浙江省中医院中医内科金涛

今天是二十四节气中的夏至，从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节。《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”就是说，夏季的三个月，谓之蕃秀，是自然界万物繁茂秀美的时令。此时，天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛，人们应该在夜晚睡眠，早早起身，不要厌恶长日，情志应保持愉快，切勿发怒，要使精神之英华适应夏气以成其秀美，使气机宣畅，通泄自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。不过连日降雨，很多人都觉得，到处湿哒哒，好像连身体里都透着股湿气。

那么，夏至该如何养生呢？

前几天，钱江晚报的记者就这个问题采访了我，在我看来，养生之道，睡眠时一大要点，而夏季由于日照时间的延长，长时间的光照影响了大部分人的睡眠质量，夜卧不宁、容易早醒等症状也会出现。一般来讲，普通成年人的睡眠时间应至少保证6个半小时，如果夜间睡眠时间不够，可以在中午时进行30分钟的午休。但午休时间不宜超过30分钟，过长的午休时间可能会导致夜晚睡眠质量的进一步下降。而夏季很多热会由于天气太热而导致心烦气躁，以至于夜间无法入睡，这类人最重要的是要保持心静，心神安定令人自然能轻松入睡。对于实在无法自主调节心境的人来讲，服药是必须的，而对这类患者的治疗，中药有着不错的疗效，临床上常用滋阴降火，交通心肾，安神定志，补益心脾之法，使得肾阴得以滋养，心火得以疏泄，心神得以安定，脾气得以健旺，如此自然心神安定，易于入睡。通过中医循证医学的观察，临床疗效显著且几乎毫无副作用。

　　长夏季节，湿邪为患，最易侵犯脾胃，脾湿困阻，运化失司，导致脾胃消化吸收功能低下，所以长夏养脾时要注重健脾、祛湿。适当食用比如山药、红枣、莲子、薏米、红豆、茯苓等。但也并非所有人群都适合这些食物，体制偏热的人不宜食用上述食物，可试试百合绿豆汤，百合养阴润肺，清心安神，绿豆甘凉，煮食清胆养胃，解暑止渴，炎热的夏季，来碗凉凉的百合绿豆汤，这真是极好的！

运动方面，夏季也格外需要注意，因为夏天天气炎热，人体更容易消耗水分，因此运动时要注意水分的补充。要避免在10：00-16：00进行室外活动，因为这段时间的紫外线非常强。夏季最好的运动是游泳，有助于增强心肌功能，改善心血管健康，对骨骼、肌肉、软组织等都比较好，不容易造成运动损伤。