一觉醒来歪脖子？落枕怎么办？

 一觉醒来转不了头，

 一扭头疼得要命，

 甚至颈肩部酸胀？

 这有可能是落枕！

     这时候你会对脖子一通敲打，

转一转扭一扭来活动，

但这样是不对的！

不对的！

不对的！

重要的事情，说3次！

落枕这酸爽，

很多人都有过体验。

到底是什么原因导致的？

落枕之后该怎么办？

·       1、落枕是什么

“落枕”，在医学上来说就是[急性颈椎关节周围炎]，或是[颈肩部肌筋膜炎]，是颈部常见的软组织损伤疾病。由于颈部姿势不正，导致长时间的肌肉过度紧张，使肌肉筋膜紊乱导致一侧颈部出现疼痛，酸胀，可向上肢或背部放射，使活动不利，活动时伤侧疼痛加剧。

·       2、落枕的原因

落枕，一般是因为睡姿不正确、枕头不合适、颈部肌肉劳损或力量不足导致。

o   睡姿不正确

不正确睡姿会长时间让颈部肌肉处于绷紧的状态，易使肌肉疲劳，从而造成落枕。

o   枕头不适合

枕头过高、过低、过硬或将头部枕在枕头上，让颈部悬空的睡姿最容易导致落枕了。枕头虽然叫枕头，但它不是用来枕头的，而是用来枕颈的。

o   肌肉及颈椎问题

肌肉力量够大的时候，才能很好保护颈椎。此外，颈椎如果发生了退行病变，都容易导致落枕，甚至是反复落枕！

顺便一提，也有一些人受凉而导致落枕，睡觉时不要让空调或者风扇对着头吹。

·       3、落枕的诊断专业的角度而言：

·       胸锁乳突肌、斜方肌、菱形肌这些肌肉的起点，止点或肌腹部分有明显的按压疼痛，严重者可触摸到条索状结节

·       颈部旋转活动受限，颈部僵硬

·       被动做头部旋转或颈部过伸活动可引起胸锁乳突肌疼痛和痉挛

·       排除1~2颈椎半脱位

简单来说，就是肩颈背，按压时疼痛明显；脖子旋转不了，就是落枕，需要注意正确地处理！

·       4、落枕如何缓解

[ 急性期 ]

o   限制活动，适当控制颈部活动，以不引发或加重疼痛为限。

o   热毛巾敷，可改善颈部血液循环，缓解肌肉疲劳。

o  

o   可用干扰电、红外线理疗，有助于缓解肌肉疲劳，减轻疼痛，改善颈部血液循环，加速治愈。

o   手法牵伸，这里要注意！不是传统的按摩，而是松解肌筋膜的一种医学手法，消除肌肉疲劳，可快速有效的改善症状。

[ 日常 ]

o   锻炼我们肩背肌肉，加强颈部肌肉力量

    “落枕”呈自限性病程，大部分3-5天可痊愈，可进行康复治疗，缩短疼痛时间，减轻痛苦。 但反复“落枕”可导致颈椎病，需及时到医院或正规康复机构治疗！

o   5、落枕如何预防

o   选择合适的枕头

o   注意颈部保暖，工作、睡觉时注意不要使颈部正对空调或者风扇。

o   加强颈部肌肉锻炼

颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，可进行游泳、放风筝、羽毛球等运动，也可以制定针对性的康复锻炼方案。

o   经常活动颈部

长期面对电脑的上班族，应定时抬头活动颈部，防止颈部肌肉慢性劳损，降低落枕风险。

o   养成良好的睡姿

以仰卧、侧卧睡姿为主，颈部枕在枕头上，不要悬空。

落枕不仅大人有，小孩子也会。

父母要注意孩子的睡姿，

照顾好孩子的睡眠。

落枕虽然不是大病，

但处理不当可能会很要命。

所以我们要保护好我们的颈部，避免落枕的发生。

“落枕”的小知识Mark起来！

如果你也有过这个困扰，

留言告诉我，

为你送上颈椎操！

最后希望一觉醒来，

我们都不被落枕困扰，

每天都是元气满满的一天！