新型冠状病毒肺炎疫情让人们由衷地感受到身体健康的重要性。
    有人说：身体就像一张信用卡，有时是往里存储，有时是往外透支，而体检就相当于查询余额，来探知身体是否健康。

营养与运动是生命的两大基石，如何合理的“吃”和科学的“动”，协和医院健康管理中心为您来支招！

      饮食构成身体的基础，补充所需的宏量和微量营养素：如碳水化合物、必需氨基酸、蛋白质、脂肪、维生素等。
    国外的一本营养学书籍《YouAreWhatYouEat》提到：好的食物可以塑造好的身体和性格，坏的食物则能摧毁人的身体和内心，也是导致慢病的原因之一。

非药物营养干预倡导低GI饮食
减少传统饮食习惯中吃得过多的简单碳水化合物含量高的精制谷物，多吃复合碳水化合物（如全谷物、蔬菜、水果）及富含蛋白质的食物（瘦肉、虾、鱼、豆类等）。
调整饮食结构，合理控制碳水化合物的摄入，增加膳食纤维和蛋白质的摄入，保证食物多样性，均衡营养。
这样的饮食模式既容易让人产生饱腹感，又能确保足够的能量摄入，可达到有效控制体重、预防和改善三高、提高免疫力的目的。
吃需要好方法，营养师为您制定健康食谱……
往后余生，应该如何“动”？

运动管理师为您制定精准运动方案


运动分类及益处
1.有氧运动：慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、有氧操、球类等。

2.无氧运动：平板支撑、弹力带、卷腹、哑铃、卧推、俯卧撑等。

3.伸展和柔韧性运动：颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝各关节的屈曲和伸展活动，上、下肢肌肉的拉伸活动。

运动不仅可以保持健康体重，塑造美好体型，还可以增强心肺功能，改善糖、脂代谢和骨健康，调节心理平衡，增强机体免疫力，降低肥胖、心血管疾病、Ⅱ-型糖尿病、癌症等慢病的风险。

成人的运动建议
美国运动医学会运动指南推荐：

每天进行中等强度有氧运动30分钟以上，每周5-7天；每2-3天进行1次无氧运动，又称肌肉力量锻炼，每次8～10个动作，每个动作做3组，每组重复8～15次；每天进行伸展和柔韧性运动10-15分钟。

如何把握运动强度？

在运动过程中，监测运动强度十分重要，避免因运动不合理，及过大运动强度对机体（心、肺等）造成不可逆转的损伤。
常用的运动强度监测方法，有摄氧量、梅脱值（metabolicequivalentofenergy，MET）等。


如何监测运动强度？

运动干预时，不论是有氧、还是无氧运动，都要有合适的运动强度才能达到较佳的运动效果，起到促进健康的作用。
1.运动强度过高易产生运动风险，过犹不及；
2.运动强度过低虽然对身体没有危害，但无法达到运动效果，事倍功半。


工欲善其事，必先利其器

健康管理中心运动管理部运动处方：
采集家族史、既往史、现健康指标，作出心血管疾病、糖尿病风险评估；根据运动史、以及PAR-Q体力活动问卷作出运动风险评估；

采用心血管功能检测仪了解心脏前、后负荷、动脉弹性等十个心血管指标；
按个性化的三级层级递增的运动负荷原则，结合实时心率变化，通过心肺耐力检测仪（跑台测试）测试，得到以梅脱值为评估指标的心肺耐力结果。
综合以上指标开具运动处方。


慢病人群的运动处方有什么特点？

慢病人群运动处方与普通人群有所不同：
高血压者在训练时如果运动强度过高，会导致交感神经兴奋，血压急剧升高及心率加快，易诱发脑卒中及心绞痛，因此要避免低头的训练及爆发性强的运动。

糖尿病者如运动强度过大可导致血糖急剧降低，产生低血糖反应或低血糖昏迷，故建议在餐后半小时后开始运动，运动时应结伴，备好糖块，穿松软透气棉袜，软质鞋垫防止脚部挤压。


执行环节如何互动监护？

通过慢病运动干预管理平台，制定出健康管理标准化服务体系，进行生活方式干预，采用心率腕表进行实时监护、指导监测后续的运动处方执行，通过知-行-信模式形成完整的管理闭环，取得良好的干预效果，为慢病患者迎来曙光。



心动不如行动

许多受检者经过三个月的管理收到了预期效果，复查的体检指标在各个层面都有良好改善。
人体成份方面：体重、BMI、体脂肪、体脂率、腰围都有明显的下降；皮下脂肪和内脏脂肪都下降明显；
脂肪肝明显好转，血压、血糖、血脂下降明显，心肺耐力方面也有很好的提升。

欢迎有需求者通过健康管理门诊咨询、检测