活性，减少胆固醇产生。5、玉米玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素，这些元素都可以降低血清胆固醇。6、香菇能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。7、黄豆豆类是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物，每天吃28克的豆类食物，可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和叁酸甘油脂。想要降低胆固醇，可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐时，不要忘了把一大块卤豆腐放入盘内。8、大蒜纽约的研究人员研究发现，大蒜可以降低总胆固醇，也可以降低坏的胆固醇。在西雅图的实验也发现，每天服用1粒相当于3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增加23%好的胆固醇。9、冬瓜冬瓜具有很好的减肥功效，经常食用冬瓜，能够将身体多余的脂肪去除，达到减肥的功效，从而从另一方面减低你的胆固醇。10、葡萄柚葡萄柚中有一种可溶性纤维可以降低LDL，每天吃两杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。含有可溶性纤维的食物，都可以增加胆固醇的的排泄，如木耳、菇类、海带、洋菜等。其实，我们不但要知道低密度胆固醇高吃什么，还要通过其他的途经去降低影响我们健康的胆固醇，比如说适当的摄入高脂肪，高热量的食物，不长期大量的饮酒，不做剧烈的运动之类的。我们要通过各种各样的方式去将高胆固醇降低下来，给自己一个健康的身体。

  1、橄榄油可以以油制油，将脸上的彩妆和污垢完全融合，可深入毛孔中将污物导出，同时也不会伤及毛孔，还可将化妆品中的有物质清除掉，使得面部不受侵蚀。  2、橄榄油如何卸妆：在卸妆时应清理手部，保持干燥，然后用橄榄油浸透化妆棉，接着再卸除脸上的妆容，先卸眼妆和口红，然后再从脸部中心向外侧轻轻的擦拭，等到彩妆完全浮出来后，再用一片干净的化妆棉沾橄榄油，将彩妆擦拭干净。不要急着洗脸，可以用橄榄油按摩3-5分钟。  3、用棉签沾点橄榄油点在痘痘上即可软化痘痘，打开闭塞的毛孔，让痘痘迅速愈和，一天需要点4-5次。  4、橄榄油可以防止辐射和紫外线的伤害，橄榄油抹在脸上可以说与隔离霜和防晒霜的作用相差无几。橄榄油中含有丰富的维生素E，具有超强的抗氧化能力，可以皮肤表层形成一道保护膜，将外界的刺激与皮肤隔离开，防止晒伤和辐身，也能预防皮肤癌变的发生。  5、冬天天气干燥，嘴唇易脱皮干裂，每天用橄榄油涂抹在嘴唇上，然后用指腹轻轻按压，隔天起来就可看到嘴唇变的光滑。  6、橄榄油可去角栓和黑头，加热到37度，然后将脸洗净，建议用温水洗，可适当的打开毛孔。然后直接用橄榄油涂抹在黑头的地方，轻轻的按摩，很快就会有白色的颗粒被溶出来。  7、洗完脸后，用橄榄油反复轻轻按摩，再用蒸脸器或毛巾敷面，能除去毛孔内污垢，滋养皮肤，去小皱纹。  8、在秋冬季节皮肤出现干燥的时候，每个星期在身上涂抹橄榄油，可使皮肤重现自然弹性。  9、洗头发时，在温水中加入少量橄榄油，或滴几滴到手上直接抹在头发上，可使头发光泽柔顺。  10、每次用一根香蕉，放在盘子里用汤匙挤压成泥状，在挤压过程中加入适量的橄榄油，制成香蕉面膜。每周做两次敷脸，可以使皮肤变得细嫩光滑。  11、孕妇用特级冷压榨橄榄油来按摩妊娠纹的出现部位。虽然质地厚重，但只要使用一点点，按摩半小时就能够被皮肤完全吸收，可以预防妊娠纹的出现。  12、在半个柠檬汁里面加入少量的粗盐，把它们充分的搅拌均匀，打散一个鸡蛋，在蛋汁中加入适量的橄榄油，把两种汁液均匀的混合在一起，搅拌均匀。直接涂抹在脸上，敷10-20分钟后洗去，每周做1-2次，就有着很好的抗皱效果了。  13、把橄榄油稍微的加温，然后用手蘸取橄榄油，加上少量的按摩膏对手部进行按摩，让你的手部死皮消除掉，还能深度滋养手部皮肤。  14、将牛奶50毫升，加4-5滴原生橄榄油，用面粉适量调匀敷面，保留20分钟后用清水洗净，长期使用，可增加皮肤活力和弹性。  15、将四分之一杯橄榄油放入微波炉稍加热后拿出，待温度适中后均匀涂抹在脸上，可有效调理干性及敏感性肌肤。  16、每天40克番茄加10克食用橄榄油，做成凉菜吃，可以将被晒伤的可能性降低40%。  17、在基础化妆品中滴1～2滴橄榄油，揉搓均匀后涂抹于面部。这样做可令皮肤马上变得亮泽而生动，还可防止妆粉脱落和化妆品中有害物质伤害皮肤。  18、将适量牛奶与少量橄榄油、面粉、蜂蜜搅拌均匀后敷在脸上，大约15分钟后便可用清水洗干净，可美白亮肤。  19、橄榄油能对指甲起到很好的保护作用，除了能护甲外，还能防止手指生倒刺。自制护甲油方法：首先将一碗橄榄油用微波炉加热到37度，这样能让橄榄油的矿物质和维生素更充分的释放出来，功效发挥到最大。在加热后的橄榄油里放入蜂蜜和新鲜柠檬汁搅匀，柠檬汁可以适量加多一点。  20、在头发干燥时将橄榄油抹在发尾(注意是发尾，不要抹到发根)，尽量避免让橄榄油接触到头皮，然后戴上浴帽等大约15分钟。到时间后抹上洗发水，加上一点水搓揉出泡沫，仔细把头发洗净后便可用清水冲洗了。（图片来源：视觉中国）

晨起睡前空腹一杯水多喝水是最好，最简单的护肤方法，能使皮肤保持润泽及弹性，加速新陈代谢，把废物排出体外。早上一杯水清洁肠道，补充夜间失去的水分；晚上一杯水保证一夜之间，血液不至于因缺水而过于粘稠。每天6小时充足睡眠偶尔一餐不吃没有大碍，但一晚没睡，第二天肯定倦容满面，睡眠时间无法预支或补救的。每日的22点到次日5点，是肌肤修复的最佳时间，睡眠3小时后身体会分泌“生长荷尔蒙”，需要6个小时的时间让身体和肌肤再生，能23点前就23点前睡，最迟别超过0点，除非你想变丑。一周2次规律运动运动能改善血液循环，缓解肌肤酸痛、身体浮肿、睡眠质量不佳等症状，让肌肤焕发光彩。还能帮助分泌内啡，让心情变得开朗。最简单的运动就是走路，如果平常没有运动习惯的人，不妨可以试试每周2次，每次30分钟的健走吧！但也要注意，运动不可过量，伤身的哦！喝茶排毒没事可以喝点茶，冬天喝红茶，可以帮助肠胃消化、促进食物、消除水肿；夏天喝绿茶，清楚体内垃圾、降低胆固醇、瘦身降脂。茶是最天然、最有效的减肥产品，特别适合想要减肥的姑娘，真正做到“一身轻松”。少荤多素研究发现，半素食者（食物中素食占7成、肉食占3成）患心血管疾病几率比吃肉的人低20%。但绝对不等同于全素食就是好，千万不可矫枉过正。睡前泡脚20分钟俗话说：“热水泡脚，胜吃补药。”泡脚可以促进血液循环，增强呼吸系统的屏障功能，还能减少感冒的发生，缓解高血压的风险。在睡前用40℃以上的热水加几滴精油泡脚，还能起到安神的效果。轻感冒时多补充维C维生素C可降低毛细血管的通透性，有一定的抗过敏作用。感冒后身体对维生素C的需求量达到平时的20倍，多摄入维C狂颜减轻鼻塞、流涕、发热等感冒症状。平时可以常备维C泡腾片，不舒服时泡一片，轻松抵御感冒侵害！小腿和大腿90°坐姿最佳研究显示，多数办公室工作人员肌肉疼痛与不正确坐姿和不健康的工作习惯有关。下颌微咬，肩部打开，挺胸收腹，小腿和大腿保持90°，这对于预防久坐导致的肌肉酸痛很有效果。起床时休息一会人在睡眠时血压较低，醒来时血压会快速上升，尤其是一些有晨峰现象的高血压患者。如果起床过快、过猛、体位变动过快，易出现体位性低血压，引起脑供血不足，出现眩晕、晕厥。因此，老年人特别的有心脑血管疾病的患者，早上醒来后先休息一会，慢慢起床，切不可过急过猛。睡前做个面膜每天晚上临睡前，给自己做个面膜，将沉淀在面部的脏东西消除出去，给皮肤做一次“紧绷运动”。做完面膜后涂上护肤品，这样就可以在睡眠中给皮肤一个最完美的修复。用矿泉水敷脸一定要是名副其实的矿泉水！矿泉水中所含的微量元素和矿物质是皮肤最需要的，有空的时候给自己做一个矿泉水面膜：清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿面膜纸后敷在脸上，待面膜纸干后再次浸湿，如此反复几次，会发现皮肤会有小惊喜哦~每顿饭不少于20分钟肠胃问题是普遍的毛病，这与民众饮食方式不当有关，包括吃太快、吃太饱等。每顿饭一定要吃超过20分钟，充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，不仅有助于消化吸收，也较容易有饱足感。但千万不要因为玩手机、看电视而吃过久，这样也对肠胃不利！每日踮脚走10分钟因为踮脚走路时，前脚掌内侧，足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经，足厥阴肝经和足太阴脾经都经过此处，每日踮脚走10分钟，走走停停刺激穴位，按摩三阴，有温补肾阳的功效。20出头就抗老有人担心20岁出头就用抗老产品太过滋润，容易养重肌肤的胃口。其实多虑了，抗老产品狂颜帮助肌肤预防伤害，恢复正常机能。毕竟护肤是一件永远预防优于修复的过程，早下手早受益。如果真担心产品过于油腻，选择质地轻盈一些的产品，不易造成负担。用防晒美白预防斑点无论肤质好坏，长斑这种事，人人都轮得到躲不掉。为了预防长斑，可以使用美白产品保养，这可以延缓新斑点生成。当然还有最重要的防晒！只有防晒美白双管齐下，才能真正延缓斑点的出现！用38℃~40℃的温水洗脸都说冷水洗脸有助于紧实肌肤，但事实上冷水洗脸所带来的紧实感最多维持30分钟，而且突然地冷却刺激会容易让面部潮红，长期下来易造成微血管扩张变粗，所以38℃~40℃的温水是最适合洗脸的温度。按摩脸部时用指腹轻推在按摩脸部促进护肤品吸收时，不要用力过猛拉扯肌肤，这样反而容易加速肌肤松弛。其实只需用中指和无名指一起，轻柔滑动指腹按摩即可。学猫伸懒腰趁着工作间隙期间，可以举起双手往后伸懒腰。这样不仅顺势深呼吸，还可以锻炼肩胛骨周边肌肉群，可以有效地促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔。

1、刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。2、饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。3、喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。4、吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。5、晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。6、美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。7、散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。8、洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。9、睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。10、锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

帕金森病有以下六大“早期信号症状”。●一只手经常抖动，越是放着不动越抖得厉害，反而干活拿东西时不抖了。遇到生人或激动的时候也抖得厉害，睡着了就不抖了。●肢体发僵发硬，感觉身上很沉，后背、腰部疼痛，坐着或躺着想站立时越来越费力。夜间翻身不如以前灵活，常有人说面无表情，不会笑。●最近发现右手或左手不得劲，不如以前利落，写字不像以前那么漂亮，字越写越小。打鸡蛋的时候觉得一只手不听使唤，不如另一只手灵活。走路的时候觉得右腿或左腿发沉，似乎有点拖拉。●很怕自己一个人走路，别人稍碰一下或路上有个小石子都会绊倒，最近摔了好几次，走路很小心。经常越走越快，止不住步。●起身刚要走路，时常要停顿几秒才能走起来，有时走着走着突然就迈不开步了，尤其是在转弯或是看见前面有东西挡着路的时候。●除了手抖和动作变得愈来愈笨以外，感觉身体很疲乏、无力；睡眠差，经常睡不着；大便费劲，好几天一次；情绪不好，总是高兴不起来；记性差，脑子反应慢；嗅觉不灵敏，闻不到气味；血压偏低，出汗增多等。

随着医学技术的发展，许多看似不能无法控制的疾病，在今天都是可以很好的治疗的。其中，帕金森病的到来，给人们加重了生活的负担，人们了解了帕金森病的症状，然而人们所关心的是晚发的帕金森病会遗传吗？帕金森病又叫震颤性麻痹，最早是由英国的内科医生帕金森发现的。帕金森病的主要症状有静止性震颤，身体僵直，失去柔软性，运动障碍等等。那么帕金森病毕竟是给患者带来了很大的麻烦。那么有很多人问到晚发的帕金森病会遗传吗？晚发的帕金森病会遗传吗？美国Duke大学医学中心报告，有证据显示晚年(50岁以后)发生帕金森病也与遗传因素有关。尽管遗传学研究发现有两个基因如出现突变，则可导致罕见的Park单基因变异，而观察性研究提示，此病有遗传学成分，但有两项相同的研究提示，在常见的帕金森病中，遗传因素作用很小。以往的绝大多数研究提示，基因在成年早期病例发生中所起的作用很小。一些研究提示，特发性帕金森病与基因或环境相关，对此目前仍存在争议。为确定特发性帕金森病的遗传危险因素，Scott等在1995～2000年对有多名成员患有特发性帕金森病的174个家族进行完整的基因组筛查(n=344标志物)。被研究的家庭成员总数为870名，其中378人被诊断患有帕金森病，379名无帕金森病，另113名诊断不明确。主要的转归指标是通过参数及非参数遗传连锁分析获得比值评分的对数(LOD)。Scott等认为，该资料提示该parkin基因对早发帕金森病有重要作用，而多遗传因素可能在特发性晚发帕金森病的发生中有重要作用。美国加州帕金森病研究所专家认为，这项研究很充分，但该研究结论是否可用于80%的无家族史的帕金森病患者，尚不清楚。美国国立卫生研究院遗传学家说，该研究对了解帕金森病很重要。有关帕金森病的发病因素，多数学者认为，几乎肯定是遗传因素与环境因素作用的结果。但何时能停止遗传因素与环境因素的争论，虽然大家期待已久，而予以明确的结论尚为时过早。而大多数专家认为，在特发性晚发帕金森病患者中，遗传因素不占主导地位，可能与环境因素关系更密切。帕金森病的患者中，确实有一部分会呈现家族性的发病，虽然帕金森病有遗传倾向，但是绝大多数的患者无家族遗传史。一般15%的患者会有家族史，对于有遗传的解释只能说是某些遗传因子会增加对帕金森的易感性，使得帕金森病的发病风险比不携带的人高一些，而且携带基因突变位点数量越多，得病的风险也越大。家族性帕金森为常染色体显性遗传，一定部分患者家族中每代都可出现本病，而且患者多在青年时起病。

前列腺里面有出现了结石，让很多男人疼得龇牙咧嘴，关键是这种疾病在发病的初期，很多人还没有意识到这种疾病的存在，所以耽误了最佳的治疗时间。如果前列腺结石不及时的治疗，就会导致一些并发症的出现，对于男人的健康影响很大。前列腺分泌的液体中有些无机盐和脱落的上皮细胞沉淀成了结石，一般多发于40岁以上男士，结石小无症状，结石大会症状显著，如出现尿血，尿频，排尿困难等，严重时出现前列腺肿痛，发热，性欲低，阳痿，血精。很多男性对于前列腺结石这种男科疾病不以为意，总是简单的认为只要取出结石就没问题了。其实前列腺结石可引起慢性炎症，有炎细胞浸润，腺泡内充满碎屑和脱落上皮，因而可扩张，腺腔的大小和形状可改变，其上皮衬里消失。腺泡间也有炎细胞浸润及纤维化，结石周围的前列腺基质亦纤维化。——10大辅助治疗——（1）多喝水，每天最少喝7杯水(约2000毫升)每天早晨起床后即喝一杯水(70毫升)。（2）适量运动，每周至少运动5次，每次运动得30分钟以上。（3）不久坐，坐1小时左右就站起来活动活动。（4）注意个人清洁卫生，每天晚上都洗一次下身。（5）不吃辣椒等刺激性食物，安排好一日三餐，做到平衡膳食。（6）保持心情舒畅，做到乐观豁达，及时排解自己的不良情绪。（7）不喝酒，即使是在节假日期间或必须应酬的场合也不喝酒，或只喝少量的低度酒。（8）保持大便通畅，每天定时排便，日常饮食中要多吃蔬菜，遇有便秘时要及时治疗。（9）勿过劳，免着凉，调整好工作、生活节律，劳逸结合，避免过分疲劳。（10）过有规律的、负责任的性生活，一般以过完性生活第二天没有疲劳为宜。欢迎找我交流沟通。

根据你所描述的情况和化验单分析，宝宝的情况的原因，考虑属于肠胃炎伴有消化不良的。由于宝宝化验单正常及宝宝的精神状态很好。说明宝宝情况不是很严重的，宝妈妈是不用担心的。引起宝宝这些症状出现肠炎的原因有以下几种；一，宝宝在转奶期间不适应，或者是宝宝的胃肠功能发育不健全、抵抗力低都是有关系的；二，和宝宝喝过冷奶粉也是有关系的；三，病原菌感染（炎症感染或者是病毒感染）或者是由环境温度变化不适应造成的。尤其是在夏季室内开空调的温度过低也是有直接关系的。四，过早的添加辅食也容易引起宝宝出现这种情况的。综合上述分析，由于宝宝大便正常，也没有发热等症状，所以宝宝这种情况考虑属于肠炎的恢复期出现的消化不良是有直接关系。宝宝的情况应该怎样及时调理？平时要注意环境温度变化，避免肚脐受凉，以免影响康复或者是加重症状。在转换奶期间，要逐步的添加新的奶粉，等宝宝适应以后，在以新奶粉为主。少吃多餐有利于宝宝的肠胃消化吸收有利于康复的。宝宝现在的情况不能添加辅食的，最好是康复一星期以后或是到六个月再添加辅食。如果持续没有好转的情况下，是可以配合益生菌或者是配合腹泻奶粉调理观察的，或者是住院观察，以免延误病情。要注意预防慢性炎症及并发症的出现。

1、含乳酸菌的酸奶乳酸菌可以干预体内负责吸收脂肪的肝肠循环，减少人体对脂肪的吸收，从而减少雌激素对乳房的刺激。每天食用一份酸奶，可以将更年期前（我们还是宝宝呢）患乳腺癌的几率减少1/3。2、含不饱和脂肪酸的鱼类鱼类，尤其是深海鱼中含有必需的氨基酸和Ω-3不饱和脂肪酸，可以降低血液中的胆固醇，减少脂肪在乳腺导管中堆积，对预防乳腺增生有益。除了鱼之外，植物性脂肪主要含不饱和脂肪酸，例如亚麻籽油、橄榄油。3、含甲醇酶的白菜美国纽约激素研究所发现，欧美乳腺癌发病率比亚洲高，也和亚洲人多吃白菜有关。白菜中含有一种化合物，在人体内可转化成“甲醇酶”，专门分解过多的雌激素，可以预防乳腺癌。甲醇酶广泛存在于十字花科蔬菜中，包括白菜、甘蓝、萝卜、芥菜、花椰菜，每天吃50克这些蔬菜，就能使体内甲醇酶的含量增加，有效保护乳房。4、含植物雌激素的大豆植物性雌激素对乳房有保护作用，动物性雌激素对乳腺组织、子宫内膜有刺激作用，促进乳腺癌的发生。植物雌激素的优点在于双向调节的功能：如果人体内的雌激素不足，植物雌激素可以代替其工作；如果雌激素过量，植物雌激素就抢占雌激素的“工作间”，使多余的雌激素闲置下来，这样始终保持体内的雌激素在平衡状态。经常食用大豆能降低25%的发病风险。5、含碘的海藻专家们认为，乳腺癌发病率高的国家与那里的人们缺碘有一定关系。碘可以促使卵巢分泌雌激素的部分发生改变，避免体内生成过多的雌激素，使内分泌失调得到调整，所以含碘丰富的海带常被中医用来消除乳腺增生。6、含纤维素的谷物流行病学发现，乳腺癌的发生与膳食中高脂肪、高肉类含量有关，因为这些脂肪可以促进雌激素合成，增加对乳腺的不良影响。各种纤维素均有助于促进过多的雌激素排出体外，还能减少脂肪的吸收，以免脂肪生成更多的雌激素，所以纤维素对乳房组织有很好的保护作用。7、含维生素的蔬菜深黄绿色的蔬菜对乳腺有保护作用。这些食物含有维生素A、维生素B、维生素C、维生素E，在体内是抗氧化剂，可以防止身体在新陈代谢过程中产生致癌物，并遏制癌细胞增长，帮我们抵御乳腺癌。每天食用2～3份蔬菜，这样罹患乳腺癌的几率比只吃1份的降低17％。

乳腺癌是非常严重的一种疾病类型，它会对女性的身体健康造成巨大的损害，有时还可能会夺走患者的性命，由于这种疾病常常会发生在更年期女性身上，所以应积极预防，那么，女性更年期怎样预防乳腺癌呢?专家介绍说，如果更年期女性想要预防乳腺癌的话，应该注意做到下面几点：一，养成科学合理的生活方式和饮食习惯。多吃一些维生素和微量元素含量高的食物，像新鲜的水果和蔬菜，不吸烟，限制酒精的摄入，少吃高脂肪食品和烧烤食品。二，坚持体育锻炼，增强身体素质。身体抵抗力增强了，机体防止疾病的能力自然增强。三，适当控制脂肪的摄入，因为脂肪水平会影响雌激素水平，而坚持低脂肪饮食可以预防乳腺癌。四，定期进行妇科检查。更年期女性更加需要注意保护乳房健康，如果发现双侧乳房不对称，或者有肿块以及质地变硬的情况，应立即请专科医生确诊治疗。想要预防乳腺癌的话，更年期女性还需要在日常生活中慎重使用各种激素类化妆品或者药品，这些对于乳房健康会造成不利的影响。尽量避免电磁辐射和放射线接触。例如看电视时要距电视机2米以上，烹调食物时要远离微波炉等。保持积极向上的人生态度和豁达乐观的情绪。温馨提醒：女性，在日常生活中应注意呵护自己的乳房，定期做好妇科检查工作，这样才能尽量做到早发现，早治疗。