2019年11月22日，“小雪”节气，为二十四节气第二十个节气，冬令第二个节气。《月令七十二候集解》：“小雪，十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞” 。《群芳谱》中说:"小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”小雪节气，气温下降，温度逐渐降到零度以下，开始降雪，但雪量不大。此时阳升阴降，阴阳不交，天地不通，万物沉寂，静候严冬。

小雪节气，天气阴冷晦暗光照较少，加之此时阴阳不交、天地不通，人们的心情也容易受其影响，尤其是有抑郁倾向的患者更容易加重病情。可以经常参加一些户外活动，多晒太阳，多听音乐，提升人体阳气，以增强体质，避免加重病情。

食补方面，这个季节宜吃羊肉、狗肉、腰果、芡实、白果、栗子、核桃等，以温补肾阳，益经填髓。

入冬后进补除了食补以外，节气艾灸也是相当不错的“进补”手段。祖国医学认为，节气是人体气血阴阳转化的关键节点，阴阳变化动荡剧烈，平素体虚或气血阴阳紊乱之人往往容易加重病情、诱发宿疾或易生新病。假若在此关键时刻，我们可以应用某些简单的方法调整阴阳，帮助机体顺应自然界的变化规律，最大限度调动机体的潜能以应变环境、抵抗疾病，则有助于防病保健，且可事半功倍。

古人云“得阳则生，失阳则死”、“阳强则寿，阳衰则夭”， 认为人之生长壮老均由阳气主导；阳气旺盛，则身体健壮，阳气虚衰，则百病丛生。因此，想方设法顾护阳气对人们健康长寿至关重要。大宋窦材《扁鹊心书》云“保命之法，灼艾第一”，极力强调艾灸是顾护人体阳气、强壮保健第一大法。因此，我们常常在阴阳转换的节气之时进行艾灸治疗，称之为“节气灸”。

小雪节气，因阴气日盛，阳气渐衰，天气日渐寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气，身体亟需顾护阳气。此时在小雪节气进行“节气灸”，借助阴阳剧烈转换的节点进行艾灸，补益渐弱的阳气，使机体的元阳充盛，整体调节能力就会明显提高，依气血阴阳变化而显露的端倪的疾病就会被机体自身的应变和抵抗能力消灭于萌芽之中，免除了疾病的发生。

小雪节气灸，我们重点推荐督灸。督灸，为督脉大灸，是将温阳补虚的生姜、督灸粉放置在后背督脉上，并将其堆成长蛇状，其上放置艾柱进行艾灸的治疗方法，因其状似长蛇或火龙，又称“长蛇灸”、“火龙灸”。因为督灸施术于背部督脉区域，可以覆盖上中下三焦，贯通阳脉之海，促进体内阳气的流通，不仅可以峻补元阳，而且因为贯通了三焦，阳气可以在体内循环往复，而不至于阳气郁积，虚火上炎。简而言之，即可补阳，又可避免上火。督灸不仅对很多寒湿痹证、肾阳虚衰等症效果颇佳，未病之时，可以鼓舞正气，强壮身体，具有很强的强壮保健作用，达到“正气存内，邪不可干”的作用，临床应用颇广。

对于妇科或消化、生殖系统症状显著的患者，还可以进行冲任灸或腹灸，以直达病所，或与督灸交替使用，效果更佳。

此外，还可以根据患者具体情况，进行脐灸、八髎灸等各种灸法。脐灸可以峻补元阳，调理冲任，对小便功能障碍、妇科、男科，生殖消化系统疾病均有很好的作用，又可扶助一身之正气，强壮身体，益寿延年。而八髎灸，作用在腰骶部，临近盆腔脏器，对月经不调、痛经、卵巢早衰、男性功能障碍、腰痛效果非常明显。

另外，若不方便来医院进行艾灸的话，还可以在家自行艾灸，以益气温阳，使正气充盛而邪不能害，起到扶正祛邪、保健防病、养生益寿的作用。我们可以选用腹部的神阙、气海、关元，背部的大椎、命门、肾俞,下肢的足三里等，这些皆是人体常用的强身保健要穴。

关元

位置：在下腹部，前正中线上，当脐下3寸。

功效：艾灸关元穴可增强人体阳气，补虚益损。对阳气不足，素体身体虚弱怕冷等症状比较有效。

神阙

位置：在脐中部，脐中央。

功效：神阙是人体任脉上的要穴。灸之可温阳散寒、扶阳培元。尤其适合小便功能障碍、腹泻、体虚之人。

气海

位置：在下腹部，前正中线上，当脐下1.5寸。

功效：艾灸气海穴有温养、强壮全身的作用，能温阳益气、化湿理气。适合气虚乏力之人。

命门

位置：位于人体的腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。

功效：艾灸命门穴可强肾固本，扶阳益阴。适合体虚怕冷、畏寒肢冷、小腹冷痛及阳痿之人。

肾俞

位置：第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

功效：艾灸肾俞，可以补益肾阳，养护先天之本，充沛精力，达到祛除病痛、养生健体、延缓衰老之目的。

大椎 

位置：在第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上。

功效：大椎穴是诸阳之会，灸之有通阳解表、疏风散寒之功效。适合外感风寒、阳气虚衰之人。

足三里

位置:在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。

功效:足三里是胃经之下合穴，艾灸之可调中和胃、大补中气、强壮身体之作用。古人云：“若要安，三里常不干”，意为常灸足三里，可以保人平安，祛病延年。

    在家艾灸，一般可以选择艾条悬灸，一般每次可选用2-3穴，每次每穴可艾灸10分钟左右，以局部潮红湿润为度。

 此外，节气灸一般在节气当天以及前后三天为宜。