说起便秘，人们常常觉得这是老年人才会得的病。

似乎年轻人不论怎么折腾自己的身体，都不会患上便秘。实际上，由于工作压力大、生活作息不规律、对自身健康不重视等原因，目前，越来越多的年轻人开始深受便秘困扰。

便秘不仅会造成面色暗沉、痘痘雀斑、腹胀不适等，还可能会引发痔疮、肛裂等肛周疾病的产生，甚至提升罹患肠癌的风险。

其实，大部分的功能性便秘在早期是完全可以通过生活方式的调节进行干预的，今天我们就一起来看看，生活中怎么做能够预防便秘。

1.排便时别分心●●

许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。

此外，早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。

2.有便意别憋着●●

现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。

3.好姿势助排便●●

一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。

只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。

4.多喝水助通畅●●

水对缓解便秘有立竿见影的效果，每天早起后一大杯温开水咕咚咕咚大口灌下去，便意自然来，一定要大口大口喝，最好在早上起床后喝。

5.吃东西要均衡●●

食物中富含的膳食纤维，是构建粪便的“骨架”，蛋白质和其他无机物是粪便的“肉体”，油脂和水分是推动粪便前进的“润滑剂”，很多年轻人为了减肥，盲目减少食物的摄入，这样既不能保证身体的正常能量供应，又会造成消化功能的紊乱，加重便秘的产生。

健康的减肥从来不是单靠节食就能达成的，健康的饮食搭配，合理的运动辅助，才是减肥的正确途径。

6.多运动助排便●●

大部分功能性便秘是由于结肠传输动力不足而导致的，“结肠传输动力不足”通俗来说就是“肠子动得太慢”，结肠作为我们身体的一部分，其传输过慢一方面与某些递质的缺乏有关，另一方面与全身运动的不足息息相关。

身体动起来了，肠子自然会跟着动起来。对于便秘患者，推荐快走、慢跑等全身有氧运动，另外，锻炼核心力量的动作，例如卷腹、坐位转体等也可以适当增加。

7.心情好睡得好●●

有研究表明，肠道内与结肠动力相关的某些神经递质的作用，与人的心情和睡眠等有关。

抑郁的心情和睡眠不足都可能引起其功能下降，而愉悦的心情和充足的睡眠能够保持其正常的作用。

如果做到了以上7条，仍然出现了便秘的情况：

请到专科门诊进一步进行检查和治疗。

早预防、早发现、早治疗！