前两期我们已经了解到扁平足的诊断方法及简单易行的干预措施。但“治未病”的理念在临床上是一直存在且占有重要位置的，由此任何疾病的早期预防都显得尤为重要。今天我们就来聊一聊，该如何有效预防扁平足的发生？

大多数人所了解的扁平足产生的症状及影响只局限于足底，其实不然。这种影响是累及全身的，且随着时间的推移也会对其他关节肌肉造成极其严重的后果。

人体是不可分割的整体，因此其各部位的功能也是息息相关存在一定关联的。前面也已经讲到，足弓对于人体的重要性及保护作用。足弓的塌陷除了对足底会造成影响之外，也会造成其他一系列的继发影响。

如图所示（图一），从正面观可以看到，足弓的塌陷会引起足部过度旋前，小腿内向旋转，双侧膝盖逐渐靠近，很容易形成我们常见的“X”型腿，继而对骨骼和关节产生挤压；从侧面观可以看到，骨盆前倾，股骨内旋等。导致肌肉受力不均匀，如屈髋肌短缩，伸髋肌无力等现象。久而久之影响到骨盆，增加腰椎的受累及椎间盘的挤压。人体力线及运动模式随之改变后，极易造成一些列的肌肉骨骼系统疾病。

对于以上的不良影响，扁平足的提早预防就显得尤为重要。

预防措施：

1.新生儿时期引起重视，宝宝足弓发育尚未充分，不要急着学习走路

2.刚学习走的宝宝可以躲在不平的地方行动，刺激足弓的发展

3.成年人保持体重，避免肥胖加重双足负担

4.避免站立太久或走路时间太长，劳逸结合，及时休息

5.经常进行足踝部功能锻炼，减轻足弓负担

6.日常生活中，选择稳定性高且对足弓有良好支撑的鞋子

7.加强足部肌肉练习，增加足弓强度，特别是

8.避免足部外伤，注意外出安全

以上几点是预防扁平足的关健，大家记得收藏并牢记在心。