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今天，腻叔板起脸孔跟您聊聊睡觉的事。

睡觉是最简单的事，然而确实有几个问题一直困扰人类：睡多少，在哪睡，和谁睡，怎么睡，怎么醒？这还没和你说关于睡觉的副产品——做梦、梦遗、梦游、磨牙、流口水的事。

您瞅准了，今天说的是午睡。

至于晚上睡觉，暂不赠送任何建议。

（转载请注明来源：油腻青年养身指南）

当然是睡。

《列子》有记，“黄帝昼寝，梦游华胥国”。先皇始祖已有样板，你我凡辈还需质疑？陶渊明曾云，“五六月中，北窗下卧，遇凉风暂至，自谓是羲皇上人”，诸位，陶仙人午睡成此等境界，你服还是不服？原来不重视午睡的西方国家，现在也纷纷扛起午睡大旗，德国甚至将午睡写入法律，善于与国际接轨的俺们，岂能将这一午睡的优秀文化传统拱手让人？

午睡的好处有五：

第一，降血压。人体在午睡过程中，交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使呼吸趋慢，体温下降，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对控制血压有良好的效果，有医学证据证明，午睡片刻，对于工作压力大使人血压升高的职场人员，效果明显。

第二，保护心脏。午休能舒缓心血管系统，降低人体紧张度。每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

第三，提高免疫力。中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰，这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，从而增强机体的抗疾病能力。相反，睡眠不足会引起机体疲劳，长期如此会导致恶性循环，虽无明显器质性病变，但机体的免疫功能减弱，产生疾病的因素就会增多。

第四，增强记忆力。午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，增强记忆力，还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息,可使人精力充沛,反应敏捷,情绪良好，因此有人把午睡称为“健康充电”。

第五，促进减肥。睡午觉能加速体内的新陈代谢，久而久之让身体苗条。这是继节食、运动后被科学认证的第三种有效的减肥方式，一般减肥专家可不会告诉你哦！

至于什么消除疲劳，恢复精力，能使整个下午拥有一个相对良好的精神状态来应对学习和工作，这些浅显道理，就不一一列举了。毕竟，谁睡谁知道。

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半小时到一个小时。

中午，短暂的睡眠可以调节阴阳平衡，最主要的是调节神经，让你远离情感性精神障碍症，其症状表现为闷闷不乐、悲痛欲绝，自卑焦虑，甚至悲观厌世等等。

嗯哼，紧张了吧，学问不够用了吧，告诉你，这个病其实有个时髦的名词叫抑郁症。这年头，谁要没得过抑郁症，都不好意思出来说自己是混过职场的！

科学证明：人在入睡80至100分钟以后，便会逐渐由浅睡眠转入深睡眠状态，在此过程中，机体的新陈代谢明显降低，脑部的血液流量也相应地减少。如果人在深睡眠阶段突然醒来，毛细血管不能立即开放，会造成大脑出现短时的供血不足，就会感觉非常难受，出现睡不醒、头晕脑胀等不适感觉。

小哥们如果要问，有避免这种睡觉过长、头晕脑胀的偏方没？

腻叔告诉你，有，继续睡，只要你老板同意。

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有当然比没有好。

这个问题，让腻叔感觉就像一新婚青年问老爸，自己每天睡觉是不是必须搂着老婆。如果有条件，如果可以上床，那当然是枕着枕头睡了。

办公室没条件，你不妨带个U形枕。关于枕头，有当然比没有好。

好，下一个话题。

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靠着后仰别趴着。

理想的午睡应该是平卧或侧卧，不宜俯卧，也不宜伏案午睡或坐着打盹。伏案午睡和坐着打盹，都易引起脑部供血不足，造成头晕乏力、视觉模糊、耳鸣不适等，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等病症。

俯卧时，因需歪头侧颈，且胸部受压，腰椎前凸增加，易产生多方面的不适。平卧和侧卧可保证大脑血供，有利于大脑功能的恢复。 哈哈，道理一箩筐，啪啪打老脸，身居北上广，哪有这样的condition啊！

好了，下面就教你个最直接的……

如果不方便躺在桌椅上午睡，带个U形枕啊，午睡时垫在脖子上，靠着椅背睡觉，这样可以减小挤压，不仅让眼睛，还能让颈椎等其他部位真正松弛休整，更容易入睡。

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伏案而睡危害巨大。

在此，腻叔不得不啰嗦一下伏案而睡的危害性，打击一下你那颗年轻气盛的心。

1、诱发胃炎。人体在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，趴在桌上睡午觉，胃部被压迫，增加蠕动的负担，容易造成胃部的胀气，长此以往，容易诱发胃炎。

2、视力问题。伏案而睡往往醒后会出现暂时性的视力模糊，这是因为伏案睡觉时压迫到了眼球，造成眼压过高。长期如此，会使眼球胀大、眼轴增长。

3、加重疲惫。伏案睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态，导致睡后可能会更加疲惫。

4、易患颈椎病。伏案而睡会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环，使两臂、脸部发麻甚至酸痛，很容易患颈椎病。

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好了，说的全是道理，流的全是眼泪。

信与不信随你。

有条件要睡，没条件也要睡。

午睡吗？没那么复杂。

此时……

你想起了余秀华那句全国轰动的经典…

算了吧，别瞎折腾了。

管他呢，睡觉！

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END