跑步作为一种简单、有效的运动方式，已经成为了一种运动潮流。朋友圈里经常可以看到晒运动路径、晒公里数的人。不过也有很多人会好奇，户外跑和跑步机跑，究竟哪一种更好呢？

1.省力程度

从理论上说，跑步机上跑步可能会比户外跑步省力一些。这是因为跑步机有自动传送带，减少跑者运动时的阻力。同时，传送带是有弹性的，能够减少体力消耗，的确能让跑者感觉到轻松一些。

2.对膝盖的冲击度

跑步时，人体的膝盖需要承受3到5倍的压力，因此选择合适的场地也非常关键。

塑胶跑道

塑胶跑道障碍少、跑道有弹性，比较适合初跑者。但是建议大家在跑圈的时候可以顺、逆时针交替着跑，这样可以平衡膝关节的力量载荷。

跑步机

跑步机的跑带，相比户外的道路更有弹性，对膝盖的伤害较小。但跑者需要注意节奏控制，以免人的跑步节奏与跑步机的设定节奏不匹配，反而造成膝关节受伤。

柏油路

柏油路、水泥地面太硬，没有缓冲，长期在上面跑容易损害脚踝和膝关节。建议跑者在经过一段时间的跑步训练和肌肉力量训练，能够控制自己的下肢肌肉力量和跑步幅度后，再选择路跑。同时，应该选择在人少、空旷的路线跑步，免得需要反复加速、减速、急停，对膝关节造成伤害。

草地

草地上容易有坑洼、石子等，容易扭伤脚踝，因此不建议在草地上跑步。

3.锻炼效果机跑时，股二头肌和股直肌的活动较多，而股外侧肌收缩较少；路跑则能锻炼更多的腿部肌群。

除此之外，跑步机是模拟运动，对心肺的锻炼不如路跑。但综合来看，其实两者都能充分达到锻炼的效果。

室内室外跑步各有利弊，还是要根据个人的喜好来选择。但无论是哪种方式，跑步前一定要注意热身，并且不能过度运动，以免给膝关节带来过多的负担。