锻炼腰肌，远离腰椎间盘突出

2020年03月30日【健康号】张念军阅读 9215

强大的腰背肌可以增加腰椎的稳定性、平衡性和协调性，肌肉就不易发生劳损，也就不易出现腰痛的症状。普通体育运动无法有效防治腰椎间盘突出，而应选择以提高核心肌力及腰椎稳定性为主的特殊方法。

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温馨提示

1.本锻炼操适用于腰椎损伤性疾病(如:腰椎间盘突出症、退行性腰椎病变、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、强直性脊柱炎等的辅助治疗与康复期功能锻炼;健康人锻炼有很好的预防与保健作用。

2.锻炼的次数和强度要因人而异，应循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。锻炼时不宜突然用力过猛,以防因锻炼而伤及腰。这是一种静力性的训练，只需缓缓用力即可;如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。

3.锻炼体位多为仰卧位,每天锻炼2-3次，每次选1-2个方法，每个方法可做5-8遍。反复进行，每次锻炼时间以8-10分钟为宜。病情较重的患者，应在医生指导下进行。

最后提醒大家一下，

防止腰痛还是要从日常习惯做起，

不久坐，少弯腰，

加强腰背肌的力量，

给椎间盘减减压。