6个走路减肥小妙招，让你边走边瘦

2017年09月23日【健康号】魏文明阅读 16189

　大家每天都要上班，很多人要先坐公交车，或者走到最近的地铁站，下了公交、出了地铁再走一段路，才能到工作的地方。

　　仔细算算，其实走路的机会还挺多的，如果能好好利用，会有不错的锻炼效果。

　　今天我们给大家介绍 6 个要点，如果你可以每天坚持这样走路，真的能减肥哦！

　　姿势要美

　　走路姿势非常重要，好的姿势能让你又瘦又美、有型有气质。

　　但是，要做到 3 个「有意识」：

　　1. 有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开

　　千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。不然容易碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。

　　驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。

　　2. 有意识地收紧小腹、夹紧臀部

　　如果不做到肌肉紧张，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩处就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线就出不来，会一直是下垂的「丧气脸」。

　　3. 有意识地用胯部发力

　　用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

　　注意细节，挺胸收腹

　　步子要大

　　将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。

　　只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。

　　速度要快

　　快速步行，才能达到更显著的健康效果。

　　年轻人最好能 20 分钟内走完 2 公里，中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。

　　如果想步行效果更好，还可以尝试选取一小段路程，用 4～6 分钟加快到最大速度走，做变速走练习。

　　时间要够

　　只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。

　　想要达到有效的锻炼效果，建议提前几站公交或地铁下车，增加走路距离和时长，最好能达到 15～20 分钟。

　　如果目的地在 5 公里以内，而你又不赶时间，直接跳过公交处和地铁，全程走路吧。

　　负担要轻

　　1. 穿舒服的运动鞋

　　女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋，可以等上班时再换上就好。

　　2. 背双肩包

　　单肩包容易给双肩造成不均衡的压力，如果要步行，最好背双肩包。

　　3. 不戴太大的首饰

　　太大的、带吊坠的首饰，戴上之后走路容易摇晃，造成不便。

　　4. 带一小瓶水

　　特别是天气热的时候，可以及时补充水分。

　　站着也别闲着

　　如果公交车或地铁上没有座位，没关系，在不拥挤的前提下，站着也能做很多小运动。

　　1. 握力练习

　　用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复地做，可以加强手部肌肉力量。

　　2. 收腹练习

　　用手握住栏杆，配合呼吸，用力收腹到极限程度，然后恢复到起始位置，反复多次。这种方法能有效紧缩腹部肌肉，帮助减小腰围。

　　3. 抬腿练习

　　在公交站台等平稳地面无聊等车的时候，可以练习立姿抬腿、立姿侧抬腿、立姿后抬腿；小心别踢到人就好。

　　只要按照上面的 6 点坚持走路，不用去健身房，利用好碎片时间，就能完成半小时以上的运动。

　　如果你做到了，杀进微信运动排行榜前三名不在话下，还能实现减肥和健康双丰收。