膝骨关节炎是一种涉及关节软骨退化的疼痛性疾病，在60岁以上的日本人中，男性患病率为47.0%，女性为70.2%，这使其成为一种常见的疾病。膝关节骨性关节炎严重程度的恶化导致活动受限减少，因此需要防止其发作或进展。然而，有效的治疗和预防方法尚未建立，对症治疗是主要的治疗方法。

虽然膝关节骨性关节炎的治疗大致分为药物治疗和非药物治疗，但建议采用非药物治疗，如患者教育、减肥和锻炼。在非药物疗法中，运动疗法在以前的研究中被证明是有效的。特别是股四头肌的力量训练在一项干预研究和系统综述中显示，可有效缓解疼痛和改善身体功能。另一方面，与健康受试者相比，膝骨关节炎患者的臀部肌肉力量显著降低，臀部肌肉的运动疗法对膝骨关节炎似乎很重要。除了肌肉力量，活动范围的限制与膝关节骨关节炎引起的功能障碍密切相关。以前的研究报告称，膝关节骨性关节炎患者的腘绳肌活动高于平时，这与行走过程中膝关节伸肌的活动度降低以及膝关节的活动度进一步受限有关。因此，膝关节骨性关节炎运动疗法的规划必须考虑加强膝关节和髋关节肌肉、提高膝关节灵活性等多种因素的结合。

家庭锻炼计划被认为是治疗和预防社区老年人膝关节骨性关节炎进展的有效方法。然而，对受试者来说难以理解的复杂练习会导致坚持障碍。因此，提高多块肌肉力量和增加关节灵活性的计划通常提供简单的股四头肌肌肉力量训练。

锻炼计划总结：

 (1)坐在椅子上等张锻炼股四头肌—坐在椅子上，膝盖弯曲90度，然后利用自身重量的阻力充分伸展。

(2)股四头肌的等长运动—膝盖伸直坐着。收缩股四头肌，同时抬高脚跟，将膝盖推向垫子。

(3)仰卧定位等张锻炼—臀部伸展肌肉。仰卧位置，膝盖弯曲，利用自身重量的阻力使臀部完全向上。

(4)坐在椅子上进行臀部内收肌肉的等长运动—坐在椅子上，膝盖弯曲90度，大腿之间放一条毛巾。用臀部内收将大腿推向毛巾。

(5)仰卧位等张锻炼髋关节外展肌—在仰卧位，利用自身重量的阻力进行等长髋关节外展。

(6)臀部外展肌肉的侧卧等张运动—在侧卧位置，利用自身重量的阻力进行等长臀部外展。

(7)窄姿深蹲使用窄姿深蹲。

(8)宽姿势深蹲使用宽姿势深蹲。

(9)坐椅子伸展腿筋坐在椅子上，单膝伸直。上身前倾，拉伸同侧的腘绳肌。

(10)侧卧拉伸股四头肌在膝盖弯曲的侧卧位置，将一只脚拉到身体后面，拉伸同一侧的股四头肌。

旨在增加家庭运动疗法对改善社区居住的膝骨性关节炎前期患者的多种肌肉力量和增加关节灵活性，可以使膝关节疼痛、JKOM分量表评分和膝关节伸展强度显著改善。针对社区居住的膝关节骨性关节炎前期的老年人时，设计和实施一个旨在增加多块肌肉的力量和提高关节灵活性而不是仅增加膝关节伸展肌肉力量的家庭锻炼计划是很重要的。