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保护膝盖——
减负:让膝盖的压力越轻越好,减肥就是在保护膝盖,还要减少负重行走的机会。
肌肉:让膝盖周围上下的肌肉都变得强壮,这样膝盖才有保障。
运动:不要做经常扭转膝盖的运动,女性不要踢足球和打篮球,这些运动女性比男性膝盖受伤的机会高好几倍;锻炼项目不要太单一,比如跑步和骑车相结合,这样膝盖能得到一定的休息。
养伤:如果受伤了,养好了再练。稍有不适就要冷敷,如果伤得较重,就要戴护膝,跑步最好在平地跑,不要跑山路。
最重要的是,千万不要逞强。
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