深蹲时出现的足跟翘起以及足尖翘起的情况，都是踝关节灵活性不足的表现。那么，是什么原因导致这两种情况的发生的呢？主要原因是以下两种：一种是关节受限，另一种是—软组织受限。首都医科大学附属北京朝阳医院骨科赵会

Ⅰ 关节受限

关节受限就是指连接脚踝的骨头之间滑动降低，骨头互相之间无法很好的滑动。造成这样的原因有间隙变窄、骨刺、异常钙化等等。一般在脚扭伤患者和老年人中比较多见。当足踝灵活性降低，人体就会向上寻找膝关节以及髋关节进行代偿，因此导致一系列下蹲姿势异常变形。

Ⅱ— 软组织受限

软组织受限对下蹲的影响，一般是指小腿三头肌、胫骨后肌紧张，胫骨前肌无力导致不能很好的背屈。筋膜受限也会导致同样的情况。我们知道，肌肉包裹着神经，筋膜包裹着肌肉附着在关节上。筋膜是一种遍布全身的结缔组织、一张网包裹住身体的骨骼、肌肉、内脏、神经等等。

久坐、长期穿高跟鞋等不良生活习惯，会使人体的这些结构变得僵硬、失去弹性，因而组织间无法正常顺畅滑动。一旦发生这种情况，软组织就会受限。下蹲过程中属于屈髋、屈膝、踝关节背屈的一个过程。如果踝关节灵活性不足（往往指的是背屈能力），将会导致下蹲过程中无法背屈，就出现踮脚跟来代偿减少踝关节背屈的情况。

Ⅲ 足尖翘起和足跟踮起的原因

在了解了以上内容后，我们就能明白深蹲时足尖翘起和足跟踮起分别代表着什么问题：

足尖翘起——距上关节限制活动导致背屈来代偿跖屈受限。

足跟翘起——小腿三头肌过紧和距上关节限制活动导致跖屈代偿背屈受限。