1.选择合适的血压计
自己在家测量血压，首先要使用合适的血压仪。

如果是医疗专业人士，可以选择准确度高的汞柱式血压计，而普通人群可以选择更加简单易用的电子血压计。可按自己的需要选择目前市面上有的上臂式血压计、腕式血压计或手指式血压计。

需要注意的是，自己在家测定的血压一般低于医院诊室血压。在家自测血压时，高血压的诊断标准为≥135/85mmHg，治疗的目标值是＜135/85mmHg。  

2、做好准备工作，开始自测血压
以上臂式电子血压计为例：

准备工作：
备好高度合适的桌椅、上臂式电子血压计、血压值记录本。

测量步骤：
1
测量血压前30分钟不吸烟、饮酒或喝茶、咖啡，排空膀胱，测量前至少休息5分钟。
2
坐位，双脚自然平放；上臂置于桌上；测压时保持安静，不讲话。
3
用手触摸肘窝，找到肱动脉（一般在肘横纹上一到两个横指）跳动处。
4
将袖带的胶皮袋中心置于肱动脉上，裸臂绑好袖带，袖带必须与心脏保持同一水平。
5
袖带下缘距肘线2～3厘米，松紧以能插入1～2指为宜。
Ps：袖带型号要合适，袖带过窄或缠得过松测的血压会偏高，袖带过宽或缠得过紧测的血压会偏低。
6
每次连续测量血压2～3遍，每遍间隔1分钟，取后两遍血压的平均值，因为第一遍测量的血压值往往因突然加压刺激而偏高。  

3、多长时间测量一次血压
健康成人
需要定期体检，及时发现高血压。
血压未达标及血压不稳定的高血压患者
每日早晚各测1次，早上在起床排尿后、服药前，晚上在临睡前；
连续测量7天，取后6天的血压平均值作为治疗的参考；
对少数无法连续测量7天者，至少连续测量3天。

血压达标且稳定者
每周自测1天，早晚各1次。
血压长期控制不理想
或评估降压药治疗效果者
增加血压测量的次数。

高血压是一个慢性疾病，如洪水猛兽，虽然危害巨大，却是可防可治的。改善预后有章可循。

对于健康成人来说，定期体检，测量血压，尽早发现高血压，同时进行评估心血管危险因素，做到早期防范。

对于高血压人群，及时治疗，才能有效地降低高血压对人体其他器官造成的伤害，从而提高生活质量，减少并发症。