减肥不等于减重，

体重对于健身的人来说，

是一个很肤浅的词汇。

很多健身达人都知道，

体重不能决定身材的胖瘦。

一个200斤的男士，

可能是一个体脂率超标的胖子，

也可能是一个肌肉发达、体脂率极低的肌肉男。

而决定胖瘦的关键词是：体脂率。

所以，

肥胖=体脂率超标，

减肥=减掉脂肪，

这个概念你要弄明白，

才能减少减肥误区，

加快减肥速度。


对于普通人来说，

当男生体脂率超过20%，

女生体脂率超过24%的时候，

即可视为是肥胖。

而随着年纪增长，

当你过了40岁后，

身体的体脂率也会呈现2%-4%幅度的上升趋势，

也就是年纪越大的人，

体脂率标准也会扩大范围，这也是正常现象。

那么你如何将体脂率降到标准水平呢？

从这几个方面入手，

3个月让体脂率下降5%！

1、饮食做到干净、健康

如今美食多不胜数，很多人管不住嘴。

高糖分、不健康、过度加工的饮食，

是导致你热量过剩、肥胖的根源。


加工过度的腌制食品，

油炸食物、甜品都属于不健康食物的范畴，

身体摄入后会加重运转代谢的负担，

高糖分、高脂肪的食物会让身体热量过剩，

导致脂肪囤积。

而油炸食物、加工的腌制食品、烧烤的营养被破坏，

摄入身体后会产生有毒物质，

长期食用会产生致癌因子，

损害身体健康，影响代谢。


想要饮食做到干净、健康，

最好是自己做饭，可以控制热量。

三餐规律，三餐外不要吃其他东西，任何饮料、零食都要拒绝。

去市场尽量买天然的、少加工的食物，

比如蔬果、肉类食物。

自己烹饪，

做到低油脂、清淡，多蔬果少肉类，

高蛋白低脂肪，适量粗粮碳水，

做到多样化饮食，满足身体对营养需求。


2、坚持运动，提高体能

人体的衰老，是从懒惰开始的。

当缺乏运动，那么年纪一旦过了30岁，

体内肌肉就会加速流失，

你的身体代谢就会下降，

身体不再像以前那样可以消耗那么多的食物热量，

那么你就会逐渐发胖。

而坚持健身运动，

除了可以帮身体消耗多余的热量外，

还会延缓肌肉的流失，避免发胖。


坚持健身，提高身体的体能素质，

心肺功能也会保持一个年轻的状态，减缓衰老速度。坚持健身的人，让年龄只是一个数字。

坚持健身，

让你身心、颜值都保持了一个冻龄的状态。

无论你的目的是保持年轻，还是保持好身材，

运动健身都是人生中不可缺少的一个项目。


健身无论从什么时候开始都不晚，

从现在开始，

每天坚持40分钟的运动锻炼，

快走、跑步、打球、游泳、跳舞

无论什么运动都行，

只有锻炼起来，

那么你就会感受到健身带来的蜕变！

3、不要熬夜

熬夜是很多年轻人的常态，

但是熬夜会致胖。

熬夜伤害的是身体的代谢，

会扰乱激素分泌，

让你胃口大开，从而想着吃宵夜，

你也会不知不觉发胖。

熬夜的第二天，

你的精神状态下降，工作效率低下，

如此恶性循环。

熬夜会让人变易胖体质，

科学的作息时间是23点-06点，

中午午休半个多小时，

这样的作息身体素质会更好，不容易发胖。


规律的作息时间，让身体有一个记忆，

知道何时休息，何时运转，

你才不容易发胖。

规律的作息是“美容觉”，

会让你颜值变好看，

让体能器官进入正常的休息，

第二天才能高速运转，

身体才能更加年轻长寿。

这3个降低体脂率的方法，

不外乎就是吃、练、睡，

看起来不难，

到做起来难度可不低。

而坚持下来的人可以告诉你，

3个月的自律就可以让体脂率下降5%，

让身材变好，让颜值提高。




武汉协和医院体检中心健康管理李医生
营养与运动是健康的基石，慧吃慧动，拥抱健康！ 

门诊时间：周一至周五下午 

 地点：武汉协和医院体检中心二楼A区2号房  运动管理部