经常会有患者来到门诊跟我抱怨上下楼梯膝盖疼，其实对于膝盖不好的人来说，上下楼梯确实是一件很费力的事，特别是下楼！因为和上楼梯相比，膝关节部位需要用更大的肌肉力量来稳定关节和身体，关节就需要弯曲更大的角度，关节内部自然需要面对更大的冲击力。

一般我会建议患有骨关节炎的朋友尽量减少上下楼梯，能坐电梯就坐电梯。这时候又有患者会说，医生，家里房子比较老没有电梯怎么办？到了外面有时候也必须要上下爬楼的呀？有没有什么好的方法，能在我们不得不爬楼梯时，尽可能减少对膝关节的伤害呢？

答案是：有！那就是侧身下楼或倒退下楼。                                           

为什么“倒退下楼”能减少膝关节活动度及负重压力？

研究表明（日本Masaki Hasegawa教授的团队通过科学试验验证），和正常下楼相比，倒退下楼可以减少膝盖和脚踝承受的压力，从而有效保护膝关节和踝关节！

因为正常下楼时，人体主要依靠膝盖和脚踝来稳定身体，而倒退下楼时主要是依靠髋关节，这么一来可以减少膝关节活动度，非常适合膝盖和脚踝活动本身就比较差的骨性关节炎患者。而且，和正常下楼相比，倒退着下楼可以在一定程度上减少膝关节的负重压力，起到减少关节软骨磨损的作用。

虽然倒退下楼有它的好处，但也有一个缺点，就是容易摔跤。因此建议大家采取这种下楼方式时一定要注意安全，注意脚下，免得踏空摔跤，那可就得不偿失了！

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王燎医生

上海九院骨科 副主任医师

九院骨科拥有雄厚技术实力及先进的医疗设备，作为上海市关节外科临床医学中心，九院骨科已逐渐发展为国内外享有很高声誉的一流的骨科学临床和研究中心。王燎医生在骨科领域耕耘多年，擅长利用计算机及3D打印技术辅助骨科治疗，并善用九院特色美容缝针技术，为患者提供优质、精准的诊疗。

擅长：

髋膝骨关节疾患及后续疾患治疗，人工髋、膝关节置换，尤其髋膝关节退行性变的非置换治疗，及部分置换治疗。3D打印技术辅助骨关节疾患治疗。

门诊时间：

周三下午及周六上午-上海九院南院三楼（瞿溪路500号）

周五下午-外滩社区卫生中心三楼（宁波路321号）

上海九院南院住院部（制造局路639号）