孕晚期营养膳食小贴士 - 微医（挂号网）

孕晚期营养膳食小贴士

2020年03月03日【健康号】温丽娜阅读 7956

进入孕晚期，很多孕妇会发现自己的食量明显增加了。这是因为，此时是胎儿生长最快的阶段，除了要满足胎儿生长发育的营养需求，孕妇和胎儿体内还需要一些营养素。胎儿在妊娠6~8月便开始大量贮存钙，以满足迅速生长的骨骼和牙齿的需要。

●适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入，补充优质蛋白质

孕晚期是胎儿大脑发育最快的时期，需要大量的蛋白质,。要注意的是，单纯追求高蛋白是不可取的。孕期高蛋白饮食会影响食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质的摄入。适当增加豆类蛋白，最好的方法是每日食用豆腐50克。

●多补充富含钙的食物

为维持孕晚期胎儿骨骼系统的快速发育和母体的生理代谢，孕妇每日钙的摄入量要从孕中期的1000毫克增加为1200毫克。当然，孕妇也切勿盲目补钙，大量加服钙片、维生素D等，不利于胎儿的健康发育。

同孕中期一样，每日至少要摄入250ml的牛奶或相当量的奶制品，并补充300毫克的钙（或喝500ml的低脂牛奶）。

●少吃能量高的食物

如甜食、油炸食品、肥肉、所有碳酸饮料（如可乐、雪碧）等，避免过于肥胖。

●多补充含铁、维生素B12丰富的食物

孕晚期母体除了要为胎儿肝脏储备一定量的铁，自身还需要储备足够的铁，以代偿分娩时失血造成的铁损失，每日需要铁29毫克。由于动物血、肝脏及红肉中含铁较为丰富，且铁的吸收率较高，建议多食以上食物及黑色食物（如：黑木耳、黑米等）。

维生素B12是人体三大造血原料之一，孕晚期如果缺乏，容易导致贫血、疲劳、消化功能障碍等不良后果，不利于孕妇的健康和胎儿的发育。富含维生素B12的食物有肉类、肝脏、鱼类、螃蟹、蛋黄等。500ml牛奶中所含的维生素B12就可以满足人体每日所需。只要不偏食，孕妇一般不会缺乏维生素B12。

●控制盐分和保持水分合理的摄入

可预防妊娠期高血压疾病和严重水肿，食盐量每日不超过6克（高血压患者少于5g）。

●保证安全的前提下，孕晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动，维持体重的适量增长。