尤其适合腰腿痛患者早期训练，但要注意练习标准，否则反而有影响。仔细文中的看错图示范。

引用自知乎：

大师姐陈邹琦

国家队体能教练/NSCA-CPT

臀桥，顾名思义，就是靠臀部的力量将身体抬起呈桥装，标准的徒手臀桥顶峰阶段要求三点一线，肩，髋，膝，并且要求全后侧链发力。

训练效果：第一，臀大肌的直接刺激，翘臀的不二选择；第二，伸髋发力能力的直接训练；第三，稳定核心的训练，后侧链的整体刺激，激活背部深层稳定肌群，预防腰痛。

那在这个动作中，需要注意的细节在不同阶段有不同的事项。