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还谈啥养生？总结这些年你做的大错特错的事。

当今年代，似乎人人都能说出几条养生法则，诸如吃什么不吃什么？于是就有了大量的信息错乱——吃了“含笑半步颠”，你确实不敢多走一步。

但，你造吗？有些你信以为真的“好习惯”，那些你坚持多年的养生法则，其实坑了你多年。

然后呢？改吧！没啥说的。

（转载请注明来源：油腻青年养身指南）

早就说过了，不是的。

蛋黄里的胆固醇不会直接成为人体的胆固醇，人体80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。

什么意思？是说人体的胆固醇必须是自己代谢合成的。而胆固醇是维持正常代谢必须的物质，一个鸡蛋中含有大量卵磷脂，是提高记忆和思维能力的好东西，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，就是败家行为。

记住：每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。

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你怕是被骗了。

坚持每天运动，太麻烦，再说也没时间啊。都市人基本都会为自己的不运动找到借口。于是一部分人就采用“周末一次剧烈运动”替代一周的运动量。

其实，这样做是有危害的：习惯静坐的人，突然做大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险最大。同时一次剧烈运动，也不可能替代每天的活动量。（你平时不吃饭，周末大吃一次？）

记住：运动不是数学公式，不是总和累计的过程。锻炼必须循序渐进，必须持之以恒。 听到这，你默默地选择了一直静坐下去的生活。

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错了。这样做的害处不小啊。

首先，早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，植物经过一夜的呼息，排出更多的二氧化碳；

其次，冬天的早上寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，增加风险。

第三，早上人的血粘度高，血压容易升高。

第四，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。

通常，下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始锻炼。

颠覆了吧？专家说晚上锻炼比较好。不过这下不想早起的你，终于有了新的理论依据。

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错了，应该尽量少登山或者爬楼。

原理很简单：爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程中，要承受几乎全部的体重。尽量少登山或者爬楼，尤其是中老年人，否则容易造成关节的退化和磨损。

在这要纠正一个错误观点，损伤半月板什么的，几乎成了懒癌患者的借口，其实跑步是一种小幅度的迈步运动，半月板受到的压力会比较小。

除非是体重过胖或半月板本身就有问题的人，否则，不存在损伤半月板的问题。人只有在起跳落地时发生了关节扭转的情况下，才会产生半月板损伤。否则，你就放心地去散步，走路，跑步吧。

懒癌患者可以继续，但不要让半月板背锅。

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错。靠饥饿减肥确实容易反弹。

少吃多运动，的确是减肥真经。但，你可能一直少吃吗？或者极端地说：你可以一直不吃吗？你终于有一天，欲望爆发，大吃特吃。减肥成果，前功尽弃。其实，少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹——挨饿五天，大吃一天，体重就全回来了。

科学的减肥，不是节食或是不吃，而是讲究科学搭配饮食——少吃直接糖（糖、奶油等）或是间接糖（碳水化合物等），增加纤维素的摄入（多吃青菜等可以减少热量摄入），一定要让胃有饱腹的感觉，大量吃青菜，热量不高，但胃是饱的，这时再加上长期的运动，持之以恒才可能减肥。

“饥不择食”，是天理也是人欲，当你饿的时候，最渴望吃的就是高热量的食物，这也是很多人减着减着，就越来越肥的缘故。减肥不是件容易的事，不但要减掉，还要保持不复肥：减少热量的摄入（科学搭配饮食），增加运动消耗，必须双管齐下。

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想瘦哪瘦哪？你太能骗自己了。

人体是个整体，哪都不胖，只有胸有脂肪？哪都不瘦，只有脸是锥子型？如果只做腰部运动就能瘦腰，那不满世界全是小腰精了吗？

事实很残酷。锻炼是改变整个身体代谢的过程，锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，比如四肢、脸颊等。人体体型哪胖哪瘦，其实是基因说了算。

有两个谎言必须拆穿：第一，短时间的锻炼是不能减肥的，单次锻炼要40分钟以上，效果才好；长期运动比如3年5年才有效，而不是10天20天。第二，局部锻炼也不能减掉局部的脂肪，整体瘦十斤，脸自然就瘦了。

道理简单，甚至觉得残酷。那你先哭一会，再接着运动。

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错。这事说过好多次了。

一个最通俗的道理是：天天捂汗，天天烤火，就能减肥？非洲那么热，人人出汗，可非洲的胖子也是相当多的。实话实说，脂肪细胞就在那里，只增不减。

人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗，体重减轻的主要功劳是因为人体失去水份，人在口渴后大量饮水，体重马上就恢复了。出汗的好处是可以带走部分代谢废物，但只想通过大量出汗就实现减肥？那是不可能的。

说好的运动呢？不坚持运动，还是别提减肥了。吃块肉压压惊，安慰一下受伤的心。

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肯定不行啊。

事实上，吃多了出去溜达，边走边摸着肚子自我安慰，其实这并不会改变你体重增加的事实。

如果养成了习惯，结果只能有害无利——你会经常安慰自己说，吃多了，不怕的，我多跑2公里。这样的心理就是长胖的节奏。而且，如果过度运动，你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来，也许你会更厌倦运动。

其实，偶尔一次多吃，通过有氧训练中稍稍增加点强度是可以的。但最正确的做法是，下一餐少吃甚至不吃（即轻断食），减少热量的摄入。记住：吃多了，就饿一顿或是饿一天，这可能比你多跑两公里更靠谱。

但其实我可能想多了，你只是安静地多睡了一会，也不跑步，下顿照吃不误。

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